Hogyan lehet kiszámítani a nettó szénhidrátokat a Keto számára 2 egyszerű lépésben

A szénhidrátok számának ismerete kulcsfontosságú az ultra alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a keto sikerének szempontjából.

Tudja meg, mi különbözteti meg az összes szénhidrátot a nettó szénhidráttól, hány gramm nettó szénhidrát van az étrendben, és miért segíthet a nettó szénhidrátok használata az egészségében és megtarthatja a keto makrókat ott, ahol szükség van.

Szénhidrát vs nettó szénhidrát: Mi a különbség?

A szénhidrátok vagy szénhidrátok az élelmiszerekben lévő cukrok, amelyek kalóriák formájában látják el az energiát. Ez magában foglalja a cukrok minden típusát, beleértve a keményítőt, a rostot és a cukoralkoholokat.

Úgy gondolják, hogy a nettó szénhidrátok képviselik a szervezet által ténylegesen felszívódó szénhidrátok számát - anélkül, hogy befolyásolnák a vércukorszintet és az inzulinreakciót. A rost- és cukoralkoholokról ugyanis nem gondolják, hogy felszívódjanak.

A nettó szénhidrátok csak azok, amelyeket a test felszív a véráramba.

Az összes szénhidrát tartalmazza az összes szénhidrát-komponenst - még azokat is, amelyek nem szívódnak fel.

Van néhány eltérés a rost- és cukoralkohol-típusokban, amelyek miatt nem biztos, hogy ez 100% -ban pontos. Bár a nettó szénhidrát kiszámítása nem tökéletes, jelenleg ez a legjobb módja annak, hogy képet kapjon arról, hogy hány emészthető szénhidrátot fogyaszt.

Miért kell számolni a nettó szénhidrátokat?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend bebizonyosodott, hogy sikeres megközelítést jelent az emberek fogyásának elősegítésében. Csakúgy, mint bármelyik fogyókúrás stratégia esetében, az ételek minőségét és az összes elfogyasztott kalóriát is figyelembe kell venni, hogy hatékonyan fogyhassunk, miközben megszerezzük az összes szükséges tápanyagot.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában úgy tekinthető, hogy kevesebb, mint 150 gramm szénhidrátot fogyaszt naponta. Az ultra alacsony szénhidráttartalmú étrendek, mint például a keto diéta, gyakran napi 20 grammnál kevesebb szénhidrátot fogyasztanak.

Az ultra alacsony szénhidráttartalmú étrendek, mint például a ketogén étrend, a legtöbb ember számára 20 grammnál kevesebb szénhidrát bevitelt javasol, és valóban nehéz lehet ilyen kevés szénhidrátot következetesen fogyasztani!

A keto és más alacsony szénhidráttartalmú étrend nettó szénhidrátok fogyasztása még mindig nehéz lehet, de ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy további egészséges szénhidrátokat vegyenek fel az étkezésbe. Ez annyira fontos, mert lehetőséget nyújt arra, hogy fontos táplálkozási forrásokat vegyen fel, miközben továbbra is követi az alacsony szénhidráttartalmú étrendjét.

A keto-diétázók számára a nettó szénhidrátok használata lehetővé teszi, hogy rengeteg tápláló, rostban gazdag gyümölcsöt és zöldséget vegyen be étrendjébe anélkül, hogy túllépné a napi keto-szénhidrát céljait.

A nettó szénhidrátok szintén hasznos eszközök, amelyek lehetővé teszik az édes ízű ételek ásását, amelyek technikailag „cukormentesek”. A cukoralkoholok édes ízt biztosítanak az élelmiszereknek anélkül, hogy befolyásolnák a nettó szénhidrát-számot, így ideális keto étrend-barát desszert vagy alacsony szénhidráttartalmú csemege cukorbetegek számára.

Hogyan számoljuk ki a nettó szénhidrátot

Könnyedén kiszámíthatja a nettó szénhidrátot, és nyomon követheti a nap folyamán elfogyasztott nettó szénhidrátok számát ezzel az alapvető kétlépcsős képlettel.

1. lépés - Határozza meg a teljes szénhidráttartalmat

Először olvassa el a tápértékjelölést, és határozza meg az összes szénhidrát, a rost és a cukoralkohol grammját. Az élelmiszer-címkén feltüntetett összes szénhidrát grammja pontosan annyi, mint az összes szénhidrát.

2. lépés - vonja le az élelmi rostot

A nettó szénhidrát kiszámításához vegye fel az összes szénhidrátot, és vonja le mind a gramm rostot, mind a cukoralkoholokat. A fennmaradó összeg a teljes nettó szénhidrát-szám.

A nettó szénhidrát mindig kevesebb vagy egyenlő lesz az összes szénhidráttal.

Hogyan lehet javítani a táplálkozást a nettó szénhidrátokkal

Annak ellenére, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták népszerűek, és sikeresek lehetnek a fogyás elősegítésében és az általános egészségi állapot javításában, sok szénhidrát gazdag táplálékforrást kínál - különösen gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék.

A nettó szénhidrátok használata további teret engedhet az alacsony szénhidráttartalmú étrendjének az egészséges szénhidrátokból származó több táplálékhoz, beleértve:

Rost

A rost önmagában rengeteg előnyt nyújt számunkra. Valójában az USDA legalább 25-30 gramm rostot ajánl minden elfogyasztott 2000 kalóriára. A rost különféle ételekben megtalálható, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonákat.

A magas rosttartalmú étrend a többszörös egészségi állapot alacsonyabb kockázatával jár együtt, beleértve a magas koleszterinszintet, a bél egészségét, a vércukorszint-szabályozást, a szív- és érrendszeri betegségeket és a halál összes okát.

A magasabb rosttartalmú ételek szintén elősegíthetik a teltségérzetet, ami hozzájárulhat az alacsonyabb kalóriabevitelhez és a fogyáshoz. Mindezen okok miatt az American Heart Association (AHA) szintén rostokban gazdag étrendet ajánl (1, 2).

Alapvető mikrotápanyagok

Mindannyiunknak szükségünk van egy minimális mennyiségű alapvető vitaminra és ásványi anyagra, hogy a legjobban működhessünk. Nem meglepő módon a gyümölcsök, zöldségek és sok növényi étel kiváló forrása ezeknek az alapvető mikroelemeknek.

Bár ezek mind technikailag szénhidráttartalmú ételek, mégis sok választási lehetőséget tartalmaznak viszonylag alacsony nettó szénhidráttartalommal. Ezért ezekben az alacsony nettó szénhidráttartalmú diétákban való táplálkozás, mint például a nem keményítőtartalmú zöldségek és az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, utat kínál a szükséges alapvető mikroelemek rendszeres beszerzéséhez.

Lényeg: a nettó szénhidrát-számítások használata az alacsony szénhidráttartalmú étrendben lehetővé teszi, hogy táplálóbb ételeket válasszon, miközben továbbra is alacsony szénhidrátmennyiséget fogyaszt, amelyet testünk valóban képes felszívni.

Hogyan számoljunk nettó szénhidrátot a Keto-n

Keto-barát nyomkövető alkalmazásával könnyedén nyomon követheti napi nettó szénhidrát-számát, amely elvégzi az Ön számára a matematikát. A legjobb eredmény elérése érdekében feltétlenül pontosan jegyezze fel mindazt, amit elfogyaszt és megisz.

Töltse le most a Trifecta alkalmazást, hogy elkezdhesse nyomon követni a nettó szénhidrát-bevitelt, és maradjon felül a keto diéta céljain.