Hogyan lehet fogyni természetesen és holisztikusan az EFT csapolással

A fogyás kulcsa benned van

Rachel Hantz

Február 29. · 11 perc olvasva

Örökké tart, hogy rájöjjek a tartós egészség és a fogyás titkára. De most először pánik helyett a béke érzését érzem, amikor az egészségemről van szó.

Huszonéves korom óta megszállottja vagyok a fogyásnak. Abban az időben alacsony szintû farmer uralta a szabad világ minden Old Navy áruházát. Nem olyan jól passzol egy köpcös gyomorral rendelkező fiatal hölgy számára. Olyan kemény voltam magamhoz. Persze túlsúlyos voltam. De közel sem volt abban az időben elhízott. Még mindig pánikkal reagáltam a súlyomra, és minden lehetőségnél kedves voltam magamhoz.

Korábban azt gondoltam, hogy az egészség és a fogyás a nélkülözésre, a kardióra, a gyógynövény-kiegészítőkre, a fogyókúrás tablettákra és a facsarókra vezethető vissza. A diéta nevében a saját érzelmeimet gáztam. Ha valaki megpróbálna meggyőzni a gondolkodásmód és a fogyás közötti fontos összefüggésről, csak lesütöttem a szemem.

Gyors előre 18 év és 100 font később. Végre tudom az igazságot.

A tartós egészség és boldogság érdekében foglalkoznia kell gondolkodásmódjával. Gondolataid keltik az érzelmeidet. Érzelmei megteremtik cselekedeteit. Cselekedetei megteremtik a valóságot. A hátsó emberek számára hangosabban mondom:

GONDOLATAID TEREMTIK AZ EMOTIKÁDAT. AZ ÉRZELMED Hozza létre az akcióidat. A TEVÉKENYSÉGEI HATÁROZNÁK VALÓSÁGAT.

Nagyon sokféleképpen kezelheti gondolkodásmódját és érzelmeit. Naplóírás, ima és meditáció csak néhány. De a kedvencem az úgynevezett EFT koppintás. Jessica Ortner The Tapping Solution for Weight Loss and Body Confidence című könyvében értesültem róla. Ez reményt adott és arra késztetett, hogy gondolkodásomat a bandaid megoldásoktól a tényleges életmódbeli változások felé tereljem.

Az EFT az érzelmi szabadság technikáját jelenti. Az akupresszúra és az akupunktúra unokatestvérét, az EFT-t néha pszichológiai akupresszúrának hívják. Ez abból áll, hogy ugyanazokra a meridián pontokra koppint, amelyeket az akupresszúrában és az akupunktúrában használnak a stresszoldás érdekében.

Az ősi kínai orvoslás szerint a meridiánok azok a csatornák a testben, amelyeken keresztül életenergiánk áramlik. A meridián pontok ezeken a meridiánokon meghatározott pontok. Az összes akupunktúra, akupresszúra és EFT azon a koncepción alapul, hogy fizikailag megérintsük ezeket a meridián pontokat.

Akupresszúrában a meridián pontokra ujjheggyel gyakorolják a nyomást. Az akupunktúrában tűket használnak. Az EFT-vel pedig ujjainkkal megérintjük a pontokat.

Érdekes megjegyezni, hogy a meridián pontok azok a helyek a testünkön is, amelyekhez gyakran hozzáérünk, ha stressz éri őket, például a homlok, az áll vagy a kéz.

Mindez a stressz enyhítéséről és a gondolkodásmódról szól.

Az ötlet az, hogy a sok stresszel küzdő emberek olyan hormonokat termelnek, amelyek megnehezítik a fogyást és a súlygyarapodást. A kortizol a fő bűnös.

A test meridián pontjainak megérintésével, miközben megismétlik a specifikus stresszorokkal kapcsolatos szavakat és kifejezéseket, úgy gondolják, hogy csökkenti a hormonok, például a kortizol termelését. Ez csökkenti a stresszt, ami javítja a gondolatainkat, az érzelmeinket, és segít abban, hogy jobb döntéseket hozzunk.

A koppintás segít a negatív érzelmek biztonságos felismerésében, feldolgozásában és elengedésében is.

Vegye figyelembe ezt az eseménysorozatot:

A napod a barátoddal folytatott szöveges verekedéssel kezdődik a házimunkák miatt, és gyilkos fejfájással zárul. Hivatalosan túl vagy rajta.

