Hogyan lehet homokóra ábrát szerezni egy hét alatt

62,7k Nézetek

Semmi sem mondja nőiesnek, mint egy homokóra üvegfigurának! Kis derék, kanyargós csípő, jó tónusú comb és nagy fenék, ezek a tökéletes homokóra figura fő jellemzői.

Ha szeretné tudni, hogyan lehet egy homokóra alakot kapni egy hét alatt, érdemes alaposan elolvasnia ezt az útmutatót.

Értjük! A lehető legrövidebb idő alatt szeretné megszerezni álmai testét, de reálisan meg kell határoznia az elvárásait.

Jegyzet: Annak ellenére, hogy a cím egy hét alatt elmondja, reálisan mindenki esete más, ezért az eredmények változnak.

De ezen a poszton belül megtanulhatja a helyes utat, amellyel a lehető legrövidebb idő alatt megszerezheti egy homokóra alakját.

Ha következetes és elkötelezett az edzésterv mellett (amelyet alább bemutatunk), és egészséges táplálkozással rendelkezik, nincs oka annak, hogy ne tudja megszerezni az álmait.

Most a homokóra alakja az a testtípus, amelyben a csípő és a mell széles a derekad méretéhez képest. Ha ilyen típusú alakkal született, akkor tudta, hogy a súlygyarapodás először a csípőjében és a mellkasában történik.

De ha nem ilyen testalkattal születtél, ne add fel a reményt, mert így is kihozhatod valódi belső görbéidet.

Számos fitneszszakértő állíthatja, hogy genetikája meghatározza a test alakját, de sok olyan esetet láttunk, amikor egy jó edzésterv és az egészséges táplálkozás nyer a genetikai ellen.

Természetesen nem módosíthatja csontszerkezetét, mert így született, azonban a célzott gyakorlatok elvégzése segíthet a test bizonyos területeinek megformálásában egy adott forma felerősítéséhez.

Az alábbi homokóra edzés rutin kifejezetten a test több területét célozza meg. Például egy edzés a derekad, egy a csípőd és egy a feneked és a combod lesz.

Ha kanyargós, sovány testalkatot szeretne kapni, teljes testedzést kell végeznie az egészséges étrenddel kombinálva.

Az alábbi edzések elvégzésével olyan testrészeket fog megcélozni, amelyek egyszerre jobban meggörbülnek és tónusosabbá tesznek.

Hetente hányszor kell elvégeznem ezt az edzésprogramot?

Hetente négyszer elegendő ennek a rutinnak a végrehajtásához. Ahogy haladsz, energikusabbnak és felpumpáltabbnak érzed magad, mert észreveszed, hogy a görbék megjelenni kezdenek.

Kell-e kardiózni?

Ha sovány vagy, és nehezedik a súlygyarapodásra, akkor csökkentse a kardiót, mivel ez elveszíti a görbét.

Ha azonban felesleges a zsírtartalma, akkor hetente legalább kétszer kardióznia kell, hogy növelje a kalóriaégést. A felesleges zsír megszabadulása megmutatja valódi görbéit és sovány, tónusú megjelenést kap.

Menjünk egyenesen azokba a gyakorlatokba, amelyeket elvégezni fogsz.

A homokóra figura edzései!

1. Olló emelés a derékhoz

Az edzés elvégzéséhez álljon oldalra egy székhez bal kezével a szék hátulján pihentetve.
Most lassan emelje oldalra a jobb lábát, amíg jobb kezével megérintheti, amelynek a mellkas szintjén kell lennie.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Végezz 3 szettet 25 ismétlésből.

2. Bolgár guggolás a fenékért és a combokért

Szerezzen be egy széket, és fordítsa hátat neki úgy, hogy bal lába a székre támaszkodik, csak a jobb lábán kell állnia.
Most lassan engedje le a testét, mintha a jobb lábára nehezedő összes nyomással guggolna.
Emelje vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Végezzen három 25 darabos szettet mindkét lábon.

3. Szamárrúgás a fenekért

Négykézláb kerüljön az asztallap pozíciójába.
Lassan rúgja vissza bal lábát a levegőbe maga mögött.
Tartsa felfelé egy másodpercig, és lassan engedje vissza.
Végezzen három darab 25 ismétlést minden lábon.

4. Oldalsó oldalrúgások a csípőhöz, derék, derék és farok

Álljon be a guggolás helyzetébe, kissé jobban álljon a lábával, mint a csípő szélessége.
Lassan engedje le magát, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal.
Miközben visszatér az álló helyzetbe, a bal lábával rúgjon a bal oldalra.
Guggoljon le újra, és lassan térjen vissza a jobb oldalra rúgva
Végezzen három 20 ismétlést.

