Hogyan lehet fogyni az egészség károsítása nélkül? Fogyjon bölcsen. Milyen gyorsan ártalmatlanul fogyni

Amikor a tél véget ér, az összes lány fejében a természet felébredése azt az ötletet kelti, hogy hamarosan eljön a nyár, és az újévi ünnepek alatt felszedett kilogramm nem múlik el. Ideje belekezdeni az üzletbe! És hogyan lehet fogyni károsodás nélkül? Próbáljuk meg kitalálni.

lehet

Ne fogyjon hirtelen

Bárki, aki kíváncsi arra, hogyan károsíthatja az egészséget? A fogyáshoz figyelnie kell étrendjét. Azonban nem szabad élesen korlátoznia magát az elfogyasztott étel mennyiségében vagy annak kalóriatartalmában. Drasztikusan csökkentve a súlyt (10% -kal vagy annál többet egy hónapon belül), rengeteg betegségre tehet szert, mivel a test szabályozási rendszerei nem lesznek képesek helyesen reagálni az ilyen változásokra.

Az egy hónap normál fogyása 1-2 kg. Ha sikerült ledobnod őket, akkor nem szabad kitartanod és továbbra is fogynod. Ne felejtsd el: fogyj bölcsen. Jobb, ha szünetet tartunk, elidőzünk babérjainkon, és hagyjuk, hogy a test megszokja új állapotát.

Felgyorsítja az anyagcserét

A túlsúly megjelenésének fő oka a túl lassú anyagcsere. Gyorsulása elősegíti a nagyszerű megjelenést és az egészséges testet. Erősíti a metabolikus folyamatokat a szervezetbenAlmaborecet Minden étkezés előtt csak egy pohár vizet kell meginni egy evőkanál ecettel és ugyanannyi mézzel oldva.

Az ecet segíti a lebontást, csökkenti az étvágyat, tápanyagokat tartalmaz, például káliumot és szerves savakat. Ezenkívül az ecet külsőleg is alkalmazható, súrolja a problémás területeket. Csökkenti a térfogatot és rugalmasságot kölcsönöz a bőrnek.

Zöld tea

Hogyan lehet fogyni az egészség károsítása nélkül, a zöld tea szerelmeseinek. Szinte csodálatos anyagot, az EGCG-t vagy katechint tartalmaz, amelyet a tudósok a rák és a HIV-fertőzés elleni küzdelem képességének tulajdonítanak. Segít a kalóriák aktív égetésében, serkenti az emberi idegrendszert.

Igyál több vizet

A fogyás kérdésével kapcsolatban a vélemények szinte megegyeznek: igyál több vizet. Miért ilyen fontos?

A víz jelentősen elnyomja az étvágyat, és hála annak, hogy kevesebbet eszel. 40 perccel étkezés előtt ajánlott meginni egy pohár meleg folyadékot. Felgyorsítja az anyagcserét és beépíti az anyagcsere folyamatába a testben már felhalmozódott zsírokat. A víz minden bőrsejtet nedvességgel tölt el, rugalmassá teszi őket és megakadályozza a ráncok idő előtti megjelenését.

A test vízhiányával megindul a fordított folyamat, az anyagcsere lelassul, és a test elkezd felhalmozni a zsírokat. A kiszáradás beindul, a haj, a bőr és a köröm romlik.

Menjek-e merev diétára?

Ha időben kell lefogynia, akkor jön a segítő étrend. A fogyás és a mennyiség csökkentésének gyors módjával sok nő foglalkozik.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb nő készen áll csak a zöldek, a kefir és a víz fogyasztására, ahelyett, hogy megértené a helyes táplálkozás alapelveit, és rendszeresen részt vesz egy sportklubban. Ez elsősorban a szabadidő hiányának tudható be.

A szakértők úgy vélik, hogy a túl kemény étrend nem csak jelentős egészségkárosodást okozhat, de hatástalan is. A nők csupán 20% -a képes fogyni, nagy korlátozásokkal étkezni. És sajnos csak 5% képes megtartani az elért eredményeket. És hogyan lehet az egészség károsítása nélkül fogyni gyors étrenddel?

Indokolatlanul szigorú diéták

Az olyan étrend, amely a napi szükséglet több mint 40% -ával csökkenti a kalóriabevitelt, nagyon szigorúnak és a test általános állapotára károsnak tekinthető.

A test egészséges szükségletének kiszámításához meg kell szoroznia a mai testsúlyát harminccal. Azok számára, akik rendszeresen látogatják az edzőtermet, ajánlott további 300 kalóriát adni az ábrához.

