Hogyan lehet karcsú derék testmozgás nélkül: 7 egyszerű hack

Arról álmodozom, hogy apró dereka legyen?

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás az egyik hatékony módszer az extra zsírok csökkentésére. De néha egyszerűen lustálkodhatunk.

Itt van egy kevéssé ismert titok - többnyire valóban megtartottam a súlyomat nélkül bármilyen kocogás vagy göndörítés.

Szóval abszolút tudom hogyan lehet karcsú derékot szerezni testmozgás nélkül.

Izgatott, hogy többet tudjon meg?

7 legjobb derék karcsúbb hack - nincs szükség gyakorlásra

karcsú

Olvassa el, és fedezze fel az a apró derék - mindez anélkül, hogy egyetlen izzadságot kellene törnie.

1. Aludj eleget

Úgy tűnik, hogy ez a hack valóban a lusta ember útja a karcsúbb derékig.

Tudta-e, hogy az alvás elvesztése az elhízás kockázatával jár?

A folyóiratban megjelent tanulmány Környezet-egészségügyi perspektívák azt tárgyalja, hogy az alváshiány hogyan okozhat súlygyarapodást.

Látja, hogy amikor több órányi alvást kihagy, végül el fogja dobni az anyagcseréjét.

És a lassú anyagcsere azt jelenti kevesebb kalóriát éget el míg nyugalomban van!

Ezenkívül a megszerzett extra zsírok is marad ott - hacsak nem tornázik.

Ezt természetesen nem akarjuk megtenni.

Aludj eleget, és.

Aludj rendszeres menetrend szerint

Még az alvási ütemezése is számít.

A kérdés nem csak a órák száma alszol - bár ez valóban számít, ahogyan tovább olvasnád.

Az anyagcsere egészséges megőrzésének titka a cirkadián ritmus.

Megzavarja ezt a ritmust, és kockáztatja az elhízást.

Tehát nagyon ügyeljen rá ragaszkodjon az alvási ütemtervhez.

Most az órák számáról ...

Nem kevesebb, mint nyolc óra egy éjszaka

Ha alapos megbeszélésre van szüksége az alvási órák számáról, azt hiszem, olvassa el ezt .

Ez nem a cikkünk, de abszolút lenyűgözőnek találtam.

Onnan fedeztem fel, hogy akár hét óra alvás is nem vágd el!

Matthew Walker, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem professzora, az alvás- és idegépalkotó labor igazgatója szerint:

“. annyi ember becsapja magát, hogy azt gondolja, egyike azoknak, akik hat órás vagy kevesebb alvással megúszhatják. ”

És hét órás lehunyt szemmel - bár látszólag már hosszúnak tűnik - a nappali órákban még mindig elálmosodik az ember.

Azok az emberek, akik részt vettek a labor kísérletében, még szenvedtek is kognitív hanyatlás amikor csak egy órányi alvásuk hiányzott!

Oké, szóval ... ez hogyan kapcsolódik ahhoz, hogy pici derekam legyen?

Nos, ezt a részt nem a cikkben vagy a kísérletben tárgyalták.

Csak nekem az a helyzet, hogy ha napközben nem érzed magad szutykosnak, akkor nem leszel olyan esztelen.

És ha figyelmes, akkor fegyelmezettebb lesz.

Fegyelmezett - a céljait tekintve - és ebbe mindenképpen bele tartozik a karcsúbb derék.

De itt van az igazi.

Elég alvás nélkül a szervezete többet termel a kortizol nevű stresszhormonból.

Ezután a kortizol azt mondja a testednek, hogy takarékoskodjon energiáddal.

Tudd, mit jelent ez?

Ez azt jelenti, hogy a tested végül átöleli a zsírokat. Nem fogja leadni ezeket a felesleges fontokat!

Tehát a lényeg egyszerű.


Tegye célul, hogy minden este 8 órát aludjon. Igen, a hétvégéket is beleértve.

2. Fürdessen meg

Tréfálsz velem?

Igen, hallom, ahogy kérdezel.

De ember, tényleg fürödnöd kellene - akár karcsúbb derékról, akár nem.

Most itt valójában nem csak valamilyen szokásos fürdőt értek.

