Hogyan lehet hízni tanácsot és ingyenes számológépet

Szerző: Fogyatékkal élő világ: Kapcsolatba lépni: www.disabled-world.com

hízni

Közzétett: 2011-10-18: (Rev. 2020-04-15)

Szinopszis és legfontosabb szempontok:

A súlygyarapodás a testsúly növekedése, a szabad súlygyarapodás kalkulátorunk kiszámítja, hogy naponta hány kalóriát kell fogyasztani a súlygyarapodáshoz.

Azok, akik nagyon vékonyak, általában gyengébb immunrendszerrel rendelkeznek, hajlamosabbak a fertőzésekre, a műtéti szövődményekre és a betegség lassabb gyógyulási idejére.

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola a nők számára napi legalább 1200, a férfiak esetében pedig 1800 kalóriát javasol.

Main Digest

A mai társadalomban, ahol nagy az elhízás és a súlyproblémák, nagy hangsúlyt fektetnek a fogyásra, nem pedig a hízásra.

Mi a súlygyarapodás?

A súlygyarapodás a testtömeg növekedése. Ez lehet a felesleges folyadékok, például a víz, az izomtömeg vagy a zsírlerakódások növekedése. A meglepő módon hízni nem olyasmi, amit egyeseknek könnyű megtenni, ahogyan a fogyásban is, egy kis tervezés és a jó táplálkozásra való odafigyelés segíthet a hízásban.

Ha súlygyarapodó étrendet folytat, ne kísértjen, hogy kalóriát adjon ételeihez egészségtelen ételek, például hasábburgonya kiválasztásával. Önnek továbbra is kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztania, megfelelő mennyiségű zsír-, fehérje- és szénhidrátmennyiséggel - ezeket az adatokat a számológépünk automatikusan kiszámolja.

Vannak-e veszélyei a túl vékonynak lenni?

Azok, akik nagyon vékonyak, általában gyengébb immunrendszerrel rendelkeznek, gyakran hajlamosabbak a fertőzésekre, a műtéti szövődményekre és a betegségek lassabb gyógyulási idejére. Általában alacsony az izomtömegük, és kevesebb, mint az ideális haj, fogak és bőrösszetétel. A hormonok szabályozásában és a csontok egészségének védelmében fennálló zavarok is előfordulhatnak.

Súlytények

  • Egy font testzsír általában körülbelül 3500 kalóriával egyenlő.
  • Ha heti egy fontot veszít, csökkentse a szükséges kalóriát napi 500-zal (-500 kalória X heti 7 nap = -3500 kalória)
  • Ha heti egy fontot akar felszedni, növelje a szükséges kalóriákat napi 500-zal (500 kalória X heti 7 nap = 3500 kalória)
  • Az Amerikai Sportorvosi Főiskola a nők számára napi legalább 1200, a férfiak esetében pedig 1800 kalóriát javasol.
  • Ha súlygyarapodó étrendet folytat, akkor súlyzós edzésprogramot is végezzen, különben az összes extra kalóriát testzsírként tárolják.
  • Lehet, hogy kísértésbe hoz olyan testépítéshez szükséges étrend-kiegészítőket, amelyek hízást és nagyobb izmokat ígérnek. Néhány ilyen termék rejtett összetevőket tartalmazhat, amelyek károsak lehetnek, vagy olyan vegyületeket, amelyek hatékonyságát vagy biztonságosságát nem vizsgálták.
  • Mint egy durva útmutató az ideális súly/magasság arányhoz, a nőknek legalább 105 fontnak kell lenniük az első 5 láb magasságban, és további 5 font per hüvelyk után. A férfiaknak legalább 106 fontnak kell lenniük az első 5 lábon, és utána hozzá kell adniuk 6 fontot hüvelykenként. A testtömeg-index vagy a BMI egy másik rendszer, amelyet arra használnak, hogy az átlagos méretet az ember magasságára és súlyára alapozzák.
  • Az evés hatása a súlygyarapodásra nagymértékben változhat, az élelmiszerek energia- (kalória-) sűrűségétől, edzéstervtől, a bevitt víz mennyiségétől, az ételben lévő só mennyiségétől, az elfogyasztott napszaktól, az egyén életkorától, az egyén származási országától., az egyén általános stresszszintje és a vízvisszatartás mértéke. A tipikus késleltetési periódus három naptól két hétig változik a lenyelés után.

Súlygyarapodás kalkulátor

Súlygyarapodás-kalkulátorunk azoknak szól, akik növelni akarják testsúlyukat. Általánosan elfogadott, hogy ha testtömeget akarsz hízni, akkor naponta több kalóriát kell fogyasztanod (Hogyan lehet kalóriákat számolni és kiszámítani), mint amennyit elégetsz. Hízhat az izmok méretének növelésével is! Ha beírja adatait az alábbi kalória kalkulátorba, meghatározhatja az összes kalória számát, amelyet minden nap el kell fogyasztania a hízáshoz.