Általában szigorú diéta alatt szignifikáns eredményt érnek el az első 3 napban. Ekkor a test elhagyja az extracelluláris folyadékot és megtisztítja a beleket. Az azonnali fogyás hatása fokozódik, ha diétás termékek vannak jelen az étrendben, és a só és cukor bevitele korlátozott. És akkor a fejlődés jelentősen lelassul, mivel az anyagcsere a helytelen táplálkozás miatt gátolt, a test stressz állapotba kerül.

Mindenki tudja, hogy a diéta nagy korlátozásokkal történő befejezése után a nők másfél-kétszer többet kezdenek enni, ami hozzájárul a leadott kilogramm visszatéréséhez.

Ezért, ha kíváncsi arra, hogy milyen gyorsan, ártalmatlanul lehet fogyni, nem szükséges tanulmányozni a nagy korlátokkal rendelkező étrendek listáját. Jobban megértsék a helyes táplálkozás elveit, és aktívan vegyenek részt a sportban.

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz

Fogyjon anélkül, hogy az engedélyezett termékek merev listájához folyamodna, mennyiségük és bevitelük órája segítik a megfelelő táplálkozást. Ez lesz a legjobb válasz arra a kérdésre is, hogyan lehet fogyni az egészség károsítása nélkül.

Az egész titok olyan termékek ésszerű kombinációjában rejlik, amelyek az egész nap élénkségét és energiáját töltik fel, ugyanakkor nem telepednek le a zsírrétegben.

A tökéletes étrend eléréséhez csak 8 egyszerű szabályt kell betartania.

Kis adagokban enni és naponta legalább 3-szor (ideális esetben 5-6-szor). Nem lehet túlevni, az egyszerre elfogyasztott adagnak el kell férnie egy hajlított tenyérben.

A fő étkezés a reggeli. Az ebben az időben felszívódó termékek kizárólag a test energiával való feltöltésére szolgálnak. A megfelelő reggeli beállítja a szervezet anyagcseréjét a következő 24 órában, normalizálja a vércukorszintet, lehetővé teszi, hogy aktív és egészséges maradjon a nap folyamán.

Szükség van egy rögzített időpontra, lassan, alaposan rágva.

Nem ehet stresszes állapotban vagy nagy izgalomban. Az adrenalin lelassítja az anyagcsere folyamatokat, és az összes felszívott kalória „tartalékba” kerül.

Az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt legyen.

A magas vízfogyasztás a helyes táplálkozás egyik alapja. Az egészséges testnek naponta legalább két litert kell felszívnia.

Lassan kell lennie. A telítettség legalább 20 perccel az étkezés kezdete után következik be. Ezért ne rohanjon, nehogy túlevés legyen. Ezenkívül az alaposan megrágott ételeket jól összetörik és nedvesítik a szájban lévő nyálakkal, ami hozzájárul a szénhidrátok lebontásához.

Szinte teljesen meg kell szüntetni a cukrot. Ennek a terméknek a felesleges mennyisége a testben megzavarja az emésztést és gázképződéshez vezet a belekben.

Diet Rinada Minvaleeva

Az egészséges táplálkozás elmélete és gyakorlata Rinad Minvaleev című könyvében vázolja fel. A fogyás ártalmatlanul lehetséges, ha három napos ciklusokban ételt vesz igénybe. Minden ciklus első két napjának az étkezésnek meg kell egyeznie a szokásos étkezéssel. Az édes és az alkoholt azonban el kell hagynia. A ciklus harmadik napján az elfogyasztott kalóriák számát a minimumra kell csökkenteni. Csak alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszon. Feltétlenül igyon minél több vizet.

A rendszer a test megtévesztésén alapszik.és arra késztesse, hogy ne lassítsa az anyagcsere folyamatát. A korlátozott táplálkozás egy napján a testnek nincs ideje energiatakarékos üzemmódra váltani, és aktívan kezd fogyni. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a ciklus következő napjaiban megkapja a hagyományos ételt, a létfontosságú tevékenységhez szükséges hasznos anyagok utánpótlása megtörténik.

A Rinad Minvaleev étrendjének tiszteletben tartása érdekében minden háromnapos ciklus első napján ajánlott aktívan sportolni. Ez aktiválja az anyagcserét és lehetővé teszi a fogyás folyamatának folytatását és a második napon, amikor a test mentes mind a sportos terheléstől, mind a korlátozott táplálkozástól.

Ez a rendszer lehetővé teszi, hogy 3 kg-ot dobjon 9-12 napig.