Hogyan lehet fogyni egészséges módon 2020-ban

Kicsit szokatlan lenne, ha most egyértelműen boldognak éreznéd magad a diétád miatt, hiszen - az edzőtermi evangélistákat nem sértik meg - az ünnepek nem ideális évszakok ahhoz, hogy bárki kalóriát számoljon. A rengeteg sütivel teli irodai parti és az ezt követő, alkoholtartalmú karaoke-foglalkozások után a „Fogyni akarok” felbontás megszólaltatása elég szokásos dolog. Különösen azért, mert az amerikai felnőttek közel 70 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, 45 százaléka pedig a súlycsökkenést és az alakzatot az újévi fogadalmak közé sorolja. (Összehasonlítható statisztika: az amerikaiak 60 százaléka olyan streaming szolgáltatást használ, mint a Netflix.)

Ha az első gondolata, mint 2019-es fogyás reményteli, a "Milyen étrendet fogok folytatni"? Emberek, rosszul csinálod.

„A fogyás nagy dolog. A probléma az, hogy a divatos diéták - a legszélsőségesebbek, amelyek korlátozzák az élelmiszerforrást vagy teljesen kivágják a dolgokat - nem nyújtanak hosszú távú eredményeket. ”- mondja Dennis Cardone, DO, az NYU Langone Health alapellátási sportorvosának vezetője. "A kutatások azt mutatják, hogy nagyobb súlyt helyezünk vissza, mint amikor elkezdtük, ezért fel kell tenned magadnak a kérdést: Mi értelme van elsősorban küzdeni rajta?"

Komor prognózis. De a hosszú távú siker esélyeinek növelése érdekében, amely az egyetlen sikerfajták közül, amelyek valóban számítanak, hat egészséges súlycsökkentő stratégiát kínálunk, amelyeket szem előtt kell tartanunk, amikor esetleg szó szerint belemennek 2019-be.

Még LeBron is tudja, hogy nem nyer címet a nyitó estén. Ha január 1-jén úgy dönt, hogy 50 fontot dob le, és közben nincsenek meghatározott ellenőrzési pontok, akkor szem elől tévesztheti az út közben bekövetkező értelmes, de kevésbé impozáns hangzású győzelmeket. "Lehet csüggedni, ha ez nem történik meg" - mondja Cardone. - Ehelyett gondoljon kisebbre, például heti fontra. Ez 50 font egy év alatt! Ez valóban összeadódhat. ”

Alternatív megoldásként ne kösse céljait magához a fogyáshoz. Ehelyett összpontosítson a cselekvőképes szokásokra, például heti négyszer edzeni, vagy minden nap felmenni a lépcsőn a harmadik emeleti irodájába. Amikor az életmód részeként beépíti az egészségesebb hajlamokat, akkor elkezd látni számokat a skálán a megfelelő irányban. És ha valamilyen okból kifolyólag ez az eredmény valamivel tovább tart, mint remélte, akkor kevésbé valószínű, hogy közben elcsügged.

Komolyan! Ehelyett koncentráljon az elfogyasztott ételek minőségére. A Stanford Egyetem kutatói a közelmúltban több mint 600 túlsúlyos felnőtt étrendjét figyelték meg, és olyan egészségügyi oktatási órákra küldték őket, amelyeken megtanultak vásárolni, főzni és okosabban étkezni. (Fizikailag is aktívak voltak.) Önmagukban mintegy 500 kalóriával csökkentették a napi kalóriabevitelt, és egy év alatt átlagosan 12 fontot fogytak. Ezen a télen töltsön több időt önképzésre, és kevesebb időt tartson a futó kalória-számolás a fejében. Kimerítő.

Abban a pillanatban, amikor azt mondod magadnak, hogy "nem lehet" valami, csak erre vágysz. Így mondd el velünk: „mértékletesség”.

„Ha kivágja a dolgokat, akkor azt érezheti, hogy hiányzik az akaraterő vagy az önuralom, ha nem tudja betartani a merev szabályokat. A valóságban nem az önkontroll hiánya a kérdés, hanem maga a diéta ”- mondja Alissa Rumsey, MS, RD, táplálkozási terapeuta és az Alissa Rumsey Nutrition and Wellness tulajdonosa. "Ehelyett próbáljon meg különféle ételeket fogyasztani az összes élelmiszercsoportból." Igen, még szénhidrátot is.

Természetesen lesznek olyan helyzetek, amelyekben tesztelik az akaraterődet. Ahelyett, hogy teljesen elkerülnéd munkatársad születésnapi tortáját, telepedj le egy kis szeletre. Ezzel elkerülheti, hogy hazafelé menjen a bodegába, hogy Cheetot vásároljon.