Hogyan lehet fogyni hordható technikával

Tehát befektetett egy okosórába vagy fitneszkövetőbe, és fogyni szeretne. De most mi van - hogyan lehet valóban kihasználni a csuklóján ülő eszköz erejét?

Nos, ennek kiderítése érdekében beszélgettünk a fitnesz oktatókkal, akik felelősek a szappanopera hírességeinek felkorbácsolásáért, az olimpiai sportolókért és még a Victoria Secret modellekért is.

Az Ultimate Performance egy olyan név, amelyre a Mayfair és a City of London legkorszerűbb tornatermeivel kell figyelni, és megragadtuk volt elit sportolóját, Jonny Rees teljes munkaidős személyi edzőt egy privát ülésen, hogy miként lehet használni a technikát. fordítsd ezeket a fogyási kívánságokat felbontási valósággá.

5000 lépés megteszi

Szinte bármilyen hordható lépésszámláló működik, és ez az előre beprogramozott napi 10 000 lépés nem véletlen. Minden testmozgás elősegíti az inzulinérzékenység javítását - annak mértékét, hogy a szervezete mennyire hatékonyan kezeli a felesleges glükózt. Ha mozgásszegény életet folytat, akkor a szervezete fokozatosan romlik a vércukor kezelésében, túl sok inzulint kell termelnie a folyamat során, és ha a dolgok komolyra fordulnak, akkor II-es típusú cukorbetegség alakul ki; nem jó cucc.

Ha azonban naponta 10 000 lépést kezel, akkor tanulmányok azt mutatják, hogy háromszorosára javítja IS-jét. Ez ideális forgatókönyv, de jó hír az, hogy nincs szükség arra, hogy megverje magát, ha úgy tűnik, hogy nem éri el mindennap ezt a varázsszámot - állítja Rees.

„Még 5000 lépésnél is, ami viszonylag kevés, a hatás nagymértékben javítja valakinek az inzulinérzékenységét és a szénhidrátokkal való bánásmód képességét. Amíg 5000-et ér el, ez az az alapvető küszöb, amelynél valamiféle választ fog kapni. "

Ha hatékonyabban foglalkozik a szénhidrátokkal, akkor máris kezd fogyni.

Tanulj meg ellenállni

A lépési cél elérése remek gerince a fogyókúrás programnak. Kezdje el ezt párosítani a rendszeres ellenállóképzéssel, és látni fogja, hogy a font leesik. Mi tehát az ellenállástanulás és hogyan használhatjuk a viselhető eszközöket annak mérésére?

Nos, az edzőterem-fóbiának rossz híre, hogy súlyzós edzésről beszélünk - izmait használva ellenkező erőhöz kell dolgozni. Most, hogy az ellentétes erő a gravitáció alakját öltheti a szabad súlyokra, a tárcsákkal ellátott gépre, az ellenállási sávra vagy akár a saját testtömegére is, guggolással, lökéssel, felhúzással, nyomással és így tovább.

"Az ideális forgatókönyv 10 000 lépés és egy ellenállást edző edzés lenne, és akkor valóban úton lesz" - mondja Rees. "Valószínűleg hetente 3-5 alkalommal, három abszolút minimum. Testösszetétel céljából sokkal jobb mint például az egyensúlyi állapotú kocogás. "

Intervallum edzés a legjobb

Azok, akik inkább kerékpároznak, úsznak, futnak, vagy bármilyen más, nem tornateremen alapuló tevékenységet folytatnak, akkor nem kell úgy érezni, hogy teljesen le kell váltania a fegyelmet, ha fogyni szeretne. Valószínűleg azonban meg kell változtatnia a megközelítését.

A félig tisztességes futóórák tulajdonosai észrevették az intervall edzés lehetőségét. Amitől az következik, az az erőfeszítések különböző szintű gyakorlása, nem pedig egyenletes ütemben. Tehát ahelyett, hogy fél órát kocogna 5 km/h sebességgel, itt-ott néhány gyorsabb égési és lassabb szakaszban játszol. Nem tetszik ennek a hangja? Hiányzik, mondja Rees.

„Általános szabály, hogy az intervallum edzés radikálisan jobb eredményeket ér el lényegesen kevesebb idő alatt. Nagyon jó, ha elfoglalt vagy, mert csak 15 vagy 20 perc intervall edzésre lehet szükséged, ahelyett, hogy például egy egész órát kellene fordítanod.

Arról szól, hogy valóban megy, és aztán valóban meghátrál. Egy jó hely a kezdéshez 30 másodperc nehéz lenne - 10-ből 8 vagy 9 -, majd egy perc felépülés 10-ből 3-ra. Megteheti ezt: futás, kerékpározás, evezés, úszás; nem igazán számít az edzésválasztás. "

Az intervallum edzés hatékony az EPOC néven ismert jelenség, a testgyakorlás utáni túlzott oxigénfogyasztás miatt, amely gyökeresen megváltoztatja az anyagcserét. Több kalóriát égethet el, mondjuk, az egyensúlyi állapotú kocogás 60 perc alatt, de ha 24 órás időtartamra nézi, az anyagcseréje sokkal hosszabb ideig emelkedik intervall edzéssel. Általában „utánégés” hatásnak nevezik, és a súlycsökkenés szempontjából erre kell törekedni.

