Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy hangsúlyoznánk a kalóriákat

hogyan

Fogyhat-e anélkül, hogy számolná a kalóriákat?

Nem számít, hogyan szeleteled, nem lehet megkerülni azt a tényt, hogy a testzsír csökkentése érdekében a szükséges kalóriáknak kevesebbnek kell lenniük, mint a kalóriák. Más szavakkal, kevesebbet kell enni, vagy többet kell mozognia, vagy mindkettőt meg kell tennie a fogyás érdekében. Azonban nem kell megszállottá válni rajta.

Amint a Lark DPP bejelentkezés rámutatott, minden nap más és más. Az ételekben és italokban fogyasztott kalóriáknak, valamint a nap folyamán elégetett kalóriáknak vannak hullámvölgyei, így a súlya is a skálán múlik. Fogyhat anélkül, hogy stresszelne az egyes kis kalóriákról vagy a skálán való blipelésről, és még egy kicsit többet veszít, ha tisztában van a súlyingadozás lehetséges okaival.

Kalóriák a versus kalóriákból

Az biztos, hogy különböző módon lehet megközelíteni és elérni a kalóriadeficitet a fogyáshoz. Vannak, akik a kalóriákra koncentrálnak, például alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákat választanak és/vagy többet gyakorolnak, hogy több kalóriát égessenek el. A kalória csökkentésének egyéb módjai lehetnek:

  1. A szénhidrátok számlálása: Az emberek kevesebbet fogyaszthatnak magas szénhidráttartalmú ételekből, vagy sok cukrot vagy keményítőt tartalmazó ételből, például kenyérből, tésztából, burgonyából, rizsből, desszertekből, üdítőkből és snackből. Ha alacsonyabb kalóriatartalmú ételek, például zöldségek és sovány fehérjék, például hal és tofu helyettesítik őket, a nettó eredmény az elfogyasztott kalóriák számának csökkenése lehet.
  2. Telt ételek kiválasztása. Az emberek a töltőételek kiválasztására összpontosíthatnak, mint a sovány fehérjék és a magas rosttartalmú zöldségek, gyümölcsök és gabonák, azzal a céllal, hogy sok kalória elfogyasztása előtt feltöltsék. Például egy étkezés, például 6 uncia tilápia, 2 csésze brokkoli, oldalsó saláta és egy csésze gyümölcs nagynak tűnhet, de kevesebb mint 400 kalóriát tartalmaz, és nem hagyhat helyet egy 400 kalóriás desszertnek.
  3. Fröccsenő részek. Az emberek dönthetnek úgy, hogy kedvenc ételeiket fogyasztják, de kisebb mennyiségben, ami kevesebb bevitt kalóriát eredményez. (Az éhség elkerülése érdekében ezzel a stratégiával az a legjobb, ha alacsony kalóriatartalmú ételeket, például zöldségeket adunk hozzá, hogy az ételek nagyobbak és többek legyenek. töltő).

Bárhogy is dönt, a fogyáshoz viszonylag alacsonyabb kalóriamennyiség szükséges.

Szabadság a mikrokontrolláló kalóriaszámlálástól

Lehet, hogy hallottál már arról, hogy 3500 kalóriadeficitet kell felépítened egy kiló testzsír elvesztése érdekében, ami napi 500 kalóriát jelent, ha heti egy kilót veszít. Hasonlóképpen, a napi 250 kalóriás hiány heti fél font veszteséghez vezet, míg minden nap 1000 kalória hiány felhalmozódása egy hét alatt 2 font fogyáshoz vezethet.

Ennek ellenére nem valószínű, hogy a napi hiány pontosan ugyanaz lesz minden nap, és ez rendben is van. Különösen észrevehette ezt, ha ételt és fizikai tevékenységet végzett Larkban vagy más platformon. Lehet, hogy egy nap hosszú, kemény edzés lesz, és a következő napot szabaddá teszi a sok testedzéstől. Vagy elmehet egy nap ebédelni és vacsorázni, de másnap ragaszkodjon a kisebb, házi készítésű ételekhez.

A legfontosabb az általános hiány fenntartása egészséges döntések meghozatalával. Lehet, hogy nem tudja pontosan, mennyi kalória van abban a kis makaróni és sajt sorrendben, vagy pontosan milyen messzire járt, amikor két kört tett a park körül, de tudja, hogy kevesebb kalória volt kis sorrendben, mint a nagy, és hogy a sétád elég hosszú volt ahhoz, hogy jól érezd magad. A jó választás tudatosítása fontosabb, mint a pontos kalóriaszám.

A napi súlyt befolyásoló tényezők

Ahogyan a kalóriák naponta változnak, a súly is változik. Ez tükrözheti a testzsír kicsi és valós változásait, de valószínűbb, hogy a napi megcsúszás vagy süllyedés valami oka a testzsírnak. A felpattanás az előző nap sok só elfogyasztásának eredménye lehet, míg a süllyesztés az enyhe kiszáradás tükröződhet. Mindkét példa nincs összefüggésben a be- vagy elfogyasztott kalóriákkal és a testzsír változásával!

Néhány módszer arra, hogy a skála tükrözze az elvégzett kemény munkát:

  • Megfelelő alvás
  • A stressz csökkentése vagy jobb kezelése
  • Hidratált marad
  • Minden nap vagy héten ugyanabban az időben mérlegelje magát
  • Rosttartalmú étrend fogyasztása a rendszeresség elősegítése érdekében

Nagyszerű, hogy az extrém kalóriaszámolás nem követelmény a fogyáshoz. Tartsa be a helyes általános gondolatot - jól étkezzen és aktív legyen -, és a fontok fokozatosan, de biztosan leválnak. A napi ingadozások lehetséges okainak ismerete elősegítheti a motiváció megőrzését, mivel a skála napról napra változik, és a Lark étkezések, fizikai aktivitás és testsúly naplózása során jobb tudatossághoz és motivációhoz vezethet a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez vezető út.

Testmozgás, fitnesz és táplálkozás szakértő Lark Health