Hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül

- Jordan ... KÉRJEN, mondd el, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy számolnám a kalóriákat! Folyamatosan hallom ezt a kérdést, és igen, tudom, hogy a kalóriák számbavétele megízleli a víziló lábát. Nem szórakoztató, és némi extra munkát igényel. Jó hír, hogy segíthetek megtanulni, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat. Csináljuk.

Kezdeni…

Mindenkinek ki kell próbálnia legalább 30 napig, hogy jobban megértse:

  • Mennyit esznek
  • Milyen a megfelelő adagméret?
  • Mennyit kell enniük ahhoz, hogy lefogyjanak, fenntartsák vagy hízhassanak

A másik patán, nem kell kalóriákat számolni.És őszintén, mindig néztem „Táplálkozási elsajátítás”, amely képes intuitívan enni nyomkövetés nélkül. Ezért már nem számolom a kalóriáimat. Több évig gondosan tettem. De most megnézhetem bármelyik ételtálat, és kitalálhatom, hogy mennyi kalória van benne 50-100 kalórián belül.
A fogyáshoz azonban kalóriahiányban kell lenned.
Tehát számolja ki a hiányát. Legyen összhangban 4 hétig ezekkel a számokkal.
Tehát valószínűleg kíváncsi arra, hogy mennyi kalóriát kell megennie a zsírvesztéshez. Kövesse ezt az egyszerű módszert:

  1. Szorozza meg a célsúlyát 12-rel. Ez a napi kalóriabevitel.
  2. Kövesse nyomon a haladást, és szükség szerint állítsa be a kalóriákat.
  3. Ne keresse a legjobb formulát. Nem létezik. Kezdd itt. Légy következetes. Kövesse nyomon a progeszét. Szükség szerint állítsa be.

Módszer azok számára, akik nem akarják a kalóriákat számolni

Amit ebben a grafikában tartok, az az egyik módszer, amelyet azoknak az embereknek használok, akik fogyni akarnak anélkül, hogy kalóriát számítanának. Néha utálják a nyomon követést, és inkább ezt preferálják. Máskor ezt utazáskor vagy nyaraláskor használják, hogy a pályán maradjanak.

fogyni

Akárhogy is, ez csak egy kiindulópont. Nem minden emberre vonatkozó végleges törvény.
Innen pedig nyomon követheti a haladást és szükség szerint beállíthatja.

  • Adjon hozzá még egy ételt és/vagy snacket.
  • Vegyen ki egy harapnivalót, vagy értékelje át, hogyan néznek ki az ételei.

Akárhogy is, ez a 3 étkezés/2 snack stratégia az egyik személyes kedvencem és TÉNYLEG jól működik.
Ideális esetben zsírégető „csalólapként” fogja használni, hogy új módszert készítsen és megnézze, mennyire működik jól az Ön számára.
Mert figyelj, minderre nincs „helyes” vagy „rossz” módszer. A legfontosabb az, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet, és fusson vele.

  • Ez a módszer
  • Kalóriaszámlálás
  • Paleo vagy növényi alapú
  • Atkins

Nem számít.
Próbáljon ki különböző dolgokat, kísérletezzen, nézze meg, mi segíti a sikert és a legjobb érzéseket, és tárja széttárta szárnyait, mint Buckbeak, és csapkodja tovább a f ^ * k-t.

Intuitív étkezés és kalóriaszámolás

Most beszéljünk róla a különbség a kalóriaszámolás és az intuitív evés között.
Elárulom, hogy eljuthasson egy olyan ponthoz, amelyben el tudja érni a Dumbledore-státuszt, amelyben megtanulhatja, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy kalóriát számítana, először meg kell tanulnia, hogyan kell kalóriákat számolni.

Tudom, hogy nem szórakoztató, tudom, hogy vannak, akik nézik, vannak boszorkányok és varázslók szerte a világon, akik azt mondják: "F ^ * k, te megcsinálod, nem akarok kalóriát számolni."

DE, ha nem hajlandó kalóriákat számolni, akkor korlátozza a siker lehetőségét.
Sokan azt mondják: „Nem kell kalóriát számolni. Csak intuitív módon kell enni, és azt eszi, ahogy érzi magát, hallgat a testére, jada jada. "

De az a helyzet, hogy a dumbledore státus tulajdonképpen ezzel jár. És azok, akik ezt mondják, kezdetben általában évekig számolták a kalóriákat.
Sokan voltak figuraversenyzők, testépítők stb. Mint emberek, akik számolták a kalóriákat, addig tették meg, hogy rögeszmésen csinálták, és aztán olyanok voltak, hogy "nem kellene kalóriákat számolnunk, együnk intuitív módon. ”

De annak az oka, hogy tudnak intuitív módon enni, az az, hogy megtanulták, mennyit ettek valójában, és mi az, ami elsősorban nekik működik.

És lehet, hogy azon gondolkodik: „Nos, Jordan, hogy lehet, hogy nem csak intuitív étkezést folytatok? Látom, hogy az Instagram-on az intuitív étkezésről beszélnek az emberek! "
Te okos kis boszorkány vagy varázsló, megteheted!

Ez része a Dumbledore-státusznak.
Sok ilyen ember azt mondja neked, hogy „csak intuitívan kell enni, nem szabad kalóriaszámlálnod”, olyan helyről származnak, ahol a kalóriákat megszámolják. Fejlesztették ezt a készséget, sokáig csinálták, aztán megtanultak intuitívan enni.
Ezért hallja őket mondani: "Már nem számítok kalóriát."
Megnézhetik egy tányér ételt, és tudhatják, hogy mennyi kalória van benne, mert fejlesztették a készséget.

Dumbledore-státusz elérésének lépései

  1. Készségszerzés
  2. Képességfejlesztés
  3. Készség elsajátítás

Tehát az a lényeg, hogy ki kell derítenie, hogy mi működik a testén, és megteszi a megtett lépéseket, hogy megtanulják, hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül. Meg kell értenie, hogyan lehet felmérni, hogy mit eszik, és ha ez kalóriadeficitet eredményez. Ehhez meg kell értenie, hogyan kell számolni a kalóriákat, és ha ezt megtette, akkor intuitív módon megeheti a sh * t abból, amiből csak akar. Megfogtál?
Most tedd be a munkát, és érj el Dumbledore státuszba. hiszek benned!