Hogyan lehet leadni 15 fontot 30 nap alatt

Tízlépéses útmutató arról, hogyan lehet gyorsan leadni 15 kilót

Tehát a kedvenc kis fekete ruhád nem illik. Talán a koszorúslány ruhád cipzárja nem megy egészen felfelé.

Vagy talán hirtelen gondot okoz a vékony farmer bezárása. Aztán megüt ... Azok a kettős tömésű Oreos és a Netflix utolértek. Összeszedett néhány kilót, és gyorsan el kell veszítenie őket.

A jó hír az, hogy a megfelelő stratégia, a pozitív hozzáállás és az önkontroll segítségével megtanulhatja, hogyan lehet 15 kilót leadni egy hónap alatt. Ez nem könnyű bravúr, de néhány egyszerű lépéssel mindössze 4 hét alatt láthatja az eredményeket.

Első lépés: Adja meg a hűtőszekrény átalakítását

Kulcsfontosságú, hogy meg akarja tanulni, hogyan lehet 10 kilót leadni egy hónap alatt, vagy 15-öt. H a hűtőszekrényhez és a kamrához. Kezdje azzal, hogy megszabadul a szódától, a sörtől, a bortól és minden más cukros italtól. Dobja a szemétbe a krémes salátaönteteket, a zsíros húsdarabokat, a majonézt és az ömlesztett sajtokat. Ezután hűtse le a fagyasztót az összes bolti fagyasztott étel eltávolításával. Tele vannak nátriummal, ami felesleges puffadáshoz vezet. Megszabadulni az olyan édességektől, mint a fagylalt és a fagyasztott cukorkák. A spájz alapanyagok, mint chips, aprósütemény, fehér kenyér, konzerv leves és magas cukortartalmú gabonafélék szintén a kukába tartoznak. Az ötlet az, hogy megszüntesse a gyorsételeket - és a kísértéseket. Ha eltávolít mindenféle egészségtelen ételt a házából, akkor jó úton jár és segít gyorsan leadni 15 fontot.

Második lépés: Készlet újrakészítése

Töltsön el egy kis minőségi időt a szupermarket termékeiben. Vedd fel sok leveles zöldséget, paradicsomot, sárgarépát, zellert, édesburgonyát és a tököt. Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, mint például a bogyós gyümölcsök, remek választás, és menet közbeni könnyű falatozáshoz dobjon be egy kis banánt és almát a kosarába. A hummusnak a közelben kell lennie, és kiváló kiegészítő, mert nagyon sokféle módon használható.

Nem szabad túl sok időt tölteni az áruház kerületétől távol, mivel a legtöbb jó dolog ott található. Vásárolja meg a folyosókat olyan dolgokért, mint a dióvaj (ügyeljen arra, hogy ne legyenek hozzáadott összetevők), a zabpehely, a csíráztatott kenyér és az egészséges olajok. A kókuszolaj és az extra szűz olívaolaj egyaránt nagyszerű választás. A fagyasztott zöldségek jó tartalék, ha kéznél vannak, ha friss nem érhető el, vagy ha időre van kötve. Ne felejtse el felszedni a száraz fűszereket, a citromlevet és a balzsamecetet az étel ízesítéséhez. Minden lehetősége mellett válasszon természeteset és egészet feldolgozott helyett - fontos része annak kitalálásában, hogyan lehet 15 kilót leadni.

Ezután válassza ki kedvenc sovány fehérjéit. A csirkemell, az apróra vágott pulyka és a hal egészséges választás és egyszerűen elkészíthető. Ha marhára vágyik, vegyen fel filé mignont vagy darált húst, ügyelve arra, hogy legalább 90% sovány legyen.

A tejtermék részben keresse meg a tojást, a cukrozatlan mandula- vagy kókusztejet és a sima 1% -os görög joghurtot.

Harmadik lépés: Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon!

Az Aleksandra_yoga (@aleksandra_yoga) fotója 2016. május 24-én, PDT 9: 49-kor.

A sok víz elfogyasztása elengedhetetlen a fogyás terén - és csak általánosságban! Ne felejtse el inni a nap folyamán, ne csak étkezéskor. Könnyű összekeverni az éhséget a szomjúsággal, és a víz következetes fogyasztása egyenesen tartja. Noha a vízbevitel növelése nem segít abban, hogy 30 nap alatt 30 fontot fogyjon, mindenképpen segít abban, hogy elérje ezt a 15 kilós súlycsökkentési célt.

Alapszabályként törekedj a testsúly felére a vízfogyasztásban. Tehát, ha súlya 140 font, akkor a cél legalább 70 uncia víz legyen. Ha ez félelmetesen hangzik, tűzzön ki maga elé kis célokat a nap folyamán, még egy palackot is jelöljön meg azzal, hogy mennyit szeretne befejezni egy adott időpontig. Célozzon egy csészét a keléstől számított egy órán belül, négy csészét ebédidőig stb.

