Veszítsen el fontokat a könnyítéssel

A kutatások azt mutatják, hogy meglepő összefüggés van a hangulat emelése és a makacs fontok leadása között. Ismerje meg, hogyan lehet kihasználni a pihenés előnyeit, beleértve az álmai testének pontozását.

hogyan

A fogyás gondolkodása nem más, mint pihentető.

Aggódnia kell azon, hogy mit együnk, mikor edzünk, és hogy vajon megtérül-e többek között az erőfeszítése. Valaki azt javasolja, hogy lazítson ebben a folyamatban, ugyanolyan nevetséges, mint a gyno, ha egy kismedencei vizsga előtt mondja.

De halld meg: A legtöbb diéta kudarcot vall az alapvető kikapcsolódási képtelenségünk miatt. Amikor stresszt szenvedünk, sokkal sebezhetőbbek vagyunk. Talán érzelmileg eszünk. Vagy talán egy stresszes életváltozás miatt - még egy pozitív is, például egy gyermek esetén - annyira elfoglaltak vagyunk, hogy a testmozgás távoli memóriává válik.

A stresszt, mint egy zsiradékot a derekad felett, nem könnyű leadni. De ha megtanul néhány kulcsfontosságú módszert a lassításra, az elsőbbségre helyezése és igen, a kikapcsolódás érdekében, akkor mindkettőt végleg ellenőrzés alá vonhatja.

A "Te először" járvány
Mindannyiunknak vannak olyan esetei, amikor kötelezően elhanyagoljuk az önhanyagságot, de az utóbbi időben szinte járványnak tűnik. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség legfrissebb adatai szerint az amerikaiak 44 százaléka hiszi, hogy életében a stressz szintje növekszik, de csak 9 százaléka gondolja úgy, hogy jól kezeli. És úgy látom, hogy a probléma jobban érinti a nőket, mint a férfiakat.

A stressz és a túlsúly közötti kapcsolat tanulmányozása során a kutatók nullázták a kortizol nevű kulcsfontosságú hormont. Valószínűleg hallottál róla. Önmagában a kortizol nem rossz dolog - testünk a vérnyomás fenntartására használja, és szerepet játszik abban, hogy mind a zsírokat, mind a szénhidrátokat energiává metabolizáljuk.

A baj akkor fordul elő, ha krónikus stressz alatt vagyunk, és túl sok kortizolt választunk ki ahhoz, hogy testünk megfelelően lebomoljon. Az extra kortizol gyakori mellékhatása a megnövekedett étvágy (ennek értelme van, mert testünk extra energiát akar, amikor stresszben vagyunk, így például repülni tudunk a repülőtéren, amikor késünk a repülésről).

A folyamatosan éhes elég rossz, de a kortizol hajlamos arra is, hogy a fontokat a hasban, nem pedig a csípőben halmozza fel, és ez a hasi zsír szorosan összefügg a szívbetegségekkel és agyvérzéssel. A Harvard Egyetem kutatása azt is jelzi, hogy a stressz a legnagyobb hatással van a súlygyarapodásra azoknál az egyéneknél, akiknek amúgy is magas a testtömeg-indexük (BMI), ami a stresszt és a súlygyarapodást ördögi körforgássá teszi.

Az igazi bánásmód
A probléma része, hogy úgy tűnik, elfelejtettük, hogyan kényeztessük magunkat. Nagyon sok ügyfelem azért hízott meg az évek során, mert a "légy jó magadnak - megérdemled" szavakat "fröcskölő" ételekre fordítja, amelyek egyáltalán nem tesznek jót nekik. Az ételek egyszerű megoldás - gyors és olcsó, és azonnali kielégítést nyújt. Talán ezért találtak az egészségkutatók tartós kapcsolatot a gyenge öngondoskodás, az alacsony önértékelés és a mértéktelen evés között.

Ha elhanyagolja önmagát, bizonyos ételek (fagylalt és gooey mac 'n' sajt jut eszünkbe) táplálónak tűnhetnek. Még az is lehet, hogy jól érzed magad, amíg rágsz és nyelsz. De ez az érzés gyorsan elhalványul, és helyébe szorongás, boldogtalanság és sajnálat lép. Bár az evés úgy indult, hogy megnyugtasson, önpusztító bűntudattá alakult át.