Összeszorított pofával indul haza a munkahelyéről, készen áll arra, hogy rákapjon mindenkire, aki túl lassan vagy túl gyorsan vezet. Hazaérve a hűtőben megnézi az összes friss terméket, amelyet a hétvégén vásárolt, amikor remek hangulatban volt. Jó úton haladtál a fogyásért és az egészségért. De most undorodik.

Azt hiszed, hogy ezt a napot már lelőtték. Túl fáradt vagy ahhoz, hogy a konyhában állj és főzni. A zöldségek aprításának ötlete most sikoltani akar.

Ön szerint nagyon valószínűtlen, hogy EGY egészséges étkezés megfordítja az életét. És mielőtt tudná, megrendeli az UberEats-tól a Kabob Combót, extra fokhagymamártással és némi baklávával desszertként.

Miután megette az egészet, visszatér arra a régi szokására, hogy kövérnek és csúnyának nevezi magát, szégyelli magát, és kellemetlenül tele gyomorral alszik el.

Azok a gondolatok, amelyek szerint az egész nap tönkrement, és hogy egy egészséges étkezés hosszú távon nem számít, valótlanok. De közvetlenül befolyásolják az érzelmeidet.
Most teljesen el van borulva, legyőzve és tehetetlen. Ezek az érzelmek közvetlenül befolyásolják a következőt.
Te csinálod a könnyű dolgot. A dolog, amely ismerősnek és megnyugtatónak érzi magát. A dolog, amely segített neked annyi súlyt szerezni és helyre hozni, ahol most vagy. Ön lemond az olyan élelmiszerek használatáról, amelyekből máris készíthet valami egészségeset. Kétszer annyi ételt rendel, amennyire szüksége van. Ez a cselekvés hozza létre a valóságot.
A valóságod túlsúlyos és elárasztják a negatív gondolatok.

Ez a forgatókönyv túlságosan ismerős azok számára, akik újra és újra engedtek a toxikus stressz-ciklusoknak.

De ennek nem kell így lennie.

Az EFT Tapping gyakorlata lehetővé teszi, hogy elég hosszú ideig szünetet tartson a stressz szabályozásához. Időt ad annak eldöntéséhez, hogy 2000 kalóriát egy üléssel elfogyaszthatja-e a legjobban a rossz napra.

A koppintás lehetővé teszi az érzelmek feldolgozását és a negatív, mérgező érzelmektől való elmozdulást, amelyek visszatarthatnak a jobb életből. A kopogtatás segít a gondolkodásmód megváltoztatásában is, ami segít megváltoztatni az életét.

A scienciákról többet megtudhat, ha megvásárolja Jessica könyvét itt, vagy ezt a linket követi. De itt egy vadul túl leegyszerűsített összefoglaló.

Két vizsgálatot végeztek az EFT területén élenjárók, Dr. Peta Stapleton és Dawson Church, Ph.D.

Dr. Stapleton ellenőrzött vizsgálatot végzett 89 elhízott 31 és 56 év közötti nőn. Nyolc hét alatt a csoport átlagosan 16 kilót fogyott külön diéta vagy testmozgás nélkül - naponta csak 15 perc kopogtatás.

A Dawson Church 83 egyén által végzett kontrollált, randomizált kísérletet végzett a kortizolszint tanulmányozására. A csoportot három alcsoportra osztották. Az első csoport egy órás kopogtatót gyakorolt, a második egy órás beszélgetési terápián vett részt, a harmadik csoport nem kapott kezelést.

A talk terápia és a kontroll csoportok mindegyike átlagosan 14% -kal csökkent a kortizol szintben
és az a csoport, amely az egy órás kopogtatást gyakorolta, átlagosan 40% -os csökkenést mutatott kortizolban

Keressen egy csendes helyet. El akarja kerülni a zavaró tényezőket, és teljes figyelmet fordít az érzelmeire
Adj magadnak elég időt. Az első alkalommal, amikor kopogtató meditációt hajtottam végre, elvégeztem egy kört, amely kevesebb mint öt percet vett igénybe, és meglepődtem, hogy nem érzem magam másként. Töltsön legalább 15 percet a kopogtató meditáción
Fókusz. Próbáljon szem előtt tartani kopogtató célpontot, és ne féljen hagyni, hogy érezze azokat a negatív érzelmeket, amelyek visszatartottak. Felhívja nekik a figyelmét, hogy feldolgozhassa őket, és végül elengedhesse őket
Vessen egy pillantást az ütögetési pontokra és azok helyére a testen

Mi stresszel téged? Próbáld szavakba foglalni, és legyen konkrét.

