A gyermekek egészséges testsúlyának megőrzése

Tudta, hogy a gyermekkori elhízásnak több, mint a gyermekeknél megduplázódott, a serdülőknél pedig megnégyszereződött az elmúlt 30 évben? 2012-ben a gyermekek és serdülők több mint egyharmada volt túlsúlyos vagy elhízott. A túlsúly meghatározása szerint a testtömeg túlsúlya egy adott zsír-, izom-, csont-, víz- vagy ezek tényezőinek kombinációjára vonatkozik. Az elhízás meghatározása szerint a testfelesleg van.

Annak érdekében, hogy gyermeke egészséges testsúlyát megőrizhesse, segítsen egyensúlyban tartani az ételekből és italokból fogyasztott kalóriákat a fizikai aktivitás és a normális növekedés révén elfogyasztott kalóriákkal.

Ne feledje, hogy a túlsúlyos és elhízott gyermekek és tizenévesek célja a súlygyarapodás mértékének csökkentése, miközben lehetővé teszi a normális növekedést és fejlődést. A gyermekeket és a tizenéveseket NEM szabad súlycsökkentő étrendbe helyezni az egészségügyi szolgáltató konzultációja nélkül.

Az egészséges táplálkozásnak nincs titka. Segítsen gyermekeinek és családjának az egészséges étkezési szokások kialakításában:

Biztosítson rengeteg zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű terméket.
Tartalmazza az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet vagy tejtermékeket.
Fehérjéhez válasszon sovány húst, baromfit, halat, lencsét és babot.
Tálaljon megfelelő méretű adagokat.
Ösztönözze családját, hogy igyon sok vizet.
Korlátozza a cukorral édesített italokat.
Korlátozza a cukor és a telített zsír fogyasztását.

Távolítsa el a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú vagy sós harapnivalókat, és cserélje azokat könnyen elkészíthető, alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú csemegékre. 100 kalória alatt:

Közepes méretű alma
Közepes méretű banán
1 csésze áfonya
1 csésze szőlő
1 csésze sárgarépa, brokkoli vagy paprika 2 evőkanál. hummus