Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a makacs hasi zsírt - Myokem

2018. január 1-jét írta the_myokemist Posted in Zsírégetés és fogyás

gyorsan

Az emberek testük különböző részein hordozzák a súlyt, ami mindenki egyedi testalkatának köszönhető. Míg testzsírod nagy része a gyomrodban és a gyomrában gyűlik össze, a hízás és a fogyás módja genetikádnak köszönhető. Megfelelő étrend és testmozgás esetén is nehéz vagy egyenesen lehetetlen megcélozni a zsír bizonyos területeit. A hasi zsír jelentős változása nélkül elveszítheti a zsírját a karjaiból, csípőjéből vagy melléből. Szerencsére a gyomor körüli zsírégetés nehéz munkával és annak átértékelésével lehetséges, hogy hogyan veszít zsírot az egész testben. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan veszítheti el gyorsan a makacs hasi zsírt.

Megértése, hogy a test hogyan égeti el a zsírt

A zsír nem a tested fő energiaforrása. Valójában a mindennapi tevékenységekhez elnyert energia nagy része szénhidrátokból származik, amelyeket glükózra bontanak le, egyszerű cukorra, amely könnyen elégethető üzemanyagként. A glükóz a májban tárolódik, és amikor a testének szüksége van rá, a máj közvetlenül felszabadítja a glükózt (glikogén formájában) a véráramba, elosztva az egész rendszerében.

Amikor a glükóz elfogy, a test zsírgá válik. Ez akkor kezdődik, amikor a test vércukorszintjét szabályozó vegyi anyagok aktiválják az úgynevezett lipáz enzimet. A zsírrétegben lévő erekben elhelyezkedő lipáz kiváltja a trigliceridek felszabadulását, amelyek a zsírsejtekben található makromolekulák, amelyek zsírossá teszik őket. A lipáz megmondja a triglicerideknek, hogy távozzanak a zsírsejtekből, lebontva annak alapkomponenseit, nevezetesen a glicerint és a zsírsavakat, mielőtt belépnek a véráramba és üzemanyagként használják fel. A glicerint, a triglicerid egyik összetevõjét a máj veszi fel energiáért, míg a zsírsavak közül sok energiához jut az izmokhoz. A zsírok energiára bontásának egész folyamatát lipolízisnek nevezik.

A lipolízis hatására a zsírsejtek zsugorodnak, és különféle melléktermékeket hoz létre, beleértve a vizet, a hőt, a szén-dioxidot és az ATP-t (adenozin-trifoszfát). Az ATP egy szerves vegyi anyag, amely főleg az anyagcsere-folyamat során energiát juttat a sejtekhez. A felesleges víz az izzadtságon és a vizeleten keresztül távozik a testéből, míg a szén-dioxid az, amit kifúj.

Miért olyan makacs a hasi zsír?

A lipolízis folyamata főleg a katekolaminok néven ismert vegyi anyagok felszabadulásával aktiválódik. Ezek a vegyi anyagok a zsírsejtekbe jutnak, emiatt a zsírsavak üzemanyagként szabadulnak fel.

Sajnos nem minden zsírsavat tesznek egyenlővé. Egyesek jól reagálnak a katekolaminokra, mások pedig nem. Ez főként a receptoroknál következik be. A zsírsejteknek kétféle receptoruk van, az alfa és a béta. Az utóbbi befogadja a lipolízist, míg az előbbi akadályozza. A nagyobb mennyiségű béta-receptorral rendelkező zsírsejtek könnyebben mobilizálódnak, lehetővé téve a gyorsabb zsírvesztést. A hasad körüli zsír általában több alfa-receptort tartalmaz, ezért lehet olyan nehéz megszabadulni a hasi zsírtól.

Kulcsok a makacs hasi zsír égetéséhez

A legfontosabb, amit meg kell érteni, hogy nem célozhatja meg kifejezetten a hasi zsírt, függetlenül attól, hogy hány felülést vagy lábemelést végez. Továbbá nincs egyetlen étel vagy csodatabletta, amely azonnal megolvasztaná a hasi zsírokat.

