Hogyan lehet fogyni, egyszer és mindenkorra

Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy mindent kipróbált.

Maddie Rosier

Január 9. · 6 perc olvasás

A fogyásnak csak egy módja van, ez pedig a kalóriahiány.

És ez nagyon jó és jó tudni, de az, hogy ezt tudod cselekedni, és biztosítani tudod, hogy egészséges és fenntartható módon tartsd fenn a kalóriahiányt, az egy másik történet.

Fontos megtalálni az Ön számára megfelelő kalóriahiányt, és az alábbiakban felsorolt 5 módszer a legnépszerűbb útvonalak egyike (személyes tapasztalatból tudom!)

Akár 8 hétig, akár 12 hétig, rövidebb ideig vagy tovább, a kihívás nagyszerű módja a fogyásnak.

Ha az edzőteremben vagy egy online programban van, akkor a végdátummal rendelkező terv meghatározása azt a további motivációt jelentheti, amellyel át kell látnia céljait.

Amikor elvégeztem egy 8 hetes kihívást (amely alacsony szénhidráttartalmú, cukormentes és heti 6 napos testmozgást jelentett) 10 kg-ot fogytam. Ez volt a leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy lefogytam, és a súly nem maradt.

Hogyan veszítettem el 10 kg-ot szénhidrátvágással

Miközben energiát szerez és visszatér az önkontroll segítségével.

medium.com

Fontos, hogy olyan kihívást válasszon, amely segít az egészségesebb szokások kialakításában, és amely helyes információkat nyújt az egészségről és a wellnessről. Miért? Mivel ez biztosítja, hogy miután a kihívás véget ér, azok a szokások és tanulások, amelyeket felfedeztek a kihívás során, nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak, és a kihívásból jóval profitálhat még jóval azután, hogy véget ér.

Számomra megtudtam, hogy a finomított szénhidrátok mennyire befolyásolják a súlyomat, és mennyire csodálatosnak érzem magam a heti 5-6 napos edzésen. Megtudtam azt is, hogy tornaterem tagság nélkül is lehet fogyni. A program, amelyben részt vettem, a nappali szobám kényelmében hasznosította a HIIT edzéseket és az erőnléti edzéseket. Nincs mentség!

Rengeteg fogyás, egészség és wellness program létezik. Ezek többsége biztosítja a kényelmet és az adagok ellenőrzését.

Az adagkontroll az egyik legnagyobb probléma, amellyel a súlyunkkal kapcsolatban szembesülünk. Legtöbben sokkal többet eszünk a kelleténél, de sokan észre sem veszik, hogy így tesznek.

Csatlakozás egy programhoz, amely meghatározott adagokat nyújt Önnek, felbecsülhetetlen leckét adhat arról, hogy pontosan milyen mennyiségeket kell elfogyasztania, és hány kalória van bizonyos típusú és méretű ételekben.

Adjon néhány hetet, mielőtt feladja - ezeknek a programoknak a többsége néhány hétig tart, amíg változás észlelhető, és hónapokba telik, amíg mások is észreveszik.

Még akkor is, ha a programok túl drágák lesznek, vagy már nem élvezi őket, megtanulta, hogy az egyes ételtípusokból mennyit kell fogyasztania. Megtanul új recepteket és új összetevőket, mit szeret és mit nem.

Szintén nagyon kényelmesek, és több időt talál az edzésre - woohoo!

A kalóriák megszállott számolása hihetetlenül káros lehet az egészségére, de fontos, hogy tájékozódjon arról, hogy valójában mit fogyaszt. A Myfitnesspal egy csodálatos eszköz ehhez (és az alapverzió ingyenes). Sok más ingyenes alkalmazás is rendelkezésre áll a kalóriák nyomon követésére.

Legtöbben úgy lennénk távol, ha kitalálnánk, mennyi kalóriát fogyasztunk naponta. Erősen alábecsülnénk az evéssel és ivással elfogyasztott kalóriákat, és túlbecsülnénk, hogy mennyit veszítünk edzéssel.

Próbáljon egy hónapig számolni a kalóriákkal, csak azért, hogy alaposan megértse, hogyan néz ki a szokásos étrend. Lehet, hogy meglepődik, hogy mennyi kalória van bizonyos ételekben vagy italokban, amelyeket gyakran fogyaszt. Mint a kis életstílusú aknák. Azt javaslom, hogy határozza meg, mennyi ideig számolja a kalóriákat, mert ezek megszállottsággá válhatnak, és ez nem egészséges életmód.

