Hogyan lehet lefogyni, és hogyan érezheti magát a világ tetején

Most vesztettem el testtömegem tizenöt százalékát, egy részét a Covid-19 leállítása során, és a világ tetején érzem magam. Az eredménytudat segített abban, hogy pozitív maradjak a csalódás miatt, amikor a koronavírus miatt elvesztettem a munkámat.

Míg sokan viccelődnek azzal kapcsolatban, hogy hízelegnek az elkülönített kövér nadrágjukban, nekem sikerült visszaszállnom a vékony farmerembe. Évek óta nem illeszkedtem beléjük, de nem voltam hajlandó kidobni őket minden esetre, tudod, egy nap talán elönthetem, amit párom viccesen „bálnafoltosnak” nevez (lelkes óceáni úszó vagyok *).

Ha fogyni tudok, akkor te is

Haigh csokoládéi. Vízforraló chips. Áfonyás muffin. Brie sajt. Ropogós szalonna. Kovászos kenyér és vajkötés. Ez néhány kedvenc dolgom. Amikor a legnagyobb vesztes klub online programján dolgoztam, a menedzserem azt mondta nekem, hogy nagyon éhes ember vagyok. Én is akasztós leszek.

Mint a legtöbb ember, a súlyom is ingadozik. Néhány kilóval feljebb, néhány kilóval lejjebb. Sajnos a múlt év végén kényelmetlen csúcsot értem el. Inaktív nyaraláson voltam (csodálatos afrikai szafari és közúti kirándulás), hosszan tartó, brutális influenzás rohamot szenvedtem, majd kisebb műtétet hajtottam végre. Amikor visszaléptem a munkaruhámba, egy teljes ruhásszekrény meghibásodását tapasztaltam. Semmi sem felelt meg nekem.

Féltem a mérlegre kerülni, és drasztikusan kellett cselekednem, gyorsan. Az új ruhák nem jelentettek megoldást. Már több mint elég van.

Úgy éreztem, hogy valamiféle programra van szükségem a követéshez, de "mindent mértékkel" típusú ember vagyok, és nem hiszek olyan divatos étrendekben, mint a Paleo, a Keto, az 5: 2 vagy az Atkins. Szóval feliratkoztam a WW-re, a Weight Watchers megújult verziójára. Sok évvel ezelőtt sikeresen követtem a Súlyfigyelőket, ezért kipróbálták. Megnéztem Michelle Bridges-et is, de nem gondoltam, hogy betarthatom a korlátozó menüterveit.

A fogyás kulcsa

Amikor csatlakozik a WW-hez, egy bizonyos számú pontot kap, amelyet minden nap felhasználhat a súlya és a magassága alapján. Minden ételnek van pontértéke. A jó egészséges ételek, például a friss gyümölcs, zöldség, tojás, hal és csirke nulla pontot kapnak, így ebből annyit fogyaszthat, amennyit csak szeret.

Minden nap 23 pontot kellett játszanom. Egy pohár bor négy pont, egy bagel hét pont, egy avokádó tíz pont, egy marék Kettle chips öt pont és egy evőkanál olívaolaj hat pont.

Gyakorlással extra pontokat kereshet. Ez nagyon jól működik számomra, mivel szeretek minden nap valamilyen módon edzeni. Nem mindig lehetséges, de még egy 30 perces séta is változtat. Ez jót tesz a mentális egészségének is.

A fogyás kulcsa, hogy nyomon kövesse mindazt, amit eszel. A WW alkalmazás erre ragyogó volt. Megadhat mindent, amit aznap elfogyasztani tervez az alkalmazásba, megnézheti, hogy hány pontot ad össze, és módosíthatja a menüt, ha túllépi a napi pontszámot.

Ez nagyon megváltoztatta az étkezési szokásaimat. Különböző ételeket mérlegeltem, így pontosan nyomon tudtam követni, mit ettem, és nagyon tudatosult az adagok nagysága.

Megint megtanultam éhes is lenni. Hallgatni a testemet és tudni, hogy valójában nincs szükségem ételre, csak azt akartam. Megszoktam a túlevést, a túl jóllakottságot, aztán a letargiát.

Tipikus napi menü fogyás utamon

Megállapítottam, hogy a munkanap szerkezete valóban segített a napi étkezési tervem kezelésében, még otthon is dolgoztam. Sokkal nehezebb, ha a napod nyitott terv.

Egy tipikus reggelizési napon müzlit fogyaszthatok lite tejjel és joghurttal, valamint egy sovány tejkávéval. Ez hozzávetőlegesen kilenc pontot jelent, így "olcsóbb" alternatívaként két tojásom lenne kávéval. Késő reggelig mindig éhezek, így harapnék egy olyan snacket, mint egy banán vagy sárgarépa.