Ehelyett a fő fitneszcélnak az általános testzsír-százalék csökkentése kell, hogy legyen. Körülbelül 10 százalék testzsír csökkenés, ha férfi, és 20 százalék testzsír, ha nő, kevesebb hasi zsírhoz vezet. Folytasd, és karcsúbbá válsz, és még több centit veszítesz. Ezt szem előtt tartva, bármi, amit a fogyás érdekében tesz, általában felgyorsítja a gyomor körüli zsír csökkentését.

A hasi zsír elvesztése

A hasi zsír elvesztésének legjobb edzésprogramja a nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT, amely a gyors, intenzív testmozgás időszakaira összpontosít, amelyet alacsony intenzitású (és néha kissé aktív) felépülés követ. Ez az edzésforma arra szolgál, hogy felemelje a pulzusát és ott tartsa, és közben több zsírt égessen el. A nagy intenzitású intervallum edzés jó hatással van a testgyakorlás utáni oxigénfogyasztás (EPOC) néven ismert utóégési hatásra is. Ezt a hatást az edzés intenzitásának oxigénhiánya hozza, ami arra kényszeríti a testet, hogy több oxigént vegyen fel a gyógyulás során, és közben több zsírt és kalóriát égessen el. A nagy intenzitású intervallum edzés akkor is jó, ha a menetrendje nem teszi lehetővé a hosszabb edzéseket.

A HIIT mellett súlyokat kell emelnie. Ahelyett azonban, hogy egyszerűen kisebb súlyokat emelne elkülönített mozdulatokban, magasabb ismétléssel, emeljen nagyobb súlyokat több összetett mozdulattal, amelyek egyszerre több ízületet és izomcsoportot dolgoznak. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez jelentősen növelheti az anyagcserét, és segít fenntartani és fejleszteni izomtömegét a kalóriahiány időszakában.

Diéta makacs hasi zsírhoz

A kalóriákról szólva az ételek döntő szerepet játszanak a hasi zsír elvesztésében. Hatalmas skála van a különféle étrendtrendekről, amelyek állítólag segíthetnek a gyors zsírvesztésben, ami megnehezítheti a táplálkozás kitalálását. A legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani: kalóriahiány létrehozása (vagyis több kalóriát használ fel, mint amennyit bevisz) anélkül, hogy önmagát vagy izmait éheztetné a szükséges vitaminokkal, tápanyagokkal és ásványi anyagokkal.

Megfelelő kiindulópontként megnézni, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap. Innentől kezdve sokféle étrendet próbálhat ki. A ketogén étrend magában foglalja a szénhidrátbevitel nagymértékű korlátozását, amely arra kényszeríti a testet, hogy a fő üzemanyag-forrást szénhidrátról zsírra cserélje.

Ha magas intenzitású intervallum edzést kíván használni fő gyakorlási formájaként, akkor előnyére válhat az éheztetett kardió, amely egyszerűen magában foglalja a kardió elvégzését, miközben éhgyomri állapotban van. A kutatások azt mutatják, hogy az éheztetett kardio növelheti a lipolízis és a zsíroxidáció sebességét.

Ne felejtse el elvégezni a kutatását, mielőtt új étrendbe kezdene.

Kiegészítők a hasi zsírégetéshez

A jó étrend mellett a kiegészítők segíthetnek további zsírégetésben és az edzés során. Különféle zsírégető kiegészítőket találhat a piacon, amelyek különböző mechanizmusokon keresztül működnek. Egyesek növelik a tesztoszteronszintet, míg mások közvetlenül az anyagcserédet fokozzák.

Ha zsírégető kiegészítést szeretne kipróbálni, vegye fontolóra a Thyrovate ™ -ot a MYOKEM ™ -től. A Thyrovate ™ fejlett lipolitikus szer, amely ellentétben áll más hasonló kiegészítőkkel, mivel nem tartalmaz stimuláns összetevőket. A Thyrovate ™ -ot úgy tervezték, hogy felgyorsítsa a zsírvesztést, elnyomja az étvágyat és növelje a stresszel szembeni ellenálló képességét, miközben kifejezetten a középszakaszra irányul. Fontolja meg még ma, hogy gyorsan és sikeresen megszabaduljon a makacs hasi zsírtól.