Hogyan lehet fenntartani az egészséges koleszterint idén tavasszal

lehet

A koleszterin egy szükséges anyag a szervezetben, amely segít számos anyagcsere-folyamat szabályozásában, de ha magas a koleszterinszintje, akkor komoly egészségügyi problémák veszélyeztethetik. Néhány egyszerű lépéssel fenntarthatja az egészséges koleszterinszintet.

Először is előnyös, ha jobban megértjük a koleszterint. Kétféle koleszterin létezik, amelyeket gyakran „jónak” és „rossznak” neveznek. Lényegében meg akarja tartani mindegyik bizonyos szintjét, biztosítva, hogy a rossz koleszterinszintje ne emelkedjen túl magasra, és hogy a jó koleszterinszintje ne essen túl alacsonyra.

A nagy sűrűségű lipoproteint (HDL) a „jó srácnak” tartják, mivel segít a koleszterin májba juttatásában, így eltávolítható a szervezetből. Megfelelő HDL szint megakadályozza a plakk felhalmozódását az artériákban. Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) rossz koleszterin néven ismert. Az LDL magas szintje különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve azokat, amelyek olyan súlyosak, mint a szívroham és agyvérzés. Tudja meg, milyen lépéseket tehet a megfelelő koleszterinszint biztosítása érdekében ezeken az egészséges koleszterinszintű tippeken keresztül.

Fenntartani az egészséges súlyt

A normálnál magasabb testtömeg-index (BMI) nagyobb kockázatot jelent a magas koleszterinszint kialakulásában. A 30 feletti BMI elérése elhízottnak számít, és itt jelentkezik a legnagyobb kockázat.

A testmozgás a legjobb megoldás. A testmozgás nemcsak csökkenti a BMI-t az idő múlásával, miközben egészségesebb testsúlyt ér el, hanem a testmozgás is hozzájárulhat a jobb koleszterinszint fenntartásához. A következetes edzés növeli a jó koleszterin szintjét, miközben hozzájárul az LDL kevésbé veszélyesé válásához is.

A puszta megfelelő testtömeg nem garantálja a koleszterinszint elfogadhatóságát. Azok az emberek, akik nem könnyen híznak, nem lehetnek annyira egészségtudatosak az elfogyasztott ételek tekintetében, mivel nem látnak közvetlen hatást. Éppen ezért a szív egészséges ételének fogyasztása és a koleszterinszint rendszeres ellenőrzése 20 éves kor után ugyanolyan fontos.

Fogyasszon megfelelő étrendet szív egészséges ételekkel

Amit eszel, fontos szerepet játszik a koleszterinszintben. Lényegében a koleszterinszint javításának legjobb módja az, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek csökkentik az LDL-szintet, és kerülik azokat, amelyek növelik az LDL-szintet.

A reggeli étkezésbe könnyen beépíthető legjobb ételek közé tartozik a zab és a teljes kiőrlésű gabona. A legjobb enni a magas pektintartalmú gyümölcs, beleértve az almát, a szőlőt, az epret és a citrusféléket. Az olyan zöldségek, mint a padlizsán és az okra, szintén hasznosak, mivel rostban gazdagok. Ezenkívül a különféle diófélék, szójaalapú ételek és omega-3-tartalmú zsíros halak, mint a lazac és a tonhal, kiváló ételeket tartalmaznak.

Ezzel szemben vannak olyan ételek, amelyek a napi étrendben megszüntethetők vagy csökkenthetők. Az elkerülendő ételek közé tartoznak a magas telített zsír- és transz-zsírtartalmú élelmiszerek. Telített zsírokat tartalmazó ételek közé tartoznak a zsíros vörös húsok, tojás és teljes zsírtartalmú tejtermékek. Egyes növényi olajokban, például a pálmaolajban és a kókuszolajban magas a telített zsírtartalom is.

Jelenleg sok vita folyik arról, hogy a telített zsírok milyen szerepet játszanak a szív egészségében, mivel ezek fogyasztásának is vannak pozitívumai. A legjobb azonban mindaddig korlátozni a bevitelt, amíg tagadhatatlan bizonyíték van arra, hogy ezek nem okoznak hosszú távú kárt. A ketogén étrend például egyre népszerűbb a fogyás eredménye miatt, amelyet sokan elértek rajta. Évek óta bizonyítékaink vannak arra, hogy a magas telített zsírszint plakk-felhalmozódáshoz vezethet artériáiban. Ha úgy dönt, hogy részt vesz ebben a fajta magas zsírtartalmú étrendben, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy lazacos és avokádós megközelítés legyen egészségesebb zsírokat tartalmazó ételekkel, szemben a kolbász- és krémsajt-diétával.

A transzzsír viszont teljesen kerülendő. A transzzsír olyan ipari folyamat melléktermékeként képződik, amely hidrogént ad hozzá a folyékony növényi olajhoz, és szilárd anyaggá változtatja. Ezután tartósítószerként használják az élelmiszerek hosszabb eltarthatóságának biztosítására, és gyakran részben hidrogénezett olajnak nevezik.

Ismerje a koleszterinszintjét, és rendszeresen ellenőrizze

Nincsenek olyan nyilvánvaló tünetek, amelyek figyelmeztetnék, ha a koleszterin egészségi állapotáról van szó. A megvitatott kockázati tényezők, mint például a túlsúly, valamint a telített és transz-zsírtartalmú étrend fogyasztása, figyelembe kell venniük a magas koleszterinszint kialakulásának esélyeit. Ezen túlmenően, ha családjában fiatal korában magas koleszterinszint vagy szívbetegség van, akkor fokozott a kockázata annak, hogy ezeket is megkapja.

A legjobb egészséges koleszterin-tipp a rendszeres ellenőrzés! Keressen egy „Arkansasban lévő közeli családi klinikát”, hogy azonnal ütemezze a koleszterinszint vizsgálatát. Kétféle típusú koleszterin-teszt végezhető: LDL-panelteszt és teljes panelteszt. Ha az LDL értéke 160 mg/dl vagy annál magasabb, a koleszterinszintet magasnak tekintik. Ha az összes lipidpanel eredménye 200 és 239 mg/dL között van, akkor ezt határvonalnak tekintik. A 240 mg/dl vagy annál magasabb eredmények a magas koleszterin kategóriába tartoznak.

Az egészséges koleszterinszint csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. Az ARcare-nél segíthetünk abban, hogy a koleszterinszint tetején maradjon! Azért vagyunk itt, hogy segítsen a koleszterinszint ellenőrzésében, táplálkozási útmutatásban részesüljön, és szükség esetén gyógyszert biztosítson az egészséges koleszterinszint fenntartásához. Hívjon minket a (866) 550-4719 vagy kattintson ide, hogy megbeszéljen időpontot az egyik Arkansas-i alapellátási orvosunkhoz. Keressen rá egy „egy közeli családi klinikára Arkansasban” kifejezésre, vagy egyszerűen kattintson ide a közelben lévő hely megtalálásához.