Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

lehet

Ha valaha a Google-on "hogyan lehet gyorsan lefogyni", nem vagy egyedül. Legyen szó egy közelgő esküvőről vagy eseményről, vagy észrevett valamilyen súlygyarapodást (hála a télnek), sokan keressük a gyors karcsúbb megjelenés lehetőségeit.

Tehát, tud-e gyorsan (és biztonságosan) fogyni?

"Ez valóban attól függ, hogy mekkora súlyt kell lefogynod, és az időtartam, amelyen keresztül csinálod" - mondta Fiona Tuck táplálkozási szakember a HuffPost Australia-nak.

"Ha ez egy-két kiló, akkor ez viszonylag gyorsan elveszhet. Azonban ha rövid idő alatt hatalmas mennyiségű súlyt veszít, túlzott megterhelést és stresszt okozhat a testnek, izomvesztést okozhat, éhezési módba állíthatja a testet és megterhelheti a szívet, és nem egészséges módja a fogyásnak. "

Alapvetően gyorsan fogyhat, de ez nem a legjobb megoldás, és nem éri el az állandó, hosszú távú fogyást.

A sikeres súlykezelés egész életen át tartó elkötelezettség az egészséges életmód iránt, amely ötvözi az egészséges ételek fogyasztását, az egészséges kapcsolat kialakítását az étellel és a fizikai aktivitás fenntartását.

"A vizsgálatok azt mutatják, hogy hatékonyabb a fokozatos fogyás, mint a gyors fogyás" - mondta Anna Debenham akkreditált gyakorló dietetikus. "Ennek oka az, hogy nagyobb a valószínűsége annak, hogy lefogy, és nem tartja le, ha fokozatosan fogy. Ezenkívül egészségesebb, ha teste lassabban fogy."

Ahogy az akkreditált gyakorló dietetikus, Alexandra Parker kifejtette, a rövid távú fogyásra való összpontosítás nem változtatja jobbá étkezési szokásainkat és életmódunkat.

"Általában azt tapasztaltuk, hogy azok az emberek, akik gyors megoldásokat akarnak, nem feltétlenül rendelkeznek megfelelő gondolkodásmóddal a fogyáshoz" - mondta Parker a HuffPost Australia-nak. "Az egészséges táplálkozás és a fogyás annyi része, hogy megfelelő gondolkodási kerettel rendelkezik, és hosszú távon megváltoztatja étkezési magatartását.

"A sikeres testsúly-kezelés egész életen át tartó elkötelezettség az egészséges életmód iránt, amely kombinálja az egészséges ételek fogyasztását, az egészséges kapcsolat kialakítását az étellel és a fizikai aktivitás megőrzését."

Különösen a testkompozíciós célok elérése kapcsán, a személyi edző és a Flow Athletic alapítója, Ben Lucas kiemeli, hogy néhány nap vagy egy hét múlva nem várható változás.

"Gyakran látok olyan ügyfeleket, akik bejönnek és azt mondják, hogy a karjukon vagy a lábukon akarnak dolgozni egy esemény vagy alkalom alkalmával, és úgy gondolják, hogy a tónusú, faragott karok elérhetők néhány rövid munkamenet során" - mondta Lucas.

"Amikor testünkben fizikai változásokat kell végrehajtani, ez hetekig elhivatódhat. Tehát a fitnesz szempontjából ez nem egyik napról a másikra történik."

Mindezt szem előtt tartva, ha mégis gyorsan szeretne fogyni, a következőképpen teheti meg ezt viszonylag biztonságosan. Ne felejtse el, mielőtt bármilyen diétát elkezdene, kérjen tanácsot egy egészségügyi szakembertől.

1. Vágjon ki finomított szénhidrátokat

"Sokan fogyhatnak gyorsan, egyszerűen finomított szénhidrátok, például fehér tészta, fehér rizs és cukor kivágásával" - mondta Tuck.

Egyéb finomított szénhidráttartalmú ételek közé tartoznak a nyalókák, kekszek, sütemények és chipsek.

"A magas szénhidráttartalmú ételek arra ösztönözhetik a testet, hogy folyadékot tároljon, ezért a duzzadt arc, amikor az emberek túlságosan elfogyasztják az egészségtelen ételeket és az alkoholt."

Itt vannak praktikus tippek, hogyan lehet elkerülni a gyorsételeket a szupermarketben.

2. Ellenőrizze az adagokat

Az adagméretek ellenőrzése segíthet a fogyásban, bár Parker és Debenham azt javasolja, hogy ezt egészségügyi felügyelet mellett tegye meg az alultáplálás elkerülése érdekében.

"Az adagméretek szigorítása és egyes élelmiszerek csökkentése rövid távon működhet, de nem örökre" - mondta Parker.