Fürdő Epsom sókkal

Őrülten hangzik?

Itt a trükk.

Dobjon két csésze tele Epsom-sót a kád vízébe.

Akkor szánjon időt arra, hogy ott lehűljön.

Elhúzza a felesleges vizet a pocakjából. Ez azt jelenti, hogy csökkentheti a puffadást!


Adjon Epsom-sókat a fürdőjéhez. Ez az egyik legegyszerűbb trükk, hogy a hasa laposabbnak tűnjön.

3. Üljön és álljon fel egyenesen

Azt hiszem, már ismeri ennek a trükknek a logikáját.

Amikor egyenesen ül vagy áll fel, valójában tonizálja az izmait - a hasizmait is.

„De” - mondod - „már annyira megszoktam a lustálkodást. Hogyan tudnám fenntartani a jó testtartást?

Nos, valójában könnyű. Csak emlékeztetőket kell beállítania.

Emlékeztesse magát post-it jegyzetekkel

Úgy találja, hogy manapság gyakrabban van a számítógép előtt, vagy akár az okostelefonját bámulja?

Mi ugyanolyanok vagyunk.

Szóval emlékeztetem magam arra, hogy a post-it jegyzet segítségével figyeljem a testtartásomat.

Véletlenül rápillanthattam egyszer-egyszer - aztán egyenesen felültem.


Üljön egyenesen, amikor az íróasztalánál tartózkodik. Segíteni fog a hasizmok megkötésében és tonizálásában.

Hogyan lehet fenntartani a jó ülési testtartást

Ha nincs ötlete, hogyan üljön egyenesen, íme néhány egyszerű irányelv:

  • Tartsa egyenesen a hátát.
  • Tartsa a vállát egyenesen.
  • Helyezze mindkét lábát a földre.
  • Ha valamilyen íróasztalon dolgozik, olvassa el és kövesse a fenti fotó mintáját.

Igen, ez ilyen egyszerű.

4. Kortyoljon a citromvízből

Mit kell innod abban a pillanatban, amikor reggel felébredsz?

Nos, ha pici derekat akarsz, a titok a meleg víz, néhány csepp citrommal.

A citromvíz duzzanatot okozhat a hasában

A meleg citromvíz egyik csodája, hogy csökkentheti a bél gyulladását.

Tehát, ha dagadtnak érzi magát, akkor most már tudja, mit kell tennie.

  • Vágjon fel néhány szelet citromot.
  • Helyezze őket egy liter vízbe.
  • Igyon egy meleg poharat, miután felébredt.

Ha még hatékonyabbá akarja tenni, adhat hozzá egy kis gyömbért is.

Csak hagyja, hogy a gyömbér egy ideig áztassa, mielőtt kortyolna.


Igyon reggel egy pohár citrom vizet. Rendszeressé tegye ezt, és hamarosan megszabadul a duzzadt pocakjától!

5. Menj vegán

Ó, a vegánság gyógyító csodái!

De várjon - biztos benne menj teljes ételek növényi eredetű (WFPB) vegán.

Mert ettől, barátom, újra egésszé válik a tested .

A rostokban gazdag, WFPB vegán étrend szexi lesz

Tapasztalataim szerint a vegán irány a helyes út.

Még akkor is, ha nem gyakorol sokat, mint én, nem fogja megszerezni ezeket az extra zsírokat.

Természetesen az étkezési ütemezése és szokásai továbbra is számítanak - és ezt a következő csapkodásban tárgyaljuk.

Egyelőre elég annyit mondani, hogy amikor eszik rostokban gazdag ételek, sokkal könnyebben tudja irányítani az adagjait.

És amikor jól megemészted az ételedet, a mellékhelyiség lesz a barátod.

Laposabb has. Minden nap!


Vágyik erre a Buddha tálra? Vegán.

6. Egyél lassabban

Miért, ja miért? - Kérdezed.

A rövid válasz az Ön számára a puffadás megelőzése.

Látja, hogy ha nem rágja meg jól az ételt, akkor az emésztőrendszer többi része nehezebben fog működni.

Röviden: sokkal több erőfeszítést igényel a pocakjában lévő étel megemésztése.