Tippek a homokóra alakjának gyors megszerzéséhez

Készítse elő a testét

Ne felejtsd el, hogy a tested változásokon megy keresztül, miközben folyamatosan edz, ezért jól kell aludnia, legalább 7-8 órát éjszakánként.

Ha régebben nézte kedvenc tévéműsorait, akkor csökkentenie és pihenni kell, a testének időre van szüksége ahhoz, hogy felépüljön ezekből az edzésekből.

Beállíthat egy ébresztést, hogy emlékeztesse az alvásra egy bizonyos időpontban, majd tegye meg.

Meglepne, hogy az éjszakai elegendő alvás segíthet abban, hogy egész nap a legjobb teljesítményt nyújtsa, akár edzés közben is. Tehát törekedjen arra, hogy testének elegendő pihenést nyújtson.

Takarítsd meg a diétádat

A tested valóban a konyhában készül. Bármit is eszik naponta, ez dönti el az eredményeit.

Tudjuk, hogy az étrend megváltoztatása nehéz lehet, különösen akkor, ha most kezdtél el egy új edzésprogramot.

Kezdje azonban okos ételválasztással, beleértve az elfogyasztott cukor mennyiségének csökkentését és a feldolgozott élelmiszerek elkerülését.

Több zöldség és gyümölcs

Ha éhes vagy, és valami falatozni szeretnél, válassz olyan dolgokat, mint avokádó, sárgarépa botok, bogyók, kelkáposzta chips és dió.

Szerezzen be egy zsírszegény tejterméket

Ezt nagy fehérjetartalmú görög joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt és sovány tej elfogyasztásával kaphatja meg. Szüksége lesz tejtermékre, hogy segítsen felépíteni az izmokat a fenekedben, a combodban és a bárhol másutt.

Ha nem szereti a tejterméket, győződjön meg arról, hogy más forrásokból kap fehérjét, például dióból, tonhalból, lazacból, babból és lencséből.

Növelje az elfogyasztott rost mennyiségét

Ha elegendő rostot fogyaszt, akkor a gyomra teltebb marad, ezáltal megakadályozza a túlzott evést. Ha több rostot szeretne hozzáadni étrendjéhez, ehet babot, kelbimbót, zabpelyhet, teljes kiőrlésű gabonát és zöldséget.

Lassan növelje étrendjének rosttartalmát, és ne tegye túl gyorsan, mert gyomorfájást, hasmenést és hányingert okozhat.

A víz kritikus, több, mint gondolná

Amikor valamilyen fitnesz rutinba kezd, naponta legalább 85 uncia vizet kell inni, ami kb. 10 1/2 pohár víznek felel meg.

Ne feledje, hogy edzés közben erősen izzad, ezért ki kell cserélnie a folyadékot, hogy a méreganyagok kiürüljenek a testéből. Edzés előtt és után győződjön meg arról, hogy megfelelően hidratál.

Vágja vissza az alkoholt

Sokat bulizol? Akkor előfordulhat, hogy csökkentenie kell az alkohol fogyasztását, mivel ez csak nem kívánt kalóriákat ad hozzá étrendjéhez, és csak lassítja az anyagcserét.

Ennek eredményeként az eredmények hosszabb ideig tartanak. A túl sok alkoholfogyasztás stresszt okoz a testedben, és valójában nem tesz jót neked.

Ruha a kanyarokhoz

Vízszintes csíkokat viselhet, mivel ez segít a testének kerekebbnek tűnni a hosszú és a sovány helyett. Ez elősegíti a legnagyobb alkatrészek és görbe felerősítését.

A derekát is összeszoríthatja, hogy homokóra alakot hozzon létre a testtípus ellenére. Győződjön meg arról, hogy a hüvelykujj a derék legvékonyabb részén van, mivel ez segít a görbék kiejtésében.

Ha nem akarja használni ezt az opciót, egyszerűen viselhet olyan övet, mint egy peplum. Viselhet maxiruhát, tulipánszoknyát és réteges szoknyát, hogy elősegítse a kanyargós megjelenést.

Az ötlet az, hogy létrehozzon egy képet a fejében, amelyre törekszik, még akkor is, ha a homokóra alakja mellett dolgozik.

Próbálja ki ezt a homokóra edzést!

Most már pontosan tudja, hogyan lehet a homokóra alakját a megfelelő módon kialakítani. Lehet, hogy egy hét alatt nem kap homokóra számot, de addig tart a görbe előtt, amíg követi és betartja a tervet!

BÓNUSZ: MÁS RUTIN 🙂

A tested pár hét múlva unatkozhat az edzésrutinban, ezért változtatnia kell a rutinján, hogy a testét kihívásokban tartsa.

Az alábbi videóban egy másik homokóra edzésprogram található, amelyet megtehet, és amely minden területet megcéloz.