"A biztonságos fogyás kulcsa az, hogy egyetlen élelmiszercsoportot sem vágnak ki teljesen, hanem csökkentik az adagok teljes méretét. Van egy finom vonal, mivel ezeknek az élelmiszereknek a túl sok csökkentése akadályozhatja a táplálkozási igények kielégítését" - Debenham mondott.

3. Az ételeket a fehérjére és a zöldségekre összpontosítsa

"Válasszon sovány fehérjét, zöldségeket és salátákat, és korlátozza a telített zsírokat" - mondta Tuck.

Bár a szénhidrátbevitel csökkentése hatékony lehet, Tuck arra kéri az embereket, hogy ne kövessék sokáig ezt az étkezési stílust.

"Az ilyen hosszú távú étkezés, mint például a teljes kiőrlésű gabonák és a magas szénhidráttartalmú ételek kivágása, nem ajánlott, mivel ez a táplálékhiány kockázatát jelentheti" - mondta Tuck. "A szénhidrátok felvétele fontos az agyműködés és az energia szempontjából, azonban a teljes kiőrlésű, tápanyagban gazdag lehetőségek választása az egészségesebb választás."

Íme egy egész könyvtár finom, egészséges ételekből.

4. Bokszoljon

"Az étrendi változások mellett arra kérném őket, hogy az erőn dolgozzanak, amely magában foglalja a kardiót, például az ökölvívást" - mondta Lucas a HuffPost Australia-nak.

"Az ökölvívás több izomcsoportot aktivál, és felpörgeti a pulzusszámot. Ennek az az ötlete, hogy a boksz aerob igényeivel kezdje el égetni a kalóriákat, de a karjaival is dolgozzon az ellenállástanításon, amelyek továbbra is.

"Ezenkívül segít erősíteni a hangot, különösen a hasi régióban, köszönhetően az erős mag igényeinek a csavaráshoz, kacsázáshoz és lyukasztáshoz."

5. Dobja ki az alkoholt és maradjon hidratált

Az alkoholtartalmú italok - függetlenül attól, hogy alacsony szénhidráttartalmúak-e vagy sem - üres kalóriákkal vannak tele, ami azt jelenti, hogy az alkohol teljes csökkentése vagy ártalmatlanítása drámai hatással lehet a súlyra.

"A sovány és tiszta étkezés a főleg zöldségből, fehérjéből és egy kis zsírból álló étrenddel segíthet a kilók gyors leadásában" - mondta Lucas. "A finomított szénhidrátok, cukor és alkohol elárasztása szintén érezhetően különbséget fog tenni. A hidratált tartózkodás segít megelőzni a folyadékretenciót is."

Mit ne tegyünk

Amikor gyorsan lefogyni próbál, az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy elkerüljék ezeket a dolgokat.

"Kerülje a drámák hosszú távú kalória-csökkentését. Ez szédülést okozhat, befolyásolhatja a vércukorszintet, és akár csökkentheti az anyagcserét és kimerítheti a tápanyagokat, ha hosszabb ideig végzik" - mondta Tuck.

"Kerülje a divatos diétákat, amelyek pár hétnél hosszabb ideig eltávolítják az élelmiszercsoportokat, vagy amelyek egy adott ételcsoport feleslegét ajánlják, mivel ez táplálkozási egyensúlyhiányba kerülhet."

Ugyanez vonatkozik az étkezések kihagyására is, ami többet árt, mint használ.

"Gyakori veszély az étkezések kihagyása, ami nem biztonságos. Ha folyamatosan kihagyja az étkezéseket, a teste úgy gondolja, hogy éhezik, és inkább megtartja a zsírtartalékokat, mintsem hogy leadná" - mondta Lucas.

"Önmagától való megfosztása szintén nagy mértékű kimenetelű lehet. Ehelyett inkább csökkentse az adagok méretét, mintsem az egész étkezés megszüntetését."

Parker arra is figyelmeztet, hogy méregtelenítő szereket indítson (ezek nem működnek), vagy olyan tablettákat vagy étrend-kiegészítőket szedjen, amelyek gyors fogyást ígérnek. Ha hosszú távú fogyásról és súlymegőrzésről van szó, a lassú és egyenletes győzelem a versenyt.

"Nincs varázslatos tabletta vagy csodaszer. Az adagok csökkentése, beleértve a különféle friss teljes ételek napi fogyasztását, és napi három étkezés (szükség esetén könnyű harapnivalókkal) fogyasztása a fenntarthatóbb hosszú távú megoldás a fogyáshoz." - mondta Tuck.

"Az egészséges táplálkozásnak életmódgá kell válnia. A mindennapi testmozgás fontos szerepet játszik az energiában, a hangulatban, az anyagcserében, az önértékelésben és a szív egészségében."

Az alábbi linkre kattintva feliratkozhat a HuffPost Australia frissítési podcastjára az iTunes-on.