Hogyan lehet két hét alatt ledobni a ruhaméretet?

A ruhaméret eldobása nehéz lehet, különösen, ha a cél 2 hét. Hány font kell egy ruhaméret leadásához? Mindenki egy kicsit más, de általában körülbelül 10 kiló leadásával kisebb ruhamérethez juthat.

Lehetséges-e 2 hét alatt leadni egy ruhaméretet? Lehetséges vagy nem lehetséges, és sok kemény munkára és odaadásra lesz szükség. Ne feledje, még akkor is, ha 2 hét alatt nem veszít 10 kilót, akkor is belefér egy kisebb ruhaméretbe.

Amikor fogyni akar, ne felejtse el elsődleges fontosságát fenntartani általános egészségi állapotának. Az egészség megsértése csak azért, hogy kisebb ruhába kerüljön, nem éri meg. Íme néhány egészséges, praktikus tipp, ha 2 hét alatt megpróbálod ledobni a ruhaméretet.

Vágja ki a feldolgozott ételeket

A cél elérése érdekében 10 hét lefogyása 2 hét alatt, vagy Heti 5 font, a táplálékbevitel drasztikus többletköltségekre lesz szükség. Kerülje el azt a kísértést vagy sürgetést, hogy 2 hétig éheznie kell magát. Míg az éheztetés segíthet a fogyásban, hosszú távon szabotálhatja a hosszú távú fogyás erőfeszítéseit.

Ahelyett, hogy éheztetnéd magad, inkább az étel bevitelének tisztítására koncentrálj. Ha komolyan gondolja a fogyást, vágjon ki minden ócska ételt (cukorkát, édességet, chipset vagy más feldolgozott snacket). Kivágjuk az édesített italokat és túlzott alkoholfogyasztás.

A feldolgozott élelmiszerek, például konzervlevesek, fagyasztott vacsorák vagy előre csomagolt ételek kivágása szintén hasznos lehet a fogyás szempontjából, mert ez segít alacsonyabb nátrium bevitel. Szerzés túl sok nátrium növelheti a víz súlyát és a puffadást.

Növelje a gyümölcsök, zöldségek és fehérjék mennyiségét

Tehát mit kell enni, miközben megpróbálja csökkenteni a ruha méretét? Mivel rövid időn belül jelentős mennyiségű súlyt próbál lefogyni, koncentráljon a sok zöldség, gyümölcs, hüvelyes és sovány fehérje fogyasztására.

A sovány fehérje például alacsony zsírtartalmú húsok, fűvel táplált marhahús, tofu, alacsony zsírtartalmú tejelő és bab. Ne feledkezzen meg az egészséges zsírokról, mint a dió, az avokádó, a tejtermékek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

A termékek, a sovány fehérjék és az egészséges zsírok feltöltése feltölti Önt anélkül, hogy a fontokra pakolná. Ne felejtsen el kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani - rostokban gazdag szénhidrátokkal (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék), fehérjével és zsírral az állandó vércukorszint elérése érdekében.

Adagméretek

Az adagok csökkentése természetes, ha megpróbál fogyni. A magas tápanyagtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek feltöltésére összpontosítva azonban, amint azt fentebb említettük, a kalóriák természetesen alacsonyabbak lesznek. Próbáljon általában kisebb adagokat bevenni, de ne érezze egész nap az éhséget.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy az adagok körülbelül 20% -os csökkentése drasztikus észrevétel nélkül csökkenti a kalóriabevitelt.

Növelje a testmozgást

Annak érdekében, hogy két hét alatt el tudja érni a testsúlyt, az étrend mellett a másik fontos fókuszpont a kalóriakiadások növelése. A napi 30 perc edzése valószínűleg nem csökkenti a ruhaméret 2 hét alatt történő leadását. Ismét mindenki más, de napi 90-120 perc testmozgással próbálkozik.

A kardio vagy aerob testmozgás és az erőedzés kombinációja segít biztosítani a zsírtömeg csökkenését és a lehető legtöbb sovány tömeg megtartását. Változhat az edzésintenzitáson, így néhány napig magas a kalóriatartalma, más napokon pedig mérsékelt testmozgás esetén inkább a zsírt használja üzemanyagként.

Meg kell próbálnia más, nem tervezett testmozgást is végigcsinálni a nap folyamán, amely magában foglalhat például takarítást, vezetés helyett gyalogolást/biciklizést, a lift helyett a lépcső használatát, és elkerülheti a hosszú ideig tartó ülést. Lásd még: Mennyi testmozgás van a fogyáshoz?

Növelje a vízbevitelt

Fontos, hogy a fogyás alatt hidratált maradjon. Igyon annyi folyadékot naponta, hogy a vizelete tiszta vagy nagyon halványsárga legyen. Összpontosítson elsősorban vizet iszik, gyümölcsökkel vagy gyógynövényekkel ízesített teák vagy víz. Korlátozza a diétás üdítőket vagy más folyadékokat üres kalóriákkal.

Kerülje a fogyókúrás kiegészítőket

Sok kiegészítő drasztikus fogyást ígér 2 hét alatt, és gyors megoldásnak tűnhet arra, hogy meglehetősen gyorsan le akarja dobni a ruhaméretet. Ezeknek a termékeknek a hatékonysága és biztonságossága azonban nincs megfelelően szabályozva, és legtöbbször pénzszívók.

A test táplálása a fogyás során fontos, és a megfelelő táplálkozás és étrend helyett elsősorban bármilyen kiegészítőre támaszkodni nem összehasonlítás.

Eléri-e a céljait?

Eléri-e azt a célját, hogy két hét alatt ledobja a ruhaméretet? Lehet vagy nem; kétségtelenül fogyni fog, csak az a kérdés, hogy mennyit. Vannak egyéni eltérések, genetika, hormonok és egyéb dolgok, amelyeket figyelembe kell venni a fogyás során.

Még akkor is, ha nem éri el súlyának „célját” a gyakorlati tippek betartásával, egészséges életmódot folytat, amely hosszú távon fenntartható.