Ebédre gyakran ettem egy nagy gyümölcssalátát, vagy avokádóval, halkonzervrel, paradicsommal és svájci sajttal készített kukoricatörzsöt. Időnként kaptam egy kis szendvicset. Délutánra megihatnék egy csésze teát és még több gyümölcsöt, szőlőt vagy friss datolyát.

A legnagyobb változás a vacsoránál történt. Sokkal több zöldséget kezdtem el enni. Néhány este csak zöldségeket ettem. Másnap egy kis steaket, lazacdarabot, egy kis csirkét, házi sült rizst, sok salátát és néha tésztát, vagy egy csirkés schnittyt cefrével.

A legnehezebb a desszert elkerülése volt. Találtam néhány édes finomságot a WW receptjeiben, kipróbáltam néhány Sarah Wilson I Quit Sugar receptjét, és rengeteg friss datolyát, passionfruitot és édes, lédús narancsot ettem.

Ami az alkoholt illeti, ez kemény volt. Szeretem egy pohár bort a vacsorához. Az év rúgására a száraz januárt csináltam, majd a diétás tonikvíz rajongója lettem. Néha egy apró csepp ginnel.

A fogyás eredménye - milyen változásokat hajtottam végre?

Összességében több mint 11 kilogramm fogyott. Ez nagy terhet jelent a derekamon, a hátamon, a karomon és a csípőmön!

Még jobb, hogy van egy új szekrényem. A „régi” ruháim immár második életet élveznek, biztonságban vannak az újrahasznosító tartálytól és esetleg a hulladéklerakóktól is.

Voltak olyan napok a hat hónap alatt, amely a fogyáshoz kellett, amikor úgy éreztem, hogy meghódíthatom a világot. Olyan jól éreztem magam, olyan könnyű, olyan fitt, olyan egészséges és energikus. Hatalmas szenzáció, természetes magaslat.

Nem követtem betűig a WW programját. A lite tej mellett kerülgettem az alacsony zsírtartalmú ételeket, például a csökkent zsírtartalmú ételeket és a diétás joghurtot. Új szokásokat akartam kialakítani, hogy olyan dolgokat fogyasszak, amelyeket szeretek, például a teljes tejszín görög joghurtot, vajat és olívaolajat.

Kivéve a csokoládét. Ebben az évben alig ettem egyet, és már nem veszem meg. Túl veszélyes. A cukrozatlan kakaóport kipróbáltam inkább desszertekben, és jó íze van. Egyéb dolgok, amelyekről lemondtam - müzliszelet, muffin és szalonna. A kenyeret is a lehető legjobban kerülöm; tényleg megterhel.

Gyakorlási szempontból az, hogy láttam, mennyi energiát égettem el az edzésen, arra ösztönzött, hogy többet mozogjak. A munkahét alatt elmentem egy pár órás sétára, és elvégeztem a Pilates programot. Hétvégén komolyan fokoznám. Szombaton az edzőteremben egy korai, 45 perces kardió és erőedzés után a strandra indulok egy 40 perces óceáni úszásra. Vasárnap talán úsznék újra, vagy elmennék biciklizni.

A Covid-19 leállítása alatt találtam néhány rövid, nagy intenzitású edzést online és otthon végeztem. Csillagugrások, guggolás, lökdösések, ropogások, hegymászók. Minél több testmozgást végez és minél fittebb, annál motiváltabbnak érzi magát.

Van egy Garmin órám, amelyet szinkronizálhat a WW alkalmazással, és megnézheti, mennyi extra pontot keres az edzés során. Az integráció zökkenőmentes. Ez nagyon motiváló is.

lehet

Tippek a fogyáshoz és a fogyás sikeréhez

A fogyás nehéz. Volt, amikor nagyon éhes voltam. Megtanultam befogadni az érzést. Dőlj bele, ahogy mondani szokták. A téli idő különösen nehéz, amikor egy pohár vörösbor és kényelmi ételek érzik magukat.

Ha egy kis elszigetelődéssel küzd, és készen áll a kihívásra, íme néhány tipp, amelyek segítenek leadni a felesleges kilókat:

Az egészséges ételek fogyasztása és a rendszeres testmozgás napi kihívás. Még mindig vannak napjaim, amikor túlzottan lelkesedem, és úgy érzem, mintha "tönkretenném" az összes elvégzett kemény munkát. Ez normális.

Könnyű elkeseredni útközben, amikor nem látja, hogy a mérlegen lecsökken a szám, vagy látja, hogy a mérleg újra felkúszik. A legjobb tanács az egészséges táplálkozás fenntartása és a mozgás folytatása, ez végül megtérül.

* Az Orca rendkívül népszerű márka az úszó nedvesruhában.