Huel útmutató a hízáshoz

hízni

Nagy hangsúlyt fektetnek a fogyásra, de jó néhány ember nem elégedett a súlyával, mert alulsúlyosnak érzi magát. Ha úgy érzi, hogy szeretne nehezebb lenni, akkor meg kell kérdeznie magától, hogy:

  1. Szeretne felvenni egy kis testzsírt?
  2. Szeretne izmokat szerezni?
  3. Szeretne izmokat szerezni bizonyos testzsírokkal?

Bármelyiket is szeretné megtenni, több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a nap folyamán eléget; ha izmokat akar építeni, akkor súlyzós edzéseket is kell végeznie.

Hogyan lehet hízni

A hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste felhasznál. Ha testének nincs elegendő kalóriája az energiához, akkor először az izomban glikogénként tárolt energiát használja fel, majd a zsírraktárait. Növelnie kell a kalóriabevitelt, és elegendő ételt kell ennie ahhoz, hogy kielégítse ezeket a követelményeket. Ha testzsírot szeretne szerezni, akkor heti 1 font-tal növelve 500 kalóriát kell hozzáadnia a napi kalóriabevitelhez.

Hány kalóriára van szükségem naponta?

A szükséges kalória mennyisége nemétől, életkorától, magasságától, súlyától és aktivitásától függ. Ezzel a kalória kalkulátorral számíthatja ki a napi kalóriamennyiséget. Ezután adjon hozzá 500 kcal-t, hogy heti 1 fontot nyerjen.

Hogyan számolhatom a kalóriákat?

A legtöbb étel ma a kalóriákat nyomtatja, így a nap folyamán folyamatosan futhat. Vannak olyan alkalmazások is, amelyek segítséget nyújtanak, például a myfitnesspal, amely kissé megkönnyíti a kalóriák napközbeni nyomon követését. A Huel még könnyebbé teszi azáltal, hogy egyetlen tápanyagot tartalmaz egy termékben, és könnyen láthatja, mit kap.

Mely ételeket fogyasszam?

Fontos, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon; ne csak ragaszkodjon néhány magas kalóriatartalmú ételhez. A tápanyag kezdő útmutatója című cikkünkben további információkat talál arról, hogy az egyes tápanyagok mit csinálnak és mire van szüksége.

Fogyasztania kell a fehérje, a szénhidrát és a zsír egyensúlyát, és mind a 27 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot. Minden étkezésnél és snacknél vegyen fel fehérjeforrásokat és szénhidrátokat a súlygyarapodási étkezési tervébe. A zsírok, amennyiben egészséges zsírok, kalóriatartalmúbbak, mint a többi tápanyag, ezért nagyszerű módja lehet annak, hogy kisebb mennyiségű ételben több energiát nyerjenek. Ez magában foglalhatja a magas kalóriatartalmú ételeket, például a dióféléket és az aszalt gyümölcsöket, az olívaolajat és a mogyoróvajat.

Mit igyak?

Azt tanácsoljuk, hogy minden nap igyon sok folyadékot. Ez lehet víz, tea, kávé, zöld tea, diétás üdítők vagy cukormentes szívélyes formában. Tartalmazzon legalább hét vagy nyolc csésze folyadékot naponta.

Milyen gyakran kell ennem?

Ha hízni próbál, elég sok ételt kell megennie. Ezt nehéz lehet egy ülésen befogadni. Ezért érdemes elosztani étkezését napi 5-6 kisebb étkezés és harapnivaló helyett három hatalmas étkezés helyett. Ne hagyja ki az étkezéseket; szerezzen étkezési tervet és tartsa be magát. Egyél akkor is, ha nem vagy éhes.

Hogyan építhetek izmokat testmozgással?

Gyakran, amikor az emberek a „súlygyarapodásra” hivatkoznak, valójában több izomépítésre utalnak. Ehhez egy jó táplálkozási programot megfelelő súlyzós edzésprogrammal kell kísérni. Ha Ön még nem ismeri a súlyzós edzéseket, akkor a rutinnak nem kell bonyolultnak lennie, és heti 2-3 súlyzással növelheti az izomedzést. Rengeteg súlyzós edzés rutin kezdőknek az interneten; íme egy: Kezdeti alapvető hipertrófia útmutató

Az izomépítés a testmozgás révén azonban kalóriákat éget, ezért többet kell enned, hogy ellensúlyozd az elégetett kalóriákat. Ez az alapelv, miszerint több kalória van, mint amennyit eléget, a zsírra is vonatkozik. Hasznos az aktív tevékenység és az erőnlét fenntartása is, ezért tanácsos némi szív- és érrendszeri testmozgás.

Segíthet Huel izomgyarapodásban?

A Huel magas fehérjetartalmú, jó mennyiségű zsírt és szénhidrátot tartalmaz, így kényelmes módja lehet az izomépítésnek a megnövekedett kalóriabevitel révén, főleg, hogy minden nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz. Ha 3-4 gombóc Huel-t tartalmaz naponta 2-3 alkalommal, valamint más jó ételeket, akkor izmosodhat.

Összegzés:

  • A kalória kulcsfontosságú - több ételt kell enni, mint amennyit kiég. Fogyasszon olyan testtömegért, amilyen szeretne lenni.
  • Biztosítsa, hogy minden nélkülözhetetlen tápanyagot megkapjon - egészsége létfontosságú.
  • Ne hagyja ki az étkezéseket - készítsen étkezési tervet és tartsa be azt.
  • Az optimális egészség túlmutat a táplálkozáson - győződjön meg arról, hogy edz, jól alszik és elegen iszik.
  • Időt vesz igénybe - csak kis eredményekre számíthat; a következetesség segít elérni a célt. Tehát nem a gyors hízásra kell összpontosítania. Mindig hosszú távra koncentráljon.
  • Fogyasszon 500kcal-t naponta többet, mint amire szüksége van - ismerje meg a kalóriákat és az egyes ételek és italok mennyiségét, hogy beállíthassa, ha szükséges.
  • Gyakoroljon megfelelően - kérjen hiteles tanácsokat az edzéstervekről.

Kérjük, jelentkezzen be az üzlet fiókjába

A barátaival való megosztáshoz bejelentkezés szükséges, hogy ellenőrizhessük személyazonosságát és megjutalmazzuk a sikeres ajánlásokért.