Mozogj

Kiderült, hogy az inaktivitás nélküli monitorokkal viselhető hordozható eszközök, mint például a Garmin Vivo-sorozat, az Apple Watch vagy akár a költségvetéses Xiaomi Mi Band 2 valóban jó ötlet lehet. Bizonyos következetességgel kell rendelkeznie a testmozgás rendszerében, és a teljesen ugaros napok nem tesznek csodát anyagcseréjükkel és mentális állapotukkal sem.

"Mindig segíteni fog az, ha szinten tartja a testmozgás nélküli testmozgást (NEPA) - csak mozogni - magyarázza Rees." Sok bizonyíték van arra, hogy a hosszú időre történő leülés káros lehet. testtartáshoz, és ez megnehezítheti a helyes mozgást, amikor lent van az edzőteremben. "

- Ideális esetben mozogjon egy-két óránként; nem hosszú út. Csak lépjen be és beszéljen valakivel e-mail küldés helyett. A talpra állás és egy kis mozgás változtatni fog, és a koncentrációt is segíti. "

Diétás részletek

"Az emberek csak a táplálkozási szokásaik javításával fogyhatnak el sok zsírt" - állítja Rees, bár a történet nem annyira nyilvánvaló, mint gondolnád.

Bár a kalóriák számítanak, gyakran inkább az egyes étkezések során elfogyasztott ételek típusának megváltoztatása mindenféle vallási matematika helyett.

- Általános szabály, hogy ha valaki kissé túlsúlyos, akkor csökkentem a szénhidrátját, növelem a fehérjéjét és a jó zsírtartalmát. Amikor karcsúbbak lesznek, és ha valami konkrét dologra vágynak, akkor jön be a kalória. Az elején általában nincs szükség a számlálásra. Jobb ételválasztás és testmozgás jelenti a legnagyobb változást. "

A MyFitnessPal jelenleg nagyjából a táplálkozáskövető platformok tényleges színvonala. Mivel a szolgáltatás olyan sok hordozható eszközhöz van kötve (beleértve a Fitbit és a Nokiát is), ez nagyszerű választás, és megfelelő képet ad az étrend egyensúlyáról, valamint a kalóriabevitelről.

Vigyázzon a vizére

Ugyanezen eszközökkel egyformán lehetséges nyomon követni a vízfelvételt egy sor mobilalkalmazás segítségével, és igen, ezt is érdemes megtenni. Ha nem vagy nagyszerű a hidratálásban, a Rees elkezdi kapni a napi 1,5 literes szilárd anyagot, és ennek kb.

A víz segíthet a kalóriák ellenőrzésében, mert megakadályozza az édesebb alternatívák választását, és segít megelőzni a felesleges izomfáradtságot, amely egyébként megakadályozhatja az edzéskorlátok elérését.

A mérlegen állandó

A mérleg egyike azoknak a trükkös területeknek - hasonlóan a kalóriaszámoláshoz -, ahol Rees és más személyi edzők haboznak ajánlani. Így feküdhetnek a neurózisok és a kapu mindenféle kapcsolódó problémának. Még akkor is, ha ez nem jelent veszélyt az ön számára, ez valami hamis gazdaság lehet.

„A 2003-as angliai rögbi világkupa-győztes csapat minden tagja betegesen elhízott a BMI skálán. Ez csak egy számítás a magasságod és a súlyod alapján. A testösszetétel az, ami igazán számít. "

Ennek érdekében a testzsír mérése a legjobb intelligens mérleg jellemzője. Lehet, hogy nem a legpontosabbak, de mindaddig, amíg pontatlanságuk következetes, akkor is figyelemmel kísérheti az előrehaladást. Szakértőnk tanácsa az, hogy pár hetente egyszer elégnek kell lennie ahhoz, hogy jól átlássa, mi történik.

Aludj jól

Egy másik meglehetősen hasznos funkció, amellyel a fitneszeszközök többsége megtalálható, az alváskövető. A tökéletes nyolc óra megszerzése nem fog jelentősen megváltoztatni a fogyás tervét, de észrevenni, hogy riasztóan rendszeresen komolyan rövidre állsz-e.

- Ez nem annyira egy vagy két éjszaka, de ha hosszabb ideig alszik az alvás, akkor hosszú ideig csökkenti az inzulinérzékenységet; egy hét kevesebb, mint 5 óra alvás, akkor ez elkezd hatni "- mondja Rees, és ha nincs elég szerencséje, hogy ilyen módon szenvedjen, akkor ez a hatás valami kettős ütés.

- Ha fáradt vagy, stresszesebb vagy, és az akaraterő kimegy az ablakon. Ez lehet a különbség a csirkét elvenni vagy helyette otthon grillezni. "

Okosabb vonat

Végül pedig a legfontosabb az Ultimate Performance szerint a SMARTER kiképzése. Rendszere legyen specifikus, mérhető, elfogadott, reális, időalapú, izgalmas és rögzíthető. Ez sok olyan dolog, amelyet manuálisan kell kezelni, amelyek többségét viselhető társ képes kezelni az Ön számára.

Sok szerencsét azzal a törekvéssel, hogy fogyjon a hordható eszközökkel, és figyelje fitneszkövetőnket és futóközpontjainkat további egészségügyi és fitnesz tippekért.