Hogyan lehet gyorsan fogyni természetesen

Összefüggő

Bár végtelen fogyókúrák, kiegészítők és étkezés-pótlási tervek állítják a gyors fogyás biztosítását, a legtöbbnek nincs tudományos bizonyítéka.

fogyni

Vannak azonban olyan tudomány által támogatott stratégiák, amelyek hatással vannak a súlykezelésre.

Ezek a stratégiák magukban foglalják a testmozgást, a kalóriabevitel nyomon követését, a szakaszos böjtöt és a szénhidrátok számának csökkentését az étrendben.

Ez a cikk, amelyet a Medical News Today tett közzé, a fogyás kilenc hatékony módszerét vizsgálta.

Tudomány által támogatott fogyási módszerek

A tudományos kutatás által támogatott súlycsökkentési módszerek a következők:

1. Időszakos böjtöt próbál

Számos kutatással támogatott stratégia segítheti a fogyást, az egyik az intermittáló éhgyomri (IF).

Az időszakos böjt (IF) az étkezési szokás, amely magában foglalja a rendszeres rövid távú böjtöt és az étkezés rövid időn belüli elfogyasztását a nap folyamán.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a rövid távú, szakaszos böjt, amely legfeljebb 24 hétig tart, súlyvesztéshez vezet a túlsúlyos személyeknél.

A leggyakoribb szakaszos éhezési módszerek a következők:

* Alternatív napi böjt (ADF): Minden másnap böjtöljön, és a böjt nélküli napokon is normálisan fogyasszon.

A módosított változat magában foglalja a böjti napokon a test energiaigényének csupán 25–30 százalékát.

* Az 5: 2 diéta: Böjtöljön 7 naponta 2-ből. A böjt napján 500–600 kalóriát fogyasszon.

* A 16/8 módszer: 16 órán keresztül böjtöljön, és csak 8 órás ablak alatt fogyasszon.

A legtöbb ember számára a 8 órás ablak dél és este 8 óra körül lenne.

A módszerrel kapcsolatos tanulmány megállapította, hogy egy korlátozott időszakban történő étkezés eredményeként a résztvevők kevesebb kalóriát fogyasztottak és fogytak.

A legjobb, ha az egészséges táplálkozási szokásokat nem böjt napokon alkalmazzuk, és kerüljük a túlevést.

2. Az étrend és a testmozgás nyomon követése

Ha valaki fogyni akar, akkor tisztában kell lennie mindennel, amit minden nap eszik és iszik. A leghatékonyabb módja ennek az, ha minden elfogyasztott cikket naplóba vagy online élelmiszer-nyomkövetőbe naplózza.

A kutatók becslése szerint 2017-ben 3,7 milliárd egészségügyi alkalmazás tölthető le az év végéig.

Ezek közül a diéta, a fizikai aktivitás és a fogyás alkalmazásai voltak a legnépszerűbbek.

Ez nem ok nélkül, mivel a fizikai aktivitás és a fogyás menet közbeni nyomon követése hatékony módja lehet a testsúly kezelésének.

Egy tanulmány megállapította, hogy a fizikai aktivitás következetes követése segített a fogyásban. Eközben egy áttekintő tanulmány pozitív összefüggést talált a fogyás, valamint az étkezés és a testmozgás monitorozásának gyakorisága között. Még egy olyan egyszerű eszköz is, mint egy lépésszámláló, hasznos eszköz lehet a fogyáshoz.

3. Figyelmesen eszik

A figyelmes étkezés olyan gyakorlat, ahol az emberek odafigyelnek arra, hogyan és hol esznek ételt. Ez a gyakorlat lehetővé teheti az emberek számára, hogy élvezzék az elfogyasztott ételeket, és fenntartsák az egészséges testsúlyt.

Mivel a legtöbb ember elfoglalt életet él, gyakran hajlamosak gyorsan enni futás közben, autóban, az íróasztalnál dolgozva és tévét nézve.

Ennek eredményeként sok ember alig ismeri az elfogyasztott ételeket.

A tudatos étkezés technikái a következők:

* Leülni enni, lehetőleg asztalhoz: Figyeljen az ételekre, és élvezze az élményt.

* A zavaró tényezők elkerülése étkezés közben: Ne kapcsolja be a TV-t, laptopot vagy telefont.

* Lassú étkezés: Szánjon időt rágásra és kóstolja meg az ételt.

Ez a technika segít a fogyásban, mivel elegendő időt ad az ember agyának a teli jelek felismerésére, ami segíthet megelőzni a túlevést.

* Megfontolt ételválasztás: Válasszon olyan ételeket, amelyek tele vannak tápláló tápanyagokkal, és olyanokat, amelyek órákon át, és perceken át kielégítenek.

A fogyás egyik stratégiája az időszakos böjt. Tudjon meg többet róla és arról, hogyan befolyásolja az anyagcserét itt.