Hogyan lehet lefogyni testmozgás nélkül garantáltan!

Ha mozgás nélküli fogyás módjait keresi, akkor jó helyre került.

A fogyás nehéz lehet. Ebben nincs kétség. De hogyan lehet fogyni edzés nélkül?

A válasz erre nyilvánvalóan arra vonatkozik, hogy mit eszel.

Míg több ezer olyan „szakértő” van, akik különböző súlycsökkentési módszereket adnak Önnek, van olyan, amelyben mindenki egyetért.

Ha valaha is hallotta már a kalória kifejezést a kalóriákban kifejezve, annak oka van. Ez a kifejezés azt jelenti, hogy amíg több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, addig lefogy.

És bár az elfogyasztott ételek típusai és az étkezési idők rendkívül fontosak . semmi sem fog legyőzni egyszerűen ragaszkodni a kalóriadeficithez.

Tehát most, hogy tudod, hogy kalóriadeficitet kell létrehoznod, itt az ideje, hogy kitaláld, hogyan.

A fogyás garantált módja testmozgás nélkül

A fogyásról és a kalóriadeficit kialakításáról tudnia kell, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget el.

Először is vannak olyan kalóriák, amelyeket nyugalomban éget el, ezt hívják az alapanyagcserének.

Bárki számára, aki a birodalmi rendszert használja ... az egyenlet…

Férfi: 66 + (6,2 x súly fontban) + (12,7 x magasság hüvelykben) - (6,76 x életkor években) = BMR

Nő: 655 + (4,35 x súly fontban) + (4,7 x magasság hüvelykben) - (4,7 x életkor években) = BMR.

A metrikus rendszert használók számára… az egyenlet…

Férfi: 66,5 + (13,75 x súly kg-ban) + (5,003 x magasság cm-ben) - (6,755 x életkor években) = BMR

Nő: 655 + (9,563 x súly kg-ban) + (1,85 x magasság cm-ben) - (4,676 x életkor években) = BMR

Miután megkapta a BMR-t, figyelembe kell vennie az aktivitás szintjét. Ez azon alapul, hogy hetente hányszor edz, és ez egy olyan szám lesz, amellyel megszorozza a BMR-jét.

A tevékenységi szintű diagram a következőképpen alakul:

Heti 1-2x edzés: 1.325
Heti 3-4x edzés: 1,55
Heti 5-6x edzés: 1.725
Heti 5-6x edzés és aktív életmód: 1.9

Tehát most vegye be a BMR-jét, és megszorozza azt azzal a számmal, amelyik legjobban megfelel az életmódjának. Ez megadja Önnek a teljes napi energiaköltséget vagy a TDEE-t.

Ennyi kalóriát éget el mindennap a pihenés és a tevékenység között. Tehát a súlya megőrzése érdekében ennyi kalóriát fog megcélozni, hogy mindennap elfogyasszon.

De testmozgás nélkül próbál fogyni, ezért ismét kalóriadeficitet akar létrehozni.

Jó kiinduló hely a 20% -os hiány. Ez azt jelenti, hogy elveszi a TDEE-t és megszorozza 0,8-mal, és megmarad a kalóriakarbantartási szám 80% -a.

Ez nem mindenki számára lesz a legjobb deficit. Ez egyszerűen jó kiindulópont, így testmozgás nélkül elkezdhet fogyni.

Meg akarja nézni, hogyan reagál a teste, és apró beállításokat hajtson végre a legjobb eredmények elérése érdekében. Ügyeljen arra is, hogy minél több finomítatlan szénhidrátot igyon be.

Körülbelül 5 fontonként kalkulálja újra a kalóriákat, hogy elveszítse, és figyelje, ahogy a súly folyamatosan csökken. Időnként ne féljen a csalás napjától, és jelentősen növelje a kalóriabevitelt az anyagcsere visszaállításához.

Ha ez tetszik, mindenképpen ossza meg közösségi médiájában! Hagyjon alább észrevételeket vagy kérdéseket!