Hogyan lehet fogyni egy eseményre Fogyjon 10 kg-ot 2 hét alatt

2015. január 28 0 megjegyzés

Először is ideje a víz súlyának leküzdésére. És három módon tudom ezt csinálni:

1. Igyon több vizet általában, és hajtsa végre az 1. és 2. lépést a Slimdown tippjeimtől a D-nap előtti napig. Ezzel megakadályozza, hogy a test megragadja a felesleges vizet. Előző nap, és magára a napra is csökkentem a folyadékfogyasztásomat, hogy ne érezzem puffadásnak.

2. Csökkentse a só/nátrium szintemet. Ez azt jelenti, hogy a lehető legtisztábban kell enni; semmilyen feldolgozott élelmiszer vagy bármi, ahol nincs kontrollom a sótartalom felett. Ha szigorú akar lenni, ízesítse ételét más dolgokkal; gyógynövények, citrom, bors stb., só helyett.

3. Harapd meg a golyót, és alacsony szénhidráttartalmú legyen. Ez egy nagymama. Minden gramm tárolt szénhidrát (vagy glikogén) 3-4 gramm vízhez kötődik, így csökkentve a szénhidrátokat, felesleges víztömeget dob le, valamint a testet arra ösztönzi, hogy energiát használjon zsírként.

1,2

Most az étrendről és a testmozgásról:

1. Az előző 2 hétben napi 1200 kalóriát eszek, főleg sovány fehérjékből és leveles zöldekből, gyógynövényekkel és fűszerekkel, némi gyümölcsrel, hogy megakadályozzam az őrületemet, mivel utálom a hagyományos alacsony szénhidráttartalmú termékeket.

2. Naponta ötször próbálok enni, hogy fennmaradjon az anyagcserém.

3. Felhúzom a gyakorlatot. Ez kezdetben több kardiót jelent. Igyekszem a nap folyamán kevés változtatást beépíteni, például távolabb parkolni az autót, és megtenni a hátralévő távolságot. Ezt kiegészítem edzőtermi kirándulásokkal, HIIT-edzésekkel, Jillian által rúgott fenekemmel (áttekintés), ugróköteles rutinokkal és videókkal a YouTube-on keresztül.

4. Kombinálom a kardiót néhány erősítő edzéssel. Az összetett mozdulatok (más néven sok izomcsoport egyidejű működése) adják a legtöbb durranást. Guggolás, röpdeszka, deszka, néhány pilates-tel, és ezt naponta próbálom megcsinálni.