Hogyan lehet fogyni, mint egy srác

Egyik napról a másikra leadja a kilókat, csak hízik egy fánkra pillantva. Itt 7 szokás, amit ellopnod kell.

Fotó: Pojoslaw/Getty Images

Az egyik leginkább frusztráló dolog, amit férje mondhat neked: "Le kell fogynom 5 kilót - kivágom a sört."

Ez azért van, mert örökre lemondhatna a sörről, és soha nem juthatna közel ahhoz, hogy belenyomja magát vékony farmerjébe a gimnáziumból. Nem igazságos, de a férfiak természetes vesztesek. Mi nők azt gondolhatjuk, hogy ismerünk minden fogyókúrás trükköt a könyvben, de a férfiaknak van néhány különös élettani előnye.

Egyrészt a férfiak nagyobb izomtömege segít abban, hogy 30% -kal több kalóriát égessenek el, mint mi - mondja Cynthia Sass táplálkozási szakember, RD, az Ön étrendjének őrültje vagyok. A nők általában több testzsírral rendelkeznek, és biológiailag hajlamosabbak annak tárolására; a férfiak is ingyenes belépőt kapnak a havi hormoncsúcsokból és völgyekből, amelyek morcosak, dagadtak és csokoládéra vágynak. Végül az edzőteremben a férfiak a súlyzós állványokhoz fordulnak, és olyan rutinokat végeznek, amelyek az anyagcserét fokozó izmokat tartalmazzák, míg a nők kihagyják ezeket az előnyöket, amikor a futópadhoz vannak kötve.

De minden mégsem elveszett. Ha nincs mód a férfiak megverésére a fogyókúrás játék során, a nők is csatlakozhatnak hozzájuk. Íme hét srác szokás, amelyek segíthetnek a karcsúsításban, az erősödésben és az egészségesebbé válásban is.

1. Nem ideges, amikor becsavarja.
Oké, lefújta. Nevetséges projekt landol az íróasztalán 16 órakor, és az automata int. Mit csinálsz tovább? Ha nő vagy, akkor feldobod a kezed, elmondod magadnak, hogy milyen rossz ember vagy, és eléred a szállásodat. Aztán napokig belemerül az önutálatba. És mit csinál egy srác? "Jól érzi magát, talán jó is, és nagyon élvezi ezt a harapnivalót" - mondja Edward Abramson, az érzelmeket fogyasztó szakértő, a Kaliforniai Állami Egyetem pszichológia professzora és a Body Intelligence szerzője. A srác szintén visszafelé mászik a fogyókúrára, nem árt, nincs szabálytalanság.

Ennek az étrend-megsemmisítő mentalitásnak az elkerülése érdekében alkalmazza 80% -os szabályát. "A legtöbb srác kerüli mindazt, ami még a perfekcionizmust is érzi", és ez vonatkozik a fogyókúrára is - mondja Pamela Peeke, MD, a Marylandi Egyetem Orvostudományi Karának orvostudományi asszisztense. "Amikor a nők diétát kezdenek, nulláról 100-ra váltanak - egyik napról a másikra" tökéletesekké "válnak, ami a kudarc jellemzője. Ezért alakítottam ki a 80% -os szabályt: Minden nap 80% -kal érje el fogyókúrás céljait. Egy nap ez 120% lesz, mert történetesen nagyszerű nap. Más napokon 50% -ot vagy akár 20% -ot fog elérni, ha PMS-szel foglalkozik. Csak győződjön meg róla, hogy átlagosan 80% -ot ér el. "

2. Nem vágyik az édességre.

Fotó: Robert Daly/Getty Images

Mind a férfiak, mind a nők vágyakoznak - de munkája előnyére válik. Míg a kényelmi ételeid inkább savanyú nyúlós medvék vagy dupla csokoládé chipsek, az öv vastag, lédús steak. A Cornell Egyetem tanulmánya szerint a nők édességeket keresnek, hogy megakadályozzák a kékeket, de a férfiak húshoz fordulnak, amikor kényeztetni akarják magukat. Miért jelent ez fogyáselőnyt: Fehérjét eszik, ami sokkal jobban segít feltölteni (és később megfékezni a túlevést), mint a kávétortája.

Ha a desszertek és az édesség utáni vágy az étrend bukása, akkor először próbáljon ki fehérjét. Rendeljen alacsony zsírtartalmú húst, alacsony zsírtartalmú pulykát és sajtot, vagy zsírmentes túrót kevert gyümölcsökkel keverve. Ha nem hagyhat ki egy édességet, kombinálja őket: például egy kis marék csokoládé chipset és mandulát. (Ez a 4 stratégia a vágyakozás kijátszására is segíthet.)

3. Nehéz súlyokat emel.
A nők folytatják az erőnléti edzéseket, de egyes szakértők úgy gondolják, hogy a nőknek jobban kellene megközelíteniük a súlyokat, mint a férfiak. "Amikor egy srác edzőterembe megy, általában olyan gyakorlatot választ, amely lehetővé teszi számára a legimpozánsabb megjelenésű súlyok használatát" - mondja Lou Schuler, tanúsított erő- és kondicionáló szakember, az Emelés új szabályai című könyv szerzője. Az eredmény: izomépítés kevesebb idő alatt, és egyszerre egy sor izom megmunkálása, ahelyett, hogy elkülönülne. "Egy nő viszont könnyű súlyzókra megy, és végez egy olyan gyakorlatot, amely lehetővé teszi számára, hogy tökéletes formát használjon, de a legkevesebb jót hozza." Esze: a fáradságos, de hatástalan 12 tricepszes gyakorlat, amelyet a nők végeznek, hogy megpróbálják megszabadulni a hónalj lógásától - mondja Schuler.

