Hogyan lehet fogyni 30 nap alatt testmozgás nélkül

Cikkeim elsősorban az egészségügyi tippekre, a táplálkozási tanácsokra, a barkácsolásra és az önfejlesztésre koncentrálnak.

hogyan

Módosítsa a hulladék méretét az étrend megváltoztatásával.

Bevezetés: 6 tipp a fogyáshoz

Miután hosszú napot dolgozott és gondoskodott a családi feladatokról, kinek van ideje még egy órát szánnia a testmozgásra?

A napod már elég mozgalmas.

Ha fogyni akar, akkor vannak jobb alternatívák, mint a drága edzőtermi tagságok és az otthoni pilates edzések. Csak egy bizonyos elhatározásra és néhány egyszerű táplálkozási irányelvre van szükség.

Ez a cikk világosabb ötletet ad arról, hogyan lehet 30 nap alatt lefogyni testmozgás nélkül, és segít egy reális cselekvési terv kidolgozásában. A legjobb hír az, hogy mindezt szigorú edzések nélkül is megteheti. Természetesen egy kis testmozgás még tovább gyorsítja a zsírégetés folyamatát, de nem szükséges.

Csak kövesse az alábbiakban vázolt tanácsokat.

1. Szerezzen be egy mérleget

Ez a tipp okkal a lista első eleme. Ha fogyni akar, akkor a lehető legtöbb pozitív visszajelzésre van szüksége. Szüksége van valamire az előrehaladás méréséhez és az esetleges kudarcok nyomon követéséhez is. Így, ha úgy látja, hogy még nem fogyott le, akkor elvégezheti a szükséges beállításokat.

Továbbá egy skálával láthatja, hogy a súly numerikus formában jön le. Ez hatalmas motivátor. Kényszeríti, hogy továbbra is azt tegye, amit csinál, mert láthatja a vizuális bizonyítékot arra, hogy a súlycsökkentő stratégiája működik.

  1. Ne felejtse el rendszeresen mérlegelni magát és tartsa nyomon az adatokat. Valójában vannak olyan jó alkalmazások, amelyek segíthetnek ennek rögzítésében, például a MyFitnessPal.
  2. Ha inkább régi iskola, akkor a papír és a toll remekül fog működni. Mivel ez a fogyás 30 napos célja, tervezze meg, hogy pár naponta megmérje magát. Nem valószínű, hogy azonnal meglátja az eredményeket, ezért legyen türelmes és kitartó az étrenddel kapcsolatban.
  3. Mérje le magát reggelente, mielőtt bármit megennék. Átlagosan hajlamosak vagyunk valamivel kevesebbet mérni reggelente, mint éjjel. Ezért a mérési következetlenségek elkerülése érdekében reggel állítson be egy meghatározott időpontot a mérlegelésre.

2. Csökkentse a szénhidrátot

Gondoljon ezután minden olyan ételre, amelyet rendszeresen fogyaszt, és amely szénhidrátokat tartalmaz. Több mint valószínű, hogy ezt legalább a felére kell csökkentenie. A szénhidrát-csökkentés attól függ, mennyire szigorú akarsz lenni, és mennyi súlyt szeretnél lefogyni.

Néhány embernek sikerrel jár, ha egyszerűen kis változtatásokat hajt végre az étkezésekben. Mások szélsőségesebbek és nagyon minimális szintre csökkentik szénhidrátfogyasztásukat. Például a ketogén vagy LCHP étrend hasonló módszereket alkalmaz a súlycsökkentésre azáltal, hogy szinte az összes szénhidrátot korlátozza.

Minél több szénhidrátot választ ki étrendjéből, annál hatékonyabb lesz a szervezete a felesleges zsírtartalékok felhasználására üzemanyagként ahelyett, hogy a szénhidrátból származó cukrot használná. Más szavakkal: minél több szénhidrátot eszel, annál nagyobb nehézséggel fog fogyni.

Mely ételek tartalmaznak nagy mennyiségű szénhidrátot?

  1. A „fehér” szénhidráttartalmú ételeket, például a tésztát, kenyeret, rizst, burgonyát és bármit, ami lisztet tartalmaz, teljesen ki kell választani az étrendből, vagy jelentősen minimalizálni kell. Ha kell, ragaszkodjon a teljes kiőrlésű kenyérhez, a barna rizsfajtákhoz és az édesburgonyához.
  2. Természetesen a magas szénhidráttartalmú ételek tartalmaznak minden magas cukortartalmú ételt is, például cukorkát, fánkot, csokoládét, üdítőt és gyümölcslevet stb. Ezenkívül a burgonya chipsnek vagy minden feldolgozottnak el kell mennie.
  3. Ha ócska ételre vágyik, próbáljon helyettesíteni egy egészségesebb alternatívát, például gyümölcsöt vagy diót. Ne feledje azonban, hogy még az elfogyasztott gyümölcs sem mindig előnyös, mivel viszonylag magas a szénhidráttartalma. Gondoljon a gyümölcsre, mint „a természet édességére”, és élvezze kíméletesen.
  4. Ne felejtse el távol tartani a gyorséttermeket és a feldolgozott ételeket.

Mi van az alkohollal?

Sajnos, ha szeret sört inni, akkor előfordulhat, hogy találnia kell annak helyettesítőt, vagy ritkábban kell inni. Vannak más alkoholtartalmú italok, amelyek kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, és amelyek helyett helyenként inni lehet, például száraz vörösbor.