Ha utálod nyomon követni az ilyesmit, vásárolj egy ilyen nagy, 40 oz-os vizes palackot. Miután kétszer feltöltötted és kiürítetted, tudod, hogy jól jársz a napra.

Keverje össze kissé úgy, hogy néhány szelet friss gyümölcsöt ad hozzá a vizéhez.

Negyedik lépés: Indítsa el a fogyást

Kezdje azzal, hogy a kalóriabevitelt napi 900 kalóriára csökkenti az első héten. Egy ilyen jelentős csökkenés sokkolja a tested, bár fontos, hogy ne tartsd be ezt az egész 30 napot. Nem, ennyire alacsony kalóriamennyiség elfogyasztása nem fogja megduplázni a sikerét, és segít abban, hogy 30 nap alatt 30 fontot fogyjon. Valójában rombol az anyagcseréjével, és végül rosszabbul állsz, mint amikor elkezdted.

Rágcsáljon vizes zöldségeket, például zellert, és ételeit tartsa kicsiben, kiküszöbölve a feldolgozott szénhidrátokat, például a tésztát és a magas cukortartalmú gyümölcsöket, például a mangót és az ananászt. Ne felejtse el meginni ezt a vizet - ha a hasa tele van nulla kalóriatartalmú aquával, ez segít egy kicsit, és megakadályozza, hogy éhezzen. A zöld tea az éhség ellensúlyozásában is segíthet.

Ötödik lépés: Figyelje az adagok méretét

Most, hogy lendületet adott a testének, itt az ideje az adagkontrollra és a tiszta étkezésre összpontosítani, hogy gyorsan fogyjon 15 font. A megfelelő adag valószínűleg kisebb, mint amire számíthat, ezért érthetően eltart egy ideig a kiigazítás. Próbáljon salátalapokra tálalni az ételeket, hogy becsapja a szemét, és azt gondolja, többet eszik, mint valójában. Lassan rágja meg az ételt, és az étkezést inkább élvezze, mint házimunkát. Ez azt jelenti, hogy nem kell ebédelni a kocsiban, sms-t írni közben, vagy ebédelni a tévé előtt. Élvezze az ételt a konyhaasztalnál, lehetőleg család vagy barátok társaságában.

Nagyon fontos tudni, hogy mi a megfelelő adagméret. Egy adag gyümölcs és zöldség körülbelül egy csésze, a szénhidrát egy fél csésze, a fehérjék egy csésze kétharmada-háromnegyede, az egészséges zsírokat pedig két evőkanálra kell korlátozni. Ugyanilyen fontos, hogy hány adagot eszel miből. Válasszon több adag sovány fehérjét és zöldséget, kevesebb szénhidrátot és gyümölcsöt. Az egészséges zsírokat napi egy adagra kell korlátozni. Itt többet tudhat meg az étkezés előkészítéséről.

Hatodik lépés: Legyen stratégiai abban, amikor mit eszel

A TILDA ❂ VEGAN ❂ 19 (@flourishinghealth) által közzétett fotó 2016. március 22-én, 7:48 PDT

Öt kicsi étkezés és három nagyobb étkezés tartja az anyagcserét, ösztönözve a szervezetet arra, hogy keményebben dolgozzon és zsírégessen. A nap első felében próbáljon meg kombinálni egy szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírt - a kombináció emésztése hosszabb időt vesz igénybe, így hosszabb ideig érzi jóllakását. Gondolj olyan dolgokra, mint a grillezett csirke, tetejére néhány szelet avokádó, édesburgonya vagy garnélarák és zöldségek, kókuszolajban elkészítve, barna rizs fölött. Ebéd után kezdje el csökkenteni a szénhidrát bevitelét a nap hátralévő részében. A vacsorának a legkönnyebb étkezésnek kell lennie, ezért törekedjen sok zöldségre és sovány fehérjére. A cél az, hogy a napod valamivel könnyen emészthető legyen. Lehetőség szerint kerülje a késő esti étkezést - ez könnyen szabotálja a céljait, megakadályozva, hogy gyorsan fogyjon 15 fontot.

Hetedik lépés: Legyen aktív

Shelby Lynn Elmore (@fitwithmeshelby) által 2016. május 23-án 13: 29-kor PDT-ben közzétett fénykép

A testmozgás fontos szerepet játszik, amikor fogyni próbál. Több kalóriát szeretne égetni, mint amennyit elfogyaszt, és az aktív megmaradás megkönnyíti ennek elérését. A napi fizikai aktivitás hozzáadása az ütemtervhez nemcsak a négyhetes 15 kilós súlycsökkentési cél elérését segíti elő, de akár odáig is eljuthat, hogy 30 nap alatt 30 kilót fogyhat.