Itt egy új példa. Ez egyértelműbb módon kapcsolódik a fogyáshoz.

Vőlegényem télen javasolta nekem, és sógornőm, áldja meg a szívét, rögzítette az egészet. Amikor megláttam, pánikba estem és ideges voltam attól, hogy milyen gigászt nézek ki. Nagyon régen láttam egy videót magamról.

Tehát a kopogtató célom az lehet, hogy "annyira pánikba esem a súlyom miatt". Annak érdekében, hogy még konkrétabb legyen, azt mondhatnám: „Annyira pánikba esem a súlyom miatt, mert még nagyobbnak látszom mint amit az eljegyzési videómban érzek. ”

Az emlékeztető kifejezés csak néhány szó, amely a kopogtató célpontot juttatja eszedbe. Megismétli, amikor megérinti a meridián pontokat, hogy segítsen megtartani a célt és az érzelmeit a fejében.

Az eljegyzési videóm példájával folytatva választhatok egy emlékeztető mondatot, mint például: „Ezt a pánikot érzem…” vagy „Ezt az undort…” vagy akár „Ezt a szégyent érzem…”

Fontos, hogy értékelje a negatív érzelmek intenzitását, mielőtt megkezdi a kopogtató meditációt. Akkor jól megítélheti, hogy a koppintás segít-e vagy sem. Mennyire érzed rosszul magad, amikor a célodra gondolsz? Folytassuk az eljegyzés videom példájával.

Lenyűgöző a pánikom és a szégyenem, hogy hogyan nézek ki a videóban? Olyan rosszul érzem magam, hogy kedvet kapok a túlfogyasztás és az önutálat ördögi körébe? Ha igen, akkor kilencre vagy tízre értékelném a célom intenzitását.

Az EFT telepítési nyilatkozatának alapképlete a következő: „Annak ellenére, hogy __________, szeretem és elfogadom magam.” Sokan ostobán érzik magukat, mondván, hogy szeretik és elfogadják önmagukat, különösen, ha ez nem érzi igaznak. Tehát Jessica Ortner könyvében azt javasolja, hogy mondja ki: „Annak ellenére, hogy ___________, elfogadom, hogy érzem magam, és jól vagyok”, vagy „Annak ellenére, hogy __________, én választom __________]”.

Példa: "Annak ellenére, hogy pánikba esek attól, hogy mekkora kinézetet mutatok az eljegyzési videómban, szeretem és elfogadom magam." Vagy: "Annak ellenére, hogy pánikba esek attól, hogy milyen nagynak nézek ki az eljegyzési videómban, mégis nyugodtnak és békésnek érzem magam."

A karate vágási pont a kéz külső szélén található, a csuklója és a rózsaszínű ujj töve között. Egy vagy két ujjal érintse meg a karate vágási pontot, miközben legalább háromszor megismétli a beállítási utasítást.

Egy vagy két ujjal érintse meg a pontok sorrendjét, miközben megismétli az emlékeztető kifejezést. Lehet annyiszor megérinteni az egyes pontokat, ahányszor neked megfelelőnek tűnik, de a kezdőknek szóló jó útmutató ötszer. Kövesse az alábbi sorrendet.

Szemöldökpont - az orr felett és az egyik oldalon
A szem oldala - a szem külső sarkával határos csonton
Szem alatti - a szem alatti csonton, körülbelül egy centire a pupillájától
Orr alatt - a kis behúzás az orr és az ajkad teteje között
Áll - az alsó ajkad és az állod közötti kis behúzás
Kulcscsont - közvetlenül a kulcscsontja alatt
Hónalj - a melltartó hevederének kellős közepén egy nő számára
Fej teteje - a feje tetejének közepén

Jessica azt javasolja, tegyen fel magának néhány kérdést, hogy értékelje a cél intenzitását egy körös koppintás után. Milyen gondolatok merültek fel csapolás közben? Megfordult a kérdés a fejében? Mekkora a célpont intenzitása?

Folyamatosan ismételje meg legalább 15 percig a csapolási sorrendet, és állítsa le a cél intenzitásának értékelését minden kör végén.

