Hogyan lehet 10 kilót leadni egy hónap alatt - szenvedés nélkül!

Richárd 2020. június 12

kilót

Lehetséges-e 10 font leadása egy hónap alatt?

Itt az ideje megtanulni, hogyan lehet 10 kilót leadni egy hónap alatt.

De megkérdezheti, miért ne próbálná meg 20 vagy 30 fontért?

A válasz az, hogy egy hónapban 20 font vagy 30 font nem fenntartható.

Nem kell szenvednie a fogyástól.

Ennek ellenére többen kérdezik, hogyan lehet egy hónap alatt 20 vagy akár 30 kilót leadni.

Ehelyett arra összpontosítson, hogyan lehet 10 kilót leadni egy hónap alatt, mert ez nem csak lehetséges, hanem lazább, ésszerűbb és kedvesebb a testének.

Reális fogyás célok

A legtöbb kulcsfontosságú irányelv szerint heti 1-2 font a legjobb cél.

Ez az ajánlás azért van, mert a heti 1-2 font súlycsökkenés fenntartható.

A heti 1-2 font súlycsökkenés és a napi 30 perces séta együttesen több zsírt veszít a zsigeri hasi zsírból.

Ha azonban 30 nap alatt megpróbál fogyni 30 fontot, akkor az a gond, hogy naponta túl sok extra kalóriát fog korlátozni.

Ez az önéheztetés több izomvesztéshez vezet, amit nem szeretne.

Izomtömeget szeretne szerezni, hogy nyugalomban több kalóriát égessen el.

A kevesebb izomtömeg lassabb anyagcserét és nagyobb súlygyarapodást jelent.

5abbb/sz: 501/ó: 329/q: 55/https: //hashimashi.com/wp-content/uploads/2015/12/meal-plans-for-weight-loss-breakfast-Hashi-Mashi.jpg " /> A képen: klasszikus Hashi Mashi reggeli - Image Credit - HashiMashi.com

A tíz font elvesztésének előnyei

Vizsgálja meg az egészséges és fenntartható fogyás néhány kritikus előnyét (amint azt az Országos Egészségügyi Intézet megjegyezte¹:

Íme néhány új fogyás legjelentősebb előnye, ha levesz tíz fontot.

  • A súlycsökkenés csökkenti az emelkedett vérnyomást túlsúlyos és elhízott, magas vérnyomásban szenvedőknél
  • Az alacsonyabb súly csökkenti az összkoleszterin, az LDL-koleszterin és a trigliceridek emelkedett szintjét.
  • Alacsony HDL-koleszterinszintet emel túlsúlyos és elhízott, diszlipidémiában szenvedőknél.
  • A súlycsökkenés csökkenti az emelkedett vércukorszintet a túlsúlyos és elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
  • A fogyás kezdeti céljának a testtömeg körülbelül 10 százalékos csökkentését kell jelentenie a kiindulási értékhez képest.
  • A súlycsökkenésnek körülbelül 1-2 fontnak kell lennie hetente, ezért a Hashi Mashi terv arra ösztönzi Önt, hogy egy hónap alatt legfeljebb 10 fontot fogyjon.

Felfedezi, hogy nincs szüksége kalóriaszámolásra, szakaszos böjtre vagy ételnaplóra.

Csak annyit kell tennie, hogy alkalmazzon néhány egyszerű életmódbeli szokást.

A lassú fogyás előnyei (egyenletes zsírvesztés)

A Hashi Mashi rendszer

Mozgasd a tested +

  • kezdjen el többet mozogni,
  • gyaloglás,
  • úszás,
  • visszapattanó,
  • elliptikus,
  • futópad,
  • ugrókötél,
  • tornagyakorlat

Erőedző gyakorlatok

  • fekvőtámaszok, és
  • a klasszikus erőemelő gyakorlatok:
  • guggolás és kiegészítő gyakorlataik,
  • fekvenyomás és segítő gyakorlatai.
  • holtpontok és segítő gyakorlatok

50 font vagy több fogyni való súly

Ha több mint 50 fontja van a fogyásra, akkor kövesse a programot, hogy hogyan lehet 10 kilót leadni egy hónap alatt, és hat hónap múlva jó 60 fontot vagy többet fog leesni.

Hat hónap alatt akár 75 fontot is leadhat szenvedés nélkül.

Ha minden nap valódi ételt fogyaszt, akkor a legjobban érzi magát, amit évek óta érzett.

A mérsékelt testmozgás segít abban, hogy fittebbnek érezze magát és jobban nézzen ki, mint hosszú évek óta.

Ne lepődj meg, ha a barátaid és a családod nem ismerik fel.