Célozzon legalább heti 3-4 edzést, és mindenképpen keverje össze! A legjobb terv a kardio és az erő edzés kombinációjának beépítése a heti menetrendbe. Csak ügyeljen arra, hogy az edzései ne legyenek feleslegesek. Nem csak ez unja meg gyorsan, de elősegítheti a fennsíkot is - amelyet Ön biztosan nem szeretne, ha a cél az, hogy gyorsan eredményt érjen el.

Kardio- és erőnléti edzések elvégzése ugyanazon a napon nem szükséges, és a tornaterem tagság sem. Hozd fel a kardiót úgy, hogy futsz a környéken. További kihívásként találjon néhány dombot, amelyeket beépíthet az útvonalába. Lejtőn futva magasabb lesz a pulzusod, és többet kihív. Ha nem akar ingyenes súlyokat vásárolni, akkor saját testtömegét használhatja erőnléti edzéshez. A deszka és a felülés kiválóan alkalmas az izmok megterhelésére, míg a guggolás és a tüdő a farizomra és a lábakra.

Legyen válogatott, mit csinál a testmozgáshoz - válasszon olyan tevékenységeket, amelyek nem sok időt vesznek igénybe, de nagy kalóriaégetést okoznak. A nagy intenzitású intervallum edzés, a HIIT, az egyik leghatékonyabb módszer a kalóriák és a fáklya zsírégetésére, különösen a bosszantó hasi zsírra. Ami az erőnlét edzését illeti, emelje meg súlyát egy körkörös edzésmóddal, a hátulról hátra végrehajtott gyakorlatokkal, kevés és egyáltalán nem pihenő között. Ez nem csak értékes időt takarít meg Önnek, de a mozgások közötti minimális pihenőidő is megnöveli az anyagcserét, maximalizálja a kalóriaégetést edzés közben és után.

Nyolcadik lépés: Kimenni? Legyen egy terve

Jess ॐ | által közzétett fénykép Montreal (@choosingchia) 2016. május 24-én, PDT 8: 27-kor

Általános tévhit, hogy a „diéta” társadalmi életének ideiglenes befejezését jelenti. De ez nem igaz! Ehhez csak némi tervezés kell. Ha buliba indul, egyél egy kis harapnivalót, mielőtt elhagynád a házat, hogy ne érezd magad fergetegesnek, és hozz egy megosztható előételt, amelyet minden vendég élvezhet. Ha svédasztalos asztal van, akkor próbáljon meg nem elidőzni előtte.

A lányok estéje vagy randevúja sem kell, hogy receptje legyen a katasztrófának. Hagyjon el egy koktélt, és kérje meg szerverét, hogy hagyja a kenyérkosarat a konyhában. A menü áttekintése során válasszon előételt vacsoraként - az adag valószínűleg még mindig elegendő lesz -, vagy rendeljen egy főételt, de kérje, hogy a felét csomagolják be, mielőtt kihoznák. Ha nincs az extra kaja, akkor sem a kísértés a túlevéshez.

A menü áttekintése során keresse meg a párolt, grillezett, sült vagy pörkölt elemeket, és kerülje a krémes, sült vagy rántott menüpontokat. Az éttermek általában szívesen fogadják a különleges kéréseket, ezért ne feltételezzük, hogy a menüben sültként felsoroltakat nem lehet grillezni.

Kilencedik lépés: Tartson távol minden reggel a mérlegtől

Csábító naponta lépni a mérlegre, de ne tedd. A súlya természetesen néhány unciával ingadozik naponta, és ha egy nap megnő egy kicsit, a csüggedés érzése könnyen beindulhat. Ehelyett válasszon egy napot, és hetente egyszer mérje meg magát. Amikor a mérlegelt napos találatok vannak, lépjen be először a mérlegre reggel és fehérneműben, hogy a legpontosabb leolvasást kapja.

Ha a mérleg nem mozog olyan gyorsan, mint remélte, ne őrjöngjön. Ne feledje, azt próbálja kitalálni, hogyan lehet 15 napot leadni 30 nap alatt - ez napi fél font súlycsökkenés. Sajnos testünk nem szabványosított gép, és valószínűleg napi fél fontot nem fog leadni. Ha ragaszkodik a tervhez, akkor fokozatosan fogyni fog, de a heti fogyás tényleges mennyisége ingadozni fog. Tehát, ha egy mérlegelés nem mutatja meg a remélt eredményeket, akkor rendben van. Vegyen egy levegőt, sétáljon el, dolgozzon tovább keményen, és a jövő héten meglátja a kívánt eredményeket.

Tíz lépés: Ne add fel!

Ez kulcsfontosságú! A 15 kilogrammos gyors fogyás mindössze 30 nap alatt sok elszántságot, szigorú rendet és támogatást igényel a körülötted élőktől. De mielőtt tudnád, a ruhád pontosan úgy fog illeszkedni, ahogy szeretnéd, és útközben felvesz néhány egészséges étkezési szokást.