Szánjon időt az étkezés elfogyasztására

Szánjon legalább 30 percet akár egy órára az étel elkészítéséhez.

Ez a lassú lenyelési folyamat lehetővé teszi, hogy az ételt jól megdörzsölje (vagyis megrágja).

Azt mondanák, hogy 32-szer meg kell rágni az ételt, mielőtt lenyeli.

Még mindig személyes kutatásokat kell végeznem erről a részről, de úgy tűnik, hogy legalább egy tanulmány alátámasztja a "sokszor többet rág" elv logikáját.

A Journal című folyóiratban megjelent tanulmányban, Élettan és viselkedés, a kutatók a következőket figyelték meg.

“. volt egy olyan tendencia, hogy az elhízott csoport egyedei nagyobb részecskéket nyeltek le. ”

Ha valami, ez a megfigyelés egyszerűen azt mondja, hogy:

  • Lassan egyél,
  • jól rágja meg az ételt, és
  • csak elegendő rágódás után nyelje le.

Élvezze az ételt, lassan fogyassza el, és a pocakja is élvezni fogja.

Feltétlenül élvezze ételeit

Ha nem élvezi az ételeit, akkor sietve veszi az ételt.

Vagy túl sokat ehet. És akkor túl hamar éhes leszel.

Valószínűleg nassolni fog.

És ez árt az emésztési folyamatának.

Emlékezz erre. Ha eszik, akkor relaxációs állapotban kell lennie.

Ne hagyja, hogy a stressz eluralkodjon étkezés közben. A stressz csak megnehezíti a rágást.

Kiterjesztéssel a pocakjának is nagyobb kihívást jelent, ha megemészti, amit lenyelt.

És ami még rosszabb, az egész dagadt hasat ad.

7. Búcsúzunk Gumtól

Végül a puffadás legnagyobb (szinte ismeretlen) tettese - ez a rágógumi.

Amikor a rágásról beszéltem, ez nem azt jelenti, hogy egész nap valamit kellene rágni.

Ezzel megtartja a pocakja az emésztőrendszer levét. Fáj a gyomor-bél traktusban!

De - pontosan ezt csinálod, amikor rágcsálsz.

Nem számít, mit mondasz - ha egy laposabb hasra vágysz, akkor neked kell hagyja abba a mézgát, és dobja el.

Keressen más módokat a menő megjelenéshez

Természetesen, ha rágsz egy kis gumit, amíg az utcán vagy, kedvenc Brute Impact farmer és pulcsi sportolásával sportolsz - nos, ez nagyon jónak tűnik.

Tudom. Még a szád is állandóan felfrissül, amikor rajta van az íny.

De elég csúnyának is tűnhet.

Nem csak a pocakodnak, hanem a higiéniának is.

Az a tény, hogy amikor egész nap gumit tartasz, hamarosan rossz szájbaktériumokat hordoz.

Nem a legnagyobb dolog, az biztos.

Tehát távol kell tartania ezt a gumit.

Fogadok, hogy sok más, jobb módja van a csodálatra méltó megjelenésnek és érzésnek.

Nem mindig olyan, mint az alábbi fotó.


Imádom, hogy ez a lány annyira hippi néz ki. És utánozhatnád a divat stílusát! De, ha valóban le akarja vágni a derekát, itt az ideje abbahagyni az íny rágását.

Érjen el egy apró derekat a fenti 7 egyszerű hackünkkel

A vékonyabb derék lehetővé teszi, hogy az alábbi fotóhoz hasonló utcai ruhákat lehúzhasson.

És itt van egy plusz.

Ha karcsúbb derékot tartasz fenn, akkor még esélyed is lesz rá A Brute Impact legfrissebb utcai ruházata lenyűgözőbbnek látszik rajtad!

A fent felsorolt ​​7 egyszerű hack követésével nem lehetetlen, hogy mindössze 14 nap alatt kisebb derekát érje el.

Tehát miért ne venné fel kihívásként?

Szeretne vegánul menni egy laposabb pocakért? Keressen ihletet a Joker színésztől, magát Joaquin Phoenix-től - és nézze meg, nem fog-e komolyan foglalkozni ezzel. Kattints ide hogy többet megtudj.