A fizikai aktivitásnak része kell lennie egy átfogó súlykontroll programnak, mert:

  • szerény mértékben járul hozzá a túlsúlyos és elhízott felnőttek fogyásához,
  • csökkentheti a hasi zsírt,
  • növeli a kardiorespirációs alkalmasságot, és
  • segíthet a fogyás fenntartásában

Legalább napi 30 perc és 60 perc közötti gyaloglást kell megtennie.

A napi 30 perc séta előnyei | Dr. Nick Zyrowski

Add hozzá a nyújtást a rugalmasság és az erőnléti edzéshez, amelyek csak holtpontok, fekvőtámaszok és guggolások lehetnek az otthonodban, ha nincs vagy nem akarsz edzőtermi tagságot.

A fizikai aktivitás

A testmozgásnak a súlycsökkentő terápia és a testsúly fenntartásának szerves részét kell képeznie.

Kezdetben ösztönözni kell a mérsékelt fizikai aktivitást 30–45 percig, heti 3-5 napon át.

Minden felnőttnek hosszú távú célt kell kitűznie, hogy legalább 30 perc vagy annál hosszabb közepes intenzitású fizikai aktivitást halmozjon fel a hét legtöbb, és lehetőleg minden napján.

Tegyen 30 perc sétát hetente 5-6 alkalommal, majd váltogassa az alsó és a felső test erősítő edzését.

Például, ha guggolást és elhúzást hajt végre:

  • hétfő,
  • Szerda és
  • péntek,

Ezután kedden és csütörtökön, szombaton vagy vasárnap kell elvégeznie a felsőtestet.

Egy másik stratégia az, hogy naponta egy testrészen dolgozzunk, például az 1. napon a mellkason, a 2. napon vissza, a 3. napon a vállakon, a negyedik napon a lábakon és az 5. napon a karokon.

Vegye ki a hét legalább egy-két napját mind az étrendből, mind a testmozgásból, így tarthat egy kis szünetet és frissülhet.

Számolnia és csökkentenie kell a kalóriákat?

Csökkentett kalóriatartalmú étrend nem szükséges.

Ehelyett egy nullára csökkentett feldolgozott élelmiszer-fogyasztási tervre van szükség.

Felejtse el napi 500 kalória csökkentését, összpontosítson az igazi, egészséges, egészséges ételek fogyasztására, és meglátja az eredményeket.

A kalóriabevitel követése nem szükséges vagy praktikus.

Ez a bejegyzés arról, hogyan lehet 10 kilót leadni egy hónap alatt, megtanítja a legfontosabb viselkedésbeli változásokra, amelyekre a siker érdekében szükség van.

Egyébként a fogyáshoz nincs szükség tablettákra, mint a phentermin.

A legjobb gyógyszerek a fogyáshoz

Nincs szüksége gyógyszeres terápiára.

A legjobb gyógyszerek:

  • zöldségek,
  • gyümölcsök,
  • néhány teljes kiőrlésű gabona
  • quinoa,
  • kasha, és
  • keményítőket, mint
  • édesburgonya és
  • butternut squash, azzal együtt
  • sovány fehérje és
  • gyakrabban gyakorolja testét.

Összefoglalva, a Hashi Mashi diéta + edzésterv lényege öt szó:

„Egyél igazi ételt és mozogj”

Soha nem edzheti ki a feldolgozott ételeket

A legegyszerűbb útmutató tíz kiló leadásához egy hónap alatt

Minta menüterv

Reggeli rutin:

  • Igyon egy pohár vizet ébredés után
  • Tegyen egy 30-60 perces sétát, ha lehetséges reggel
  • Sétáljon munkába, vagy parkoljon tovább az irodától.
  • A fogyáshoz nem kell nagy intenzitású intervall edzést végeznie.
  • Csak annyit kell tennie, hogy sétáljon és valódi ételt egyen.

Ha úgy gondolja, hogy a súlycsökkentés érdekében a gyaloglás a madaraknak szól, olvassa el a Séta Peetyvel: A kutya, aki megmentette az életemet c.

Vagy, ha másfajta szív- és érrendszeri tevékenységeket élvez, mint úszás, visszapattanás, futás vagy ellipszis, akkor folytassa.

Ugyanazokat a reggelit és ebédet fogyaszthatja el, amelyről tudja, hogy élvezi, és egy kicsit kalandosabb lehet a vacsora.

Reggeli

Egy kiadós tál zabpehely:

  • 1/2 csésze száraz zab
  • 1 csésze víz
  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • marék dió
  • maroknyi emelés
  • 1/2 banán
  • néhány eper vagy áfonya

vagy egy klasszikus Hashi Mashi reggeli

  • Természetes hummus vagy helyettesítse a sült fehér vagy édesburgonyát
  • Egy egész tojás
  • Két tojásfehérje
  • pirított paprika, hagyma, gomba, fokhagyma és paradicsom
  • fél avokádó
  • olajbogyó

A nap első snackje

Van turmix. Használja bármelyiket

  • Isagenix, a
  • Tejsavófehérje, ill
  • Vega One, amely növényi fehérje

A turmix hasznos a rágcsálnivalók és a gyorsétel utáni cukor utáni vágyakozás megtörésére.

