Hogyan lehet lefogyni 4 hét alatt, mint ez a 32 éves, aki 11 kg lefogyással teljesítette újévi elhatározását

Megvan-e önnek a legjobb verziója?

„Idén el fogom érni a célsúlyomat”, ezt mindannyian elmondjuk magunknak minden évben, amikor bejár a január. A fogyás az egyik leggyakoribb újévi döntés, amelyet valaha is meghoztak (és megtörtek) az univerzum történetében. Zöld teáinkkal magasan kezdjük az évet, de az első pár hét végére visszatértünk a chips zabálásához egyenesen a csomagból.

Noha évről évre ez volt a helyzet, Avesh Dadlani a legtöbbünk, a 32 éves árvák és Fashion Couturier tanácsadója és mentora mellett döntött, hogy ragaszkodik fegyveréhez, és minden esély ellenére fitt lesz.

„Amikor tavaly év végén lemértem magam, 105 kg voltam, és a testem folyamatosan fájt. Szinte minden nap különböző izomfájdalmakkal küzdöttem, és nem is tudtam felemelni magam semmiféle munkára - mondja Dadlani.

Ezt a felismerést követően Dadlani úgy döntött, hogy leteszi a lábát és átveszi az életét azzal, hogy lefogy és egészségesebb étkezési szokásokat alkalmaz. Az első pár nap kétségtelenül nehéz volt, de mindössze 28 nap alatt 11 kg-ot tudott leadni. Jelenleg 94,10 kg a súlya.

Hogyan lehet lefogyni 4 hét alatt -

Dadlani súlycsökkentő útját azzal kezdte, hogy meglehetősen kihívást jelentő diétázási mintára váltott - időszakos böjtre. Az IF olyan étkezési szokás, amely a böjt és az evés periódusai között mozog.

„Napi 16 órában kezdtem böjtölni, és csak 8 dedikált óra között ettem. Az első étkezésem 13 órakor, az utolsó pedig 21 órakor. Miután a testem hozzászokott, megnöveltem az éhezési időmet, és az étkezési ablakomat 18 órára, illetve 6 órára csökkentettem, azaz 13 és 19 óra között. Kihívtam magam tovább azzal, hogy 20 órán át böjtöltem, és csak délután 4 (16: 00-20: 00 között) ettem. "- mondta nekünk Dadlani.

Kifejtette azt is, hogy szigorú, az étkezések közötti nassolás nélküli szabályt kell betartani. Elmondása szerint ennek a fogyókúrának az a célja, hogy napi 1500 kalóriát fogyasszon. "Mennyit kell túlélnünk" - mondja.

Az első hetek után azt javasolja, hogy kezdjenek keto diétára, akárcsak ő. "Támogatja az időszakos böjtölést és javítja a testet."

Hogyan lehet fenntartani az elveszített súlyt?

Dadlani kidolgozza és szigorú étrendet tart. "Szigorú funkcionális edzésprogramot gyakorolok, heti 3-4 alkalommal."

A megfelelő fogyókúrás étrend az elveszített súly fenntartásához -

„Nem eszem szénhidrátot, és mindennek a kalóriáit, valamint a tápértékét számolom, amit eszem. Szeretem saját ételeimet készíteni, amelyek többnyire saláták, és csak azokat eszem. ”

Dadlani ebéd saláta receptje a következőkből áll:

- 100 gramm spenót

- 100 gramm saláta

- 100 gramm csirke/szalonna/4 egész tojás

- 2 evőkanál teljes zsírtartalmú majonéz

- 50 gramm cheddar vagy feta sajt.

Ezt eszik vacsorára:

- 4 szalonnacsík

- 4 egész tojás (akár tojás bhurji vagy rántott formában)

- 100 g brokkoli (kókuszolajban sütve)

- 100 g gomba vajban/ghee-ben főzve

A megfelelő testsúlycsökkentő testmozgás -

Dadlani a hét négy napján másfél órán át eljut az edzőterembe, és követi ezeket a rutinokat:

Hétfő:

- Hab gurul és nyúlik

- Core edzés (6 típusú deszka)

- Láb edzés: guggolás, tüdő, borjú edzés, holtemelés, burpees, ropogás és felülés.

Kedd:

Szerda:

- A felsőtest edzése - a mellkasra, a vállra és a hátra összpontosítva

Péntek:

- Teljes test edzés - tolókerekek, holtemelők, burpeek, ropogások és felülések