Hogyan lehet fogyni kerékpározás közben

Van néhány feleslegesen leadott font? Ugrás az első valaha birtokolt „edzőgépre” - egy kerékpárra.

Ezeknek a pedáloknak a forgatása zsírégető edzést biztosít, amely kíméletes az ízületek számára, és valóban szórakoztató, függetlenül attól, hogy mekkora a súlya. Itt van nyolc egyszerű módszer, amellyel karcsúbb lehet kerékpárral.

Pörgessen a reggeli előtt: Állítsa be edzőjét egy kellemes, kényelmes helyre, és reggelenként 20 percig üljön nyeregbe. A Journal of Applied Physiology egyik nemrégiben készült tanulmánya arról számolt be, hogy éhomi állapotban jobban vezet a zsírégetés, mint akkor, amikor fel van töltve. Habár nem akarja a leghosszabb, legnehezebb edzéseket is üzemanyag nélkül végezni, ez az egyszerű reggeli indítás hetente több mint 1100 kalóriát éget el, és felgyújtja a zsírégető folyamatot. Ez egy olyan trükk, amelyet a kerékpárosok évtizedek óta alkalmaznak - mondja Andrew Pruitt, a szerk., A coloradói Boulder Sportorvosi Központ igazgatója. "Amikor az USA Cyclingszal utaztam, a versenyzők nem reggelizhettek, amíg 20 percet nem pedáloztak."

ÜGY NEM KERESSEN: Rendben rendben. Lehet, hogy ez önmagában nem könnyű. De gyors. Valóban gyorsan, amivel a kerékpározás lehetővé teszi, hogy ugyanúgy ne verjen meg, ó, mondjuk, az utcán futócipőben sprintelne. Kutatások - nagyrészt álló kerékpárokon (feltehetően azért, mert biztonságosabb és könnyebb, mint a futópadok) azt mutatják, hogy a nagy intenzitású sprint-kerékpározás segít karcsúvá, jelentékenyé és gyorsabbá válni.

Mindössze 30 másodperces nagy sebességű, teljes gázzal történő sprintelés az emberi növekedési hormon szintjét (amely elősegíti a sovány izmok növekedését és a zsírégetést) 530 százalékkal szárnyal. A Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent egyéb kutatások szerint mindössze két hét alternatív napos intervall edzés 36 százalékkal növelte a kerékpárosok zsírégető képességét. A rövid sprint edzések emelik az anyagcserét is, így folyamatosan égeti a zsírt, miután felhúzta a biciklit és elütötte a zuhanyt. A Laval Egyetem kutatói azt találták, hogy még akkor is, ha a sprinterek fele annyi kalóriát égettek el edzésük során, hosszú távon akkor is kilencszer több zsírt vesztettek, mint azok, akik hosszabb ideig (és több kalóriát égettek el) egy egyszerű sebességgel.

Viseljen LYCRA-t: Dobja ki a zsákokat, és vegyen egy Lycra kerékpáros készletet. Megőrzi őszinteségét a következő, mindenre fogyasztható büféjében, és megakadályozza a nem kívánt kilókat. A Cornell Egyetem fogyáskutatója, Brian Wansink szerint a „jelzőruhák”, mint a felszerelt nadrágok, segítenek nyomon követni súlygyarapodásunkat és fogyásunkat. A riasztáshoz szoros ruházat nélkül a tű a mérlegen gyorsan felfelé emelkedik. Wansink csapata megállapította, hogy a börtönlakók átlagosan 20-25 fontot gyarapítottak bebörtönzésben (a mélységes ételek és a rengeteg testmozgási idő ellenére) anélkül, hogy felismerték volna a nyereséget, mert a táskás, formátlan narancssárga munkaruhák nem adnak visszajelzést. Az aktív emberek számára nincs annál könyörtelenebb jelzőruha, mint a bőrfeszes Spandex kerékpáros öltözet. Vásároljon olyanokat, amelyekben nincs szabad hely, és tartsa őket nagy forgásban.