Nem baj, ha makrókat követ, vagy olyan étrendet folytat, mint a keto, amely bizonyos korlátozásokat követel meg a makrókhoz, például a szénhidrátokhoz, de különben legyen óvatos.

Mondtam már, és megismétlem - a szénhidrát nem az ördög. Nem is közel. De a finomított szénhidrátok, mint a fehér kenyér, pizza, tészta, édesség, fehér rizs, sütemények stb., Hatalmas hatással lehetnek a testsúlyodra.

Ha ezeket kivágja az étrendből, vagy jelentősen csökkenti, hatalmas hatással lesz a testsúlyára. Azt is tapasztalhatja, hogy elég könnyű megtenni, a napjainkban meglévő összes szénhidrátpótló miatt.

Szeretem a pizzát, ezért a karfiolos pizzabázisok felfedezése a szupermarketben életváltoztató volt.

Hogyan fogytam 10 kg-ot 2 hónap alatt, anélkül, hogy valaha is sírni akartam volna

Ha tehetem, bárki teheti.

medium.com

Találja meg gyengeségét, majd keresse meg annak egészséges helyettesítőjét.

Nem mindig könnyű enni a kedvenc ételedet mértékkel, és a legtöbben szeretjük a finomított szénhidrátokat. De ha ezeket kivágja egy, kettő vagy akár három étkezésből, elképzelhető, hogy csodálkozni fog a gyors fogyásán (még az első egy-két hét alatt lefogyott víztömeg mellett is).

Az étrend a legnagyobb hatással van a testsúlyodra, de a testmozgás segíthet a kalóriadeficitbe szorításban (rengeteg egyéb előnye mellett mind a fizikai, mind a szellemi jólétnek).

Csatlakozzon egy sportcsapathoz, vagy próbáljon ki különféle tornatermeket és foglalkozásokat.

Manapság a legtöbb helyen próbaidőszak vagy olcsó bevezetési arány van. Legyen szó pilatesről, ökölvívásról, súlyzós edzésről vagy futásról, találjon valamit, amiért valóban izgatottnak érzi magát (még enyhén is - ez a testmozgás, utólag is). Keverje össze, és lépjen tovább, ha azon kapja magát, hogy intenzíven retteg tőle.

2 hét alatt kipróbáltam egy vízforraló harangot, egy futóórát, egy F45-öt és a pilates programot. Ezek közül a futóosztály hatalmas magasra tett, és ezért feliratkoztam. Egy sötét szobában néhány epikus szórakozóhelyi durranóval futószalagon rohanunk, egy edzővel, aki ránk hív. Soha életemben nem futottam ilyen messzire, és lelkesedtem, hogy olyan testmozgást találhassak, amelyet igazán vártam (igaz, minden alkalommal apró félelemmel…).

Én is egy társas háló-válogatott csapat tagja vagyok (a legjobb barátaimmal, testvéreimmel és a barátommal) 2 éve, és nem tudom elképzelni az életemet nélküle. Várom minden szerda estét munka után, és bár minden verejtékektől átitatott és teljesen kimerült játékot befejezek, soha nem érzem magam testedzésnek vagy házimunkának.

Találj valamit, ami neked megfelel. Nem feltétlenül ez az egyetlen dolog, amit csinálsz a testmozgáshoz, de ha találsz egy osztályt vagy csapatot, amelyen akár hetente egyszer is részt vehetsz a többi foglalkozásod mellett, akkor azt tapasztalhatod, hogy az edzéseket és valójában élvezi.

Találj valamit, ami neked megfelel.

Ha egy bizonyos étrend mellett abszolút nyomorult, bizonyos ételeket korlátoz, kalóriákat számít vagy edzőterembe jár, keressen alternatívákat. Sok-sok különféle divatot és diétát kipróbáltam, mire megtaláltam a különböző részeket, amelyek személy szerint nekem megfelelnek.

Ha kattan, akkor valóban kattan.

Ne add fel csak azért, mert valami korábban nem működött. Talál valamit, ami működik Önnek, ha tovább próbálkozik, és elég hosszú ideig kitolja, hogy észrevegye a változásokat. Tedd meg helyetted.

Legtöbben állandó életmódbeli változtatásokat igényelnek a súlyunk, az egészségünk és az erőnlétünk megőrzése érdekében. Lassú és állandó módja ennek elérése.

De azok számára, akik meg akarják indítani az utat, lefogyni és elkezdik érezni, milyen jó lehet az élet, amikor mi is jól érezzük magunkat, a fenti módszerek kipróbált utak a változás elindításához.