Ne feledje, hogy soha nem akar éhezni.

Csokoládé mogyoróvaj turmix recept

  • 1 csésze hideg víz
  • Egy csomag Isagenix az alábbi rázáshoz
  • Öt jégkocka
  • evőkanál mogyoróvaj
  • 1/2 banán, igen, mind a banánt, mind a mogyoróvajat szeretem, még snackként is.
  • néhány áfonya
  • Blend és voila -

Isagenix csokoládé turmix

Egyéb snack opciók

De nem kell turmixot készítenie.

Nassolni is lehet vele

  • gyümölcs, mint a bogyók és a sima joghurt vagy
  • bogyók és túró vagy
  • bogyók és néhány dió (ez legfeljebb egy maroknyi mennyiséget jelent, ez elég)

Megkapja az ötletet, amely szerint van egy kis üzemanyag, igazi élelmiszer-üzemanyag és hogy ne éhezzek egész nap, ami amerikai módszer: napközben keveset, este pedig túl sokat enni.

Ha 3-4 étkezésed van vacsorára, nem fogsz éhezni, ráadásul már megadtad a testednek azt az étrendet, amelyre vágyik.

Könnyű ebéd

Tegye egyszerűvé, például:

  • Sült burgonya, saláta és néhány szeletelt pulyka akár egy nyers zöldséggel, mint egy uborka
  • Saláta, pulyka, avokádó és rizs
  • Egy lazacos avokádós sushi tekercs
  • Fekete bableves, padlizsán és kevés lazac

Pihentető vacsora

Figyeljen, ha két étkezéssel és legalább egy falattal elfogyasztja a vacsorát az öv alatt, kitalálja, mit?

Nem fogsz túlevni este.

Nem fogsz bemenni az otthonod ajtaján, és megenni mindent, ami nem mozog.

Az éhség már nem öl meg egész nap.

Ehelyett most rájössz, hogy az étel a barátod.

A testednek táplálékra van szüksége, és kedvesen táplálkozott a testével, szemben a régi időkkel, amikor éheztette a testét, gondolkodva, ami segít a fogyásban.

Ezért kevés ember fogyott sikeresen az elmúlt 50 évben!

Vacsorára fogyasszon friss salátát, egyszerűen elkészíthető, vágjon fel egy uborkát, egy savanyúságot, egy pár evőkanál olívabogyót, egy hagymaszeletet, egy egész vagy fél paradicsomot.

Ha szeretnél fantáziát szerezni, megszórhatsz egy koriandert a tetejére és egy csipet citromot.

A vacsora jó alkalom egy főtt zöldség számára is, mint spárga, karfiol, brokkoli, okra, mustárzöld vagy padlizsán.

A főzés legegyszerűbb módja, ha egy evőkanál olívaolajat tesz a főzőedénybe, hagymát és fokhagymát, valamint a kedvelt fűszereket ad hozzá.

Néhány jó fél teáskanál kömény és koriander.

Akár egy csipetnyi kurkuma és só is beletehet.

Adja hozzá a főzni kívánt zöldséget, legyen az brokkoli, burgonya, padlizsán vagy okra.

Letakarva jó 20-30 percig főzzük alacsony lángon.

Kaphat rizst vagy kashát is, egy fél csésze és egy főtt csésze egyaránt elegendő.

Készítse elő őket ugyanúgy:

  • Vegyünk egy 1/2 csésze száraz kashát vagy rizst,
  • tegyen egy csésze forrásban lévő vízbe,
  • letakarva hagyjuk kb. 30 percig párolni,
  • adjunk hozzá sót és kevés olívaolajat, és
  • voila, te vagy a Szakács!

A fehérje kiválasztása vacsorára a következő lehet:

  • Lazac
  • Csirke
  • Tonhal
  • Vegetáriánus burger
  • Tofu

Ha vacsora után is éhes vagy, igyál egy kis bort vagy pár epret.

Legjobb, ha kb. Három órával befejezi az evést, mielőtt lefekszik.

19 óra kiváló alkalom a vacsora befejezésére és 22 órára aludásra.

