Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki 43 kg-ot fogyott anélkül, hogy feladta volna a pizzákat, ha követte ezt a diétás hacket

Görgessen a hack elolvasásához, hogy elindítsa a fogyás útját az új évben, és megtanuljon egy okos trükköt, hogy nyomon kövesse a napi kalóriabevitelt

Bár nincs gyors módja a fogyásnak, sok diétás feltörés van, amelyet követhet, hogy hű maradjon a 2020-as fitnesz- és fogyásmeghatározásaihoz. Az egyik ilyen diétás feltörést a 33 éves Dr. Rohit Jain, hivatása szerint parodontológus tette közzé. Ehhez csak egy kis mennyiségű egészséges kalória hozzáadása és kivonása szükséges a napi étkezésből. 43 kg-ot fogyott, 109 kg-ról 66 kg-ra nyírta.

Jain szerint „fogorvosként a munkám megköveteli, hogy hosszú időközönként egy helyen üljek. Idővel ez arra késztette a testemet, hogy hatalmas mennyiségű súlyt (109 kg!) És súlyos hátfájást is szerezzen. Ez a két probléma kezdte zavarni a mindennapi munkámat is. Csak tudtam, hogy a lehető leghamarabb le kell győznöm mindkét kérdést, ezért úgy döntöttem, hogy az alábbi súlycsökkentési terv betartásával kondizom.

A súlycsökkenés 43 kg lefogyást tervez -

„A fogyás érdekében elkezdtem kiszámolni a makrókat (fehérje, szénhidrátok és zsírok) és a kalóriabevitelt. Tudtam, hogy mindaddig, amíg megfelelő kalóriatartományban étkezem és naponta sportolok, fenntartható módon tudok fogyni. "

Amit Jain leírt, az úgynevezett If Fit Fits Your Macros (IIFYM) diéta is.

Mi az IIFYM (ha megfelel a makróknak)?

Az IIFYM egy rugalmas fogyókúrás lehetőség, amely megköveteli, hogy kiszámolja, hány gramm makrotápanyagot (fehérjét, zsírt és szénhidrátot) kell elfogyasztania a testének minden nap, hogy boldoguljon, majd ennek megfelelően kövesse nyomon a táplálékfelvételt, hogy csak ennek a számnak feleljen meg, és ne essen túl. Az IIFYM diéta lehetővé teszi, hogy valaki élvezze kedvenc bűnös örömeit is, mindaddig, amíg találkozik ezzel a számmal. Igen, a fagylalt egy lehetőség, mint ez a diétás hack, de gondosan kell taposnia!

Hogyan kell követni ezt a diétát hack?

- Felírtam a makrókat, és minden étkezésemet ennek megfelelően számoltam ki, minden nap. Ez a trükk hagyta, hogy hébe-hóba élvezzem a pizzákat/hamburgereket és a gyorsételeket, miközben nyomon követtem az összes makrót, és nem haladtam meg a kalóriabevitelemet.

"Az alábbi étrend-terv betekintést nyújt a napi étkezésem kinézetébe (a kalóriabevitelemnek megfelelően készült), és bepillantást enged arra is, hogyan sikerült pizzákat fogyasztanom anélkül, hogy eltértem volna a kalóriaszámtól."

Diéta terv, amelyet követni kell a fogyáshoz -

Kora reggel (edzés előtti): 4 mandula, 2 kesudió, 1 ábra, 6-8 mazsola és 1 banán

Reggeli: Egy nagy tál zab/müzli, egy pohár lével

Napközbeni snackek: Egy tál hajtás vagy 2 keksz egy csésze fekete kávéval

Ebéd és vacsora: 2 chapatis vaj/ghee nélkül + 1 tál túró + 1 tál zöldség + 1 tál bármilyen dal.

- Az összes zöldséget megettem, beleértve a brokkolit és a babot is. Ettem papadokat és savanyúságokat is (mértékkel). Szombaton pizzát vagy hamburgert élveznék - szintén mértékkel, hogy jóllakjak az ízlelőbimbókon, és ne feltétlenül töltsem meg a gyomrom. "

„Az étkezési szokásaim kijavításával együtt elkezdtem edzeni is. Beírattam magam az edzőterembe, tavaly júniusban. Az első 5 kg-ot nagyon könnyen ledobtam. De továbbra is keményen dolgozott ezután is. 2018 decemberére 90 kg-ot nyomtam. És ma 66 kg-ot nyomok. Valójában most próbálok hízni és elérni a 72 kg-ot. ” Az alábbiakban bemutatjuk a súlycsökkentő edzésmódot, amely segített neki 66 kg-ig csökkenteni.

Fogyás edzés rutin követni a fogyáshoz -

„Az edzésprogramom kezdetén a kardiónak szentelt 40 perc kezdődött, miután bicikliztem az otthonomtól az edzőterembe. Az edzőterem körülbelül 8 km-re volt az otthonomtól. Gondoskodtam róla, hogy ezt a kerékpáros + kardió rutint legalább heti 5 napon kövessem. "

„Ahogy folyamatosan fejlesztettem az erőnlétemet és az erőmet az edzőteremben, átálltam egy 40 perces kardio + 40 perc súlyzós edzésre - heti 5 napon. Minden izomcsoportot hetente egyszer edzettem. Az edzőm minden izomcsoportra 8 gyakorlatot késztetett, 3 ismétléssel, 12-10-8. Hétfőn általában ládát, kedden karokat, szerdán vállakat, csütörtökön hátat és péntekenként lábakat dolgoztam, beleértve az Ab edzéseket más napokon.

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

- „Maradj fegyelmezett! Ne csalja meg sem az étkezését, sem az edzésprogramját.

- Higgy magadban, és soha ne hasonlítsd magad másokkal az edzőteremben.

- Ne tegyen irreális célokat sem, amelyek nem érhetők el. Elkeserítenek és csökkentik a motivációdat. ”

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.