Hogyan lehet fogyni mankóval

lehet

kapcsolódó cikkek

  • Karerősítő gyakorlatok idősek ülése közben
  • Hogyan lehet elveszíteni a combhajlító zsírt gyakorlatokkal
  • Hogyan lehet elveszíteni a zsírt a comb combján
  • Hogyan lehet elveszíteni a karzsírt ellenállási sávokkal
  • Hogyan égessük el a nyeregtáska zsírját
  • Mi történik, ha minden nap edz?

Ha mankóval jár egy törött láb, a közelmúlt műtétje vagy sérülése miatt, akkor elgondolkodhat azon, hogy le kell-e függesztenie edzésprogramját. Az, hogy lábad felépül, még nem jelenti azt, hogy mozdulatlannak kell lenned a gyógyulási folyamat során. Az erőnléti edzés és a könnyű szív- és érrendszeri testmozgás mellett a fogyás megkönnyítése érdekében kiválaszthatja az étrendben lévő kalóriákat.

1. lépés

Fogyasszon egészségesen, és csökkentse a kalóriákat az étrendből. Az egészséges étrend sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Kerülje a cukros snackeket, a zsíros húsokat, a feldolgozott ételeket és a teljes zsírtartalmú tejtermékeket. Annak érdekében, hogy csak a diétájából fogyjon, napi 500 kalóriát kell kivágnia. Egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával, ezért ha napi 500 kalóriát vág ki hét napig, akkor lead egy fontot. Ha orvosa nem javasolja, hogy a rehabilitáció során végezzen testmozgást, érdemes még jobban korlátoznia a kalóriákat, hogy elkerülje a súlygyarapodást inaktivitása alatt. Beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével, hogy megismerje az Ön számára megfelelő étrendet.

2. lépés

Végezzen ülő erősítő edzéseket, amelyek elkerülik a törött láb megterhelését. Használhatja súlyzópadot, szabad súlyokat vagy ülő edzőgépeket az izmok megerősítésére és a kalóriák elégetésére. Az American Council on Exercise rámutat, hogy a tested továbbra is kalóriát éget, miután befejezted az erőnléti edzést. Az ülő bicepszgöndörök akkor is elvégezhetők, ha mankóval jársz. Üljön a lehető legkényelmesebbebben egy székre - ha a lába gipszben van, előfordulhat, hogy a sérült lábát maga előtt kell nyújtania. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, és szorítsa a könyökét az oldalához. Tartsa a könyökeit az egész gyakorlat során. Hajlítsa meg a jobb könyökét, és hajlítsa össze a jobb kezét, hogy megfeleljen a jobb vállának. Engedje vissza jobb kezét az oldalához, és a bal kezét göndörítse össze, hogy megfeleljen a bal vállának. Ismételje meg 12-15 ismétlést, három sorozatig haladva.

3. lépés

Végezzen nagyon könnyű szív- és érrendszeri tevékenységet a pulzusszám szivattyúzása érdekében. Csak a mankókészlettel való járás puszta cselekedete elegendő lehet ahhoz, hogy izzadságot ártson. Ahelyett, hogy egész nap mozdulatlan maradna, járjon körbe többször a házában. Kardiótevékenységeket is végezhet csak a felsőtesttel, például árnyékdoboz vagy karkörök.