LÉPJE MEG A BEATEN UTAT: Egy órányi terepjáró óránként több mint 600 kalóriát éget el - több, mint ugyanazon időtartam alatt az úton való utazás -, és ez egész testét megterheli, nemcsak a lábát. A sziklák, gyökerek és rönkök áthúzása izomzatot épít a karjaiban, a hátában, a mellkasában és a magjában. Kereskedjen vékony gumiabroncsaival a kövéreivel hetente néhányszor, hogy megújuljon a kalóriaégés és a tartalék fogyjon.

FEJEZNI A HEGEKRE: A dombok sok kalóriát égetnek el gyors sorrendben. Ők is építik az alapvető erődet. A négyszeres Leadville-győztes és világbajnok hegyikerékpáros, Rebecca Rusch álló hegyi fúrókkal vési csodálatos felsőtestét. Keressen egy 10 perces mászást, és végezzen rajta három dombismétlést, felváltva állva és ülve, így a dombnak körülbelül a felét töltve tölti a nyeregből. Az álló helyzet nem csak a pulzusszámot emeli meg, így több kalóriát éget el, hanem erős sovány izmokat is épít a vállába, a tricepszbe és a központi izmokba, miközben a biciklit maga alatt ringatja, és felfelé halad.

PEDÁL IDE-OTT: A biciklis ingázás - még csak a város körüli rövid utak esetében is - gyakran nem sokkal hosszabb időnként, mint becsúszni a vödörülésbe és felgyújtani az autót, és ez segít kilók lehúzásában. Egy tanulmány kimutatta, hogy az átlagos kerékpáros ingázó az első évben 13 kilót veszít anélkül, hogy átalakítaná étrendjét vagy más testmozgást végezne.

EGYENEK GO: A kerékpározás lehetővé teszi, hogy azt csináld, amit kevés más gyakorlat végez - enni, miközben csinálod. Hogyan segít ez a fogyásban? Mivel az edzéshez kifejezetten üzemanyagot adhat anélkül, hogy előtte és utána túl sokat kellene fogyasztania - ez egy gyakori testedzés-fogyás szabotőr. Legközelebb, ha hosszú pörgetésre indul, vegyen néhány füge rudat, egy banánt és más zseb üzemanyagot, és törekedjen arra, hogy óránként kb. Még mindig piros színnel fejezed be az utat, de nem vagy tomboló, így a nap hátralévő részében normálisan étkezhetsz, és idővel fokozatosan fogyhatsz.

KERESKEDJE A LA-Z-BOY-T AZ OKTATÓNAK: Az átlagember naponta csaknem három órányi tévét néz. Helyezze hordozható edzőjét a nappali szobájába, és pedálozzon el egy vagy több kötelező látnivaló között. Alig kell izzadnia, és még mindig megöl egy könnyű 1000 kalóriát - elég ahhoz, hogy heti egy fontot leadjon, ha három vagy négy éjszakát csinál.

Selene Yeager okleveles személyi edző, profi mountain bike versenyző és triatlonista. Több mint két tucat könyvet írt és írja a Bicycling magazin heti Fit Chick rovatát.

Támogatás kívül online

Soha nem volt ilyen kritikus az a küldetésünk, hogy inspiráljuk az olvasókat a kijutásra. Az elmúlt években az Outside Online úttörő kutatásokról számolt be, amelyek a természetben eltöltött időt összekapcsolják a mentális és fizikai egészség javításával, és folyamatosan tájékoztattuk Önt az amerikai közterületeket példátlanul fenyegető veszélyekről. Szigorú tudósításunk fontos vitákat indít el a wellnessről, az utazásról és a kalandról, és hozzáférhető kaput biztosít az olvasók számára az új szabadtéri szenvedélyekhez. A kint töltött idő elengedhetetlen - és mi segíthetünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Pénzügyi hozzájárulás az Outside Online szolgáltatáshoz csak néhány percet vesz igénybe, és biztosítani tudjuk, hogy folytathassuk az úttörő, informatív újságírás szállítását, amelytől függenek az Önéhez hasonló olvasók. Reméljük, hogy támogatni fog minket. Köszönöm.