Tehát dobja le a "Barbie" súlyokat. Ha két 12 vagy 15 ismétlést készít, akkor a súlya valószínűleg túl könnyű - mondja Schuler. Haladjon a magasabb font felé, amely megerőlteti a 8-10-et. Ha a teste 10-re szokott, akkor növelje a súlyt, amíg csak 3 ismétlésre képes. "Sportorvosi konferenciákon láttam a nők felkarjának felvételeit az ilyen edzésprogram előtt és után, és a felkarjuk átmérője nem változott, de láthatja, hogy csökkent a zsírszövet és mennyivel több izom van van."

4. Nem ételt használ terapeutaként.
A nők kétszer olyan eséllyel esnek össze, mint a férfiak, mert depressziósak - derült ki a Minnesotai Egyetem tanulmányából. A nők kétszer nagyobb eséllyel depressziósak, mint a férfiak, ami sok ehetet jelent. Ami még rosszabb, hogy egy falatozás után egy nő valószínűleg bűnösnek érzi magát, még inkább leesik, és több étellel nyugtatja meg magát. De a srácok nem gondolják, hogy a fagyasztott tejtermékek főbb bevonásával növelhetik a hangulatukat. Te sem kéne.

Töröld meg a szokást azzal, hogy meghatározod, mi áll a takarmányozás szükségessége mögött. Rangsorolja étkezési vágyát 1-10 skálán - ajánlja Santa Barbara, Kalifornia, Gloria Arenson pszichoterapeuta, az érzelmi gyógyítás öt egyszerű lépésének írója. "Ha ez 8, akkor nézd meg, mi volt az életedben aznap 8. A főnököd kiabált veled? A kutyád elmenekült? A gyereked bajba került az iskolában?" A számok - a vágy és az azzal egyenértékű stresszor - egyeztetésével hamarosan megtanulhatja, hogyan állapítsa meg, hogy éhes vagy rossz hangulatot gyógyít. Gyakorlatilag a minősítési rendszert használók többsége megáll az első falat előtt - mondja Arenson.

5. Végzi haragját.
Itt van egy másik ok, amiért a férfiak érzelmei nem hajtják őket a hűtőhöz. A srácok nagyobb valószínűséggel tesznek valami fizikai dolgot, hogy eloszlassák negatív érzelmeiket, például elmennek egy fárasztó futásra, vagy fontak a körmökbe a garázsban. A nők viszont hajlamosak lenyelni az érzéseiket - néha egy egész Oreos-sorral. Tehát ha megőrülsz, mozogj. Vegyél egy Spin órát, mondjuk, vagy menj egy fejtisztító sétára.

6. Időt szán magára.
A nők kevésbé valószínű, hogy kijelentik: "Szabadságot kell vennem és kényeztetnöm kell magam". "Sok nő számára az egyetlen kielégítés és jutalom forrása az étel" - mondja Sass. A mai naptól kezdve csípjen el egy órát csak az Ön számára. És adjon magának valami ehetetlent, amire számíthat, legyen az szombat reggel az üzletekben, vagy havonta lányok estéje, ahol pedikűrözhet egy gyógyfürdőben. Adjon egyet (vagy mindet!) Ebből a 10 ételmentes módszerből, hogy kipróbálja magát.

7. Nem adja fel a kedvenc ételeket.

Geoff Peters - Fotók Vancouver/Getty Images

Amikor a nők diétáznak, megfosztjuk magunkat mindattól a zamatos "tiltott ételtől", amíg nem tudjuk tovább elviselni. Aztán elesünk, mint éhező kutyák a fagyasztó hátuljára ragasztott éves Halloween cukorkán. Az osztrák kutatók az étkezés és a fogyókúra közötti nemek közötti különbségeket vizsgálva megállapították, hogy "a férfiak táplálkozási megközelítése nem egyszerű és örömorientált". A Super Bowlt nézve továbbra is megeszik a Doritos-t és a guacamole-t, de harmaduk kevesebb lesz, mint általában. A Torontói Egyetem elhízási kutatója, Janet Polivy, PhD megállapította, hogy a visszafogott táplálkozók - ez az átlagos női fogyókúra - nagyobb valószínűséggel nemcsak túlfogyasztják a diéta után, hanem magukat is felzaklatják, ha csak azt gondolják, hogy diétázni fognak. . A tudósok "az utolsó vacsorahatásnak" nevezik.

Tehát ne tiltsa be kedvenc ételeit - semmi sem terjesztheti jó szándékát, mint például a nélkülözés érzése. "Megparancsolom ügyfeleimnek, hogy minden nap szerezzenek valamit, amit szeretnek - egy adag fagylaltot, egy kis cupcake-ot" - mondja Arenson. És válasszon valami szórakoztató dolgot, hogy elterelje a figyelmét, amikor a vágy támad. "Nagyon sokszor azt mondják a nőknek:" Ha úgy érzed, hogy túl fogsz enni, akkor vond el a figyelmedet a ház takarításával "- mondja Sass. - Ez olyan, mintha megkínoznád magad. Egyetlen józan eszű ember sem fog házimunkát végezni azért, hogy megakadályozza magát a túlevésben. Egy srác hedonisztikusabb figyelemelterelést talál, például karikákat lő a műúton vagy gitározik. Vegyél elő egy jelzést tőle, és keressen valami élvezetes dolgot, amely magához vonzza a kezedet és az elmédet.

Alsó sor: A fogyás ugyanúgy a hozzáállás, mint az alkalmasság. A férfi gondolkodásmód elfogadása, legalábbis ezen az arénán, karcsúbb, irányíthatatlanabb nővé tehet.