Valami, ami megkülönbözteti a csapolást a napi megerősítésektől, az az, hogy minden hangsúly a negatív érzelmeken van. Jessica ezzel foglalkozik könyvében. A negatívra koncentrálunk, miközben megérintjük, mert ez segít bennünket feldolgozni ezeket az érzelmeket és továbblépni tőlük.

Amikor a cél körüli intenzitás 5 vagy kevesebb, akkor hasznos lehet elkezdeni megérinteni a pozitívabb érzelmeket, és átgondolni, hogy érezné magát helyette.

A koppintás segíthet a fogyásban?

Nézzük meg újra ezt a példát a korábbiakról. Az, ahol a rossz napod 2000 kalóriatartalommal végződött.

Minden ugyanaz, egészen addig a reakcióig, amíg a hűtőszekrénybe néz. Korábban teljesen elborultnak érezte magát. Anélkül, hogy egészséges lenne a megbirkózás és az egész életen át tartó túlevés az öv alatt, visszacsúszik az ismerősbe. Úgy kezeled a rossz napodat, hogy megvigasztalod magad étellel.

De most megvan a Tapolás nevű készség. Így segít a sikeres kopogtató meditáció abban, hogy folyamatosan jobb döntéseket hozzon és fogyjon.

Bezárja a hűtőszekrényt, és egy üres szobát talál, ahol körülbelül 15 percig egyedül lehet. Még a fürdőszoba is rendben van, ha csak ezt a helyet találja meg - csak üljön le a kád szélére. Azt hiszed: "Nagyon stresszes vagyok a párommal folytatott harc és a fejemben lévő fájdalom miatt." Ez a koppintási célod.

Emlékeztető kifejezésként a következőt választja: „Ez a stressz és fájdalom a fejemben…”

Úgy dönt, hogy ennek a célnak az intenzitása meglehetősen magas, mert ez szinte arra késztetett, hogy teljesen figyelmen kívül hagyja az Ön által tervezett egészséges hetet, és inkább étkezés közben folytassa. Kilencre értékeled.

A karate chop pontra koppintva azt mondja: "Nagyon stresszes vagyok a párommal vívott harc és a fejemben jelentkező fájdalom miatt."

A szemöldökpontra lépve elkezdi ismételni „Ez a stressz és fájdalom ...”, miközben megérinti a gondolatot, felhívva a figyelmét a borzalmas napra és a negatív érzelmekre, amelyeket átél. Folytatja az érintési pontok sorrendjét, fejének tetején végződik.

Szünetet tart, és elgondolkodik azon, hogy most mit érez. Csökkent egyáltalán a stressz? Még mindig lehetetlennek tűnik az az ötlet, hogy 30 vagy 40 percet töltsön egy egészséges étkezés elkészítésével?

A korábbi példában arra gondoltál, hogy túl fáradt vagy ahhoz, hogy akár néhány percig is ott állj és főzzön. Azt hitted, hogy este 6-kor a nap már tönkrement. Azt hitted, hogy egy egészséges étkezésnek nincs pozitív hatása az életedre.

De most nyugodtabban érzed magad. Talán még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy egy egészséges étkezés számít, de legalább felismerheted, hogy a gondolataid valótlanok voltak. A nap nincs teljesen elrontva, és fél órát tölteni az étel elkészítésével nem lehetetlen feladat.

Leüti a célintenzitását pár bevágással hétre, és megtesz még egy-két kört.

15 perces kopogtató meditációjának végére még nyugodtabbnak érzi magát. Emlékszel, hogy a súlygyarapodás az évek során a napi étkezési döntések közvetlen következménye. Tehát van értelme, hogy a fogyása a jobb napi döntések közvetlen következménye is lehet. Az egészséges étel elkészítése most lehetségesnek tűnik.

Miközben ezt írom, kopogtató utam elején vagyok. Ez nem valami trükk a gyors fogyáshoz, és számomra ez egy eladási pont.

Ha olyan vagy, mint én, akkor nem kell újabb könyv, amely megmondaná, hogy milyen étel egészséges és mennyi testmozgást kell végezned. Meg kell változtatnia a gondolkodásmódját. A gondolkodásmód megváltoztatása segít megváltoztatni a valóságot.

Ha túl van azon a ponton, ahol a kalóriaszámlálók és a fitneszkövetők segítenek, itt az ideje, hogy befelé nézzen, és megnézze, vajon mindvégig bennetek volt-e az egészség és a fogyás kulcsa.