A kutatás ezt igazolja. Amikor egy nőt arra kértek, hogy a vizsgálat során naponta hatszor kövesse nyomon a hangulatát egy 10 napos időszak alatt, megállapították, hogy az éttermekben elfogyasztott étkezéseket általában negatív hangulatok követték. De az egészségesebb ételek, amelyeket otthon készítettek és fogyasztottak, sokkal több derűs hangulatot váltottak ki. És minél jobb a hangulata, annál valószínűbb, hogy a nők egészséges ételeket készítenek a következő étkezésükről is.

Tehát ismerd fel, hogy a kényeztetés egészséges, nem pedig egészségtelen ételeket jelent. (Példákért lásd: „Ételek egy szerelőhöz”.)

Lélegezz vékonyan
A stressz kezelésének egyik leghatékonyabb módja az egyik legegyszerűbb is: Csak lélegezzen. Ezt sokat hallod a jógaórán, de a gyakorlásához nincs szükséged szőnyegre. Egyszerűen állítson be egy időzítőt nyolc percre, és találjon kényelmes ülést. Most kezdje. Lélegezzen be lassan nyolcat, tartsa lenyomva, majd kilégzésig kilégezzen. Az első néhány alkalommal, amikor megpróbálja ezt, elméje valószínűleg elkalandozik. Légy türelmes - a bolygó legkellemesebb gurujainak is néha ez a probléma. (Majomelmének hívják!) Amikor észreveszi a gondolatok vagy az ellenállás kúszását, térjen vissza a légzésszámláláshoz, és ha elveszíti a nyomát, kezdje elölről.

Amikor a nyolc perc letelt, álljon meg. A napi nyolc percig tartó fényképezés elképesztő első lépés. Szakértők szerint az egészségügyi előnyök már öt perc gyakorlással beindulnak. A massachusettsi tábornok kutatói pedig azt találták, hogy egy nyolc héten át tartó, átlagosan napi 27 percet kitevő éberségi meditációs program után (őszintén szólva, ki nem tölt annyi időt a Facebookon?), A résztvevők valóban megváltoztatták az agyukat, így kevésbé reagáltak feszültség. Más szavakkal, stresszbiztosak voltak magukban!

Diétás kiégés vagy?
A demoralizált, érzelmileg üresség és kimerültség érzése nem csak akkor következik be, amikor karrier-visszaesésben van - ez a fogyókúrás életében is megtörténhet. Ha elkezdte és elakadt egy sor testmozgási rutin, diéta és önfejlesztési terv között, akkor eljuthat odáig, hogy úgy tűnik, semmi sem segíthet. Olvassa el, hogy meggyőződjön róla.

Sóvárgás:
A. Bosszantó, de csekken.
B. Ha most nem kapok mac 'n' sajtot, a dolgok csúnyává válhatnak.

Salátát enni:
A. Yum! Milyen öltözködés?
B. Booooring. Kérem, ne legyen több saláta. Valaha.

A mérleg:
A. Lehet, hogy a súlyom nem tökéletes, de egészséges, vagy oda vezet.
B. Megragadt. A súlyom elkeserítő fennsíkot ért.

Az Ön webböngészője:
A. Minden héten új macska videó.
B. Minden héten új étrend-terv.

Bevásárlás:
A. Hetente egyszer-kétszer járok.
B. Csak egy újabb címke elolvasására gondolni kimerítő.

Új étterem vacsorára:
A. Már szerettem volna kipróbálni!
B. Majd továbbítom. Mostanában nehéz izgulni az evés miatt.

PONTOSSÁG
Leginkább A-k A fogyáshoz való hozzáállása egészséges. Csak így tovább!

Leginkább B-k Az étellel való unalom és a fürdőszobai mérleg frusztrációja egyértelműen jelzi, hogy a diétás kötél végén jár. De ne aggódj - ez a kiégés gyógyítható! Vigye a bal oldali tanácsokat az újrakezdéshez.