További tippek

  • Egyél többet, hogy többet veszítsen, de ne egyél, amíg nem vagy tele.
  • Tudom, hogy ez a mi túlméretezett kultúránkban nem ilyen egyszerű.
  • De hihetetlenül hasznos.
  • A fogyás legrosszabb módja az, ha azt gondolja, hogy éhezéssel hiányzik az étkezés hiánya.
  • Ne hagyja ki az étkezés hiányát, ne hagyja ki a reggelit, miért szenvedi magát?
  • Hagyd abba, hogy szerencsétlenné tedd magad.
  • Fogyasszon zöldséget étkezéskor, és teljesebbnek érzi magát.
  • Ehet több ételt, ésszerű lehet, egészséges ételeket fogyaszthat reggelire, ebédre és vacsorára, harapnivalók mellett.
  • NE hagyja magát éhezni.
  • Bár ebben a minta menüben nincs lisztes kenyér, hogy hogyan lehet 10 kilót leadni egy hónap alatt természetesen, használhat csíráztatott gabonakenyeret.
  • A héten egy napon leveheti a napot, és nem lehet olyan szigorú, ezért ha azon a napon szeretne kenyeret fogyasztani, akkor hajrá.
  • Csak ne faljon.
  • Gyakorold az adagkontroll mértékét.

Az elhízási járvány inkább az iparosodott élelmiszerek következménye, mint a testmozgás hiánya

Ismerje meg BMI-jét - hozzon létre egy alapvonalat

A lehető leghamarabb meg kell találnia a BMI-t, hogy megtudja, hol áll.

Elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk a magasságával, mert pontos magasság és súly leolvasás nélkül a BMI távol állhat.

Tehát azoknak a srácoknak, akik úgy gondolják, hogy 6'4 "-esek vagyunk, mert 2" -es sarkú cipőnk van, a BMI nem lesz pontos.

Csak legyél őszinte a tényleges magasságoddal és súlyoddal, és ez fogja a legjobban megmutatni, hogy hol vagy a BMI skálán.

  • A Renpho intelligens alkalmazás a fitneszalkalmazásokkal kapcsolatban működik. Könnyen beállítható alkalmazás.
  • 13 alapvető testmérés. A skála csak a testsúlyt mutatja.
  • Felhasználóbarát alkalmazás. Töltse le a Renpho alkalmazást az App Store-ból vagy a Google Playről.

Egy hónap alatt mindössze 10 font leadása jelentheti az egészséges testsúly és a túlsúly közötti különbséget, ami, mint látjuk, túl sok kategóriában növeli a katasztrofális betegségek kockázatát.

Ha harminc vagy ötven kiló túlsúlyos, ne izzadjon.

Hogyan lehet 10 kilót leadni egy hónap alatt - utolsó gondolatok

Ha betartja a Hashi Mashi Diet + Training programot, akkor is, ha csak 10 fontot dob ​​le egy hónap alatt, csak hat hónap múlva sokkal jobb egészség felé tart.

A normális BMI elérése érdekében inkább az igazi egészséges ételek fogyasztására koncentráljon, anélkül, hogy számolná a napi kalóriák számát.

Nem találtam a kalóriaszámlálást nagy értéknek.

A legjobb eredmény a legkevésbé feldolgozott ételekből származik, és nem lehet túlzásba vinni egyetlen étkezés során sem.

Soha nem szabad éhesnek éreznie magát, győződjön meg róla, hogy eszi és issza a vizet.

Nem kell a kalóriák csökkentésére összpontosítania; ehelyett a valódi ételek és nem a feldolgozott ócska ételek fogyasztására összpontosítson.

Egyél igazi ételt, és ne gyárilag készített ételeket.

Tehát, amikor legközelebb egy boltban van, és megnézi kedvenc „snackjét”, kérdezze meg magától, hogy van-e itt egy snicker bár vagy oreo fa, ahova mehet választani ezeket az ételeket?

Hmm, nem, de vannak alma- és mandulafák, tehát alma és mandula lesz!

Mi a következő lépés

Mi a jobb, mint számolni a napi kalóriákat?

A testsúly napi mérése a testösszetétel skálán sokkal értékesebb, mint a kalóriák számolása.

Soha nem kell kalóriákat számolnia ahhoz, hogy megtudja, hogyan befolyásolják az ételválasztásai.

A testösszetétel skálája jobb, mert elmondja neked:

  • A test zsírszázaléka,
  • BMI és
  • vezesse be az összes adatot a telefonjára,
  • tehát biztonságos nyilvántartása van.

Miután megvan a testösszetétel skálája, megismeri az alapvonalát, és az út megkezdődik.

A válasz naponta egyszer, hacsak nincs más oka annak, hogy ne.

Mindenesetre mindig konzultáljon az elsődleges orvosával, mielőtt bármilyen étrendet és testedzést megkezdené.

Ezenkívül, amint a testsúlya annyira leesik, hogy elég kényelmesnek érzi magát a mozgáshoz, kezdjen el mozogni.

És kezdje el az izomépítés tervét, mert mind az erő növelése, mind az igazi táplálékkal való táplálás a legjobb barátok, hogy testét zsírból alakítsák át.

Ebből a célból egy kezdő deadlift program remek kiindulópont.