Hogyan lehet fogyni ellenállási sávval

A fitnesz különösen fontos dolog az életünkben. A fitnesz révén jó egészséget érhetünk el. Ugyanakkor a fitnesz révén elérhetjük a fogyás vagy az izmok edzésének hatását. Az ellenállási sáv a testmozgás számos módjának egyike, az ellenállástanulás segít az izmok egyedüli zsírvesztésében. A kardio gyakorlatok és az ellenállási sávok kombinálása azonban gyorsabban csökkenti a testsúlyt, valamint az ellenállás edzésén keresztül biztosítja az izomnövekedést és a testtónust. A kardióval végzett erőteljes fitnesz edzés hozzáadása növeli a szervezet anyagcseréjét, amely az ellenállási sáv edzésének befejezése után órákig csökkenti a testzsírt.

Az ellenállási sávok megfizethető, kényelmes és könnyű eszközök az összes fő izom edzésére, még utazás közben is.

Az ellenállási sáv rögzíthető a kezeken a gyakorláshoz. Körbe is lehet csomózni és fel lehet tenni a végtagokra különféle gyakorlatokhoz. A zenekar alkalmas más edzőeszközökkel, például fitneszlabdákkal, jógaszőnyegekkel stb. Is. Minden edzéshez mellkasra van szükség a hasi izmok meghúzására ahelyett, hogy visszatartaná a lélegzetét, húzza fel és játssza le az izmokat, hogy ellenőrizzék az erőt, és lassan lehátsszák.

Gyakorlati módszerek

1. Statikus magas térd

Az ellenállási szalaggal fedje le a lábak közepét, adja át a láb ívet és lépjen rá, majd kezdjen el magas lábemelést végezni. A térdet meg kell említeni a köldöktől egy síkban, és fél másodpercig maradjon a legmagasabb ponton, majd lazítson. Tegyen 10-szer minden lábnál, majd cseréljen oldalt.

2. Hasított ugrások

Tegye az ellenállási szalagot a boka fölé, hogy az ne befolyásolja a cipő felvételét. Vegyük a futó helyzetet, hogy felugorjunk a tetejére, és felszállva rúgjuk előre és hátra a lábunkat, úgy tűnik, hogy a futás során minden akadályt át fog ugrani, amikor a felsőtest természetesen megnyúlik. Végül az egyensúlyra is figyelni kell. A jobb láb előre és a bal láb ötször vissza, majd a bal láb előre és a jobb láb ötször vissza.

3. Plank térdlökések

Az ellenállási sáv eltakarja a bal láb ívet és a jobb láb bokáját, a lábak kissé kinyílnak, és a tabletta testtartása a jógaszőnyegen alátámasztott, és elindul a merülés. 10-szer minden lábra.

4. Egyenes lábemelők

Az ellenállási szalag eltakarja a láb bokáját, és természetesen fekszel a jógaszőnyegen, közben a csuklód a fenék alá helyezi a támaszt, és a hasat használják, hogy megakadályozzák a lábak leesését, majd a felső és az alsó nyitó és záró mozgásokat elő vannak adva. 10-szer minden lábra.

5. Álló csípő elrablása

Az ellenállási szalag eltakarja a láb bokáját, a kezed akimbo, az egyik láb szilárdan és kiegyensúlyozottan áll. Ezt követően a másik lábat kifelé kényszerítik. Ha nem tudja tartani az egyensúlyt, akkor egy kézzel felállhat a falon, és elkezdheti az akciót. 10-szer oldalanként.

6. Térdbetétek

Az ellenállási sáv eltakarja a lábak közepét, és áthalad a láb íven, ugyanakkor a tenyere a fenék alatt nyugszik, amelyek segítik az erőt. 10-szer minden lábon.

7. Monster Walk

Az ellenállási sáv eltakarja a bokákat, és úgy néz ki, mint egy séta a testmozgáshoz. A láb minden lépésének 45 ° -kal előre kell nyílnia

Néhány tipp

1. Műveletenként 10–15 alkalommal előnyösebb

Vannak, akik a túl sok hús miatt őrültek lehetnek, amikor ellenállási sávot gyakorolnak, de testünk fenntartható fejlődése érdekében minden mozgáscsoport előnyösen 10-15-szerese. Egyrészt a sportos sérülések elkerülése érdekében, másrészt a zenekarok tartóssága érdekében. A különböző mozdulatok között körülbelül 1 perc pihenés jobb, mert kerülni kell az izmok lehűlését és a rugalmasság elvesztését.

2. Nincs gyakorlat in böjt vagy jóllakottság

Az energiaellátás érdekében ehet csokoládét, cukormentes joghurtot vagy banánt, mielőtt néhány gyakorlatot elvégezne. Ugyanakkor az ellenállási sáv gyakorlása bármikor és bárhol elvégezhető, így nem kell sokkal több gyakorlatot elvégeznie minden alkalommal.

3. Egy kis bemelegítő gyakorlat

Az ellenállási sáv gyakorlatok nagyon egyszerűek. De valójában nagyon fáradságos. A bemelegítő gyakorlatok fontosak az edzés előtti és utáni sérülések elkerülése érdekében.

4. Az ellenállási sáv minőségéről

Az ellenállási sáv rosszabb minősége, a gyorsabb rugalmasság csökkenhet, és egyes ellenállási sávok akár el is törhetnek és megkarcolhatják a testet. Figyelnünk kell a vásárláskor.