Hogyan lehet fogyni: A 70/30 szabály

Próbálta már a 70/30 szabályt?

Sportolhat, mint egy sportoló, de ha rossz az étrend, akkor egyszerűen nem fog súlyt leadni.

Az az igazság, hogy nem tudunk rossz étrendet gyakorolni. Ha valaha is vallásosan az edzőteremben találta magát, de a súlya nem mozog, akkor ez lehet az oka. A fogyás sikere a 70/30 szabálynak felel meg. A fogyás 70% -a alapvető étrendi változásoknak köszönhető, 30% pedig a testmozgásból származik.

Az étrend feltétlenül létfontosságú, és ez az igazi kulcs a zsír leadásához.

5 tipp a fogyáshoz a 70/30-as szabállyal

1. Távolítson el naponta egy étkezési csalást.
500 perc elfogyasztása 5 percig tart, de akár két órás testedzés is igénybe veheti, hogy megégesse.

A kalóriák elfogyasztása az ételtől könnyű, de csak a testmozgásra támaszkodva elégetni ezeket a kalóriákat sok idő és kemény munka szükséges.

Sokkal elérhetőbb csökkenteni a kalóriabevitelt, ha egyszerűen eltávolít egy napi diétás táplálékot. Próbálja meg kihagyni a délutáni csokoládé javítást, váltson fekete teára, hagyja ki a reggeli gyümölcslét.

2. Fokozza a fehérjebevitelt a reggelinél.

A reggeli fehérje létfontosságú a fogyáshoz. A fehérje hosszabb ideig teltebbé tesz minket, következésképpen kevesebbet fogunk enni a nap folyamán.

Próbáltál már buggyantott tojást, avokádót és spenótot, joghurtot, magokat és bogyókat, füstölt lazacot avokádóval hajdina pirítóssal vagy zabkását lenmaggal, chia magot és egy darab joghurtot?

3. A harapnivalók nem járnak.

Új kutatások azt mutatják, hogy a napos legeltetés egészségtelen és ellensúlyozza a fogyást. Tartsa be a napi három kielégítő ételt, amely fehérjét, egészséges zsírokat, teljes kiőrlésű gabonákat és zöldségeket tartalmaz.

4. Az időzítés minden.

Nem kell órákig futni a futópadon.

A túl hosszú kardió edzések stresszreakciót indíthatnak el, ami gátolhatja a fogyást.

A napi 30 perc testmozgás optimális a fogyáshoz; például a kardió és az ellenállás edzésének kombinációja, például a gyors séta és a Pilates.

5. Újjáéleszteni, ne megfosztani.

Teremtsen egészséges szokásokat, ne korlátozásokat.

Étkezésünk és ivásunk nagy része szokásból származik. Az új egészséges szokások megkezdése általában 1-4 hétig tart. Ha létrehozott egy egészséges szokást, az életben marad.

kép, natasha poly, Terry Richardson, a 2005-ös francia divat számára

Hogyan lehet fogyni: A 70/30 szabály, Lily Soutter

Lily Soutter táplálkozási és táplálkozási terapeuta

tudjon meg többet a liliomról @ lilysoutternutrition.com

VA a beérkező levelek között

iratkozzon fel a vickiarcher.com webhelyre

JELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐK

12 megjegyzés

Nagyszerű időzítés a húsvéti tojások után. Másodlagosan ajánlom a Pilates programra vonatkozó ajánlását. SZERETEM a pilates-et!

Hiszek a francia étkezési módban: nincs snack. Ennek a bölcsességnek az eredménye a kevesebb elfogyasztott kalória, majd a természetes, kulturális hajlam arra, hogy többet sétáljon, mint mi itt Amerikában stb. Talán ez a szabály egy másik módja annak, hogy mondjuk: MÉRTELMEZÉS. Ahogy öregedtem, szokásaimat jobban magáévá tettem abban az elképzelésben, hogy tápanyagokat táplálok a testemnek, hogy hatékonyan, vidáman és egészségesen dúdoljam tovább. Jó emlékeztető itt, kevesebb felesleges kalória, több JÓ tápanyag és kellemes, rendszeres mozgás! SZIA!

Olvastam, hogy a francia paradoxon annak a ténynek köszönhető, hogy:
a) ne falatozzon, és
b) hagyja abba az evést, amikor már majdnem tele vannak.

Tetszik Michael Pollan egyszerű desztillációja arról, hogyan kell enni: Egyél ételt. Nem túl sok. Leginkább Növények.
(Engedjék meg, hogy minősítsem, mit ért „étel” alatt. Ez nem feldolgozott élelmiszer, amelyet kiszerel egy dobozból, vagy amelyet egy gyárban sajtolnak ki egy gépből. Valódi étel, amelyet dédnagymamád ételként ismerne fel.)

Karácsony óta 5 kg-ot fogytam csak azzal, hogy valamivel kevesebbet ettem a normálnál és sétáltam
minden második nap 1 órán át. A rendkívüli testmozgás nem szükséges, sőt káros is lehet ... olyan könnyű, egy kis fegyelem és szerencse mellett.

A „nem snack” ötlettel az a probléma, hogy ha szuper éhes leszek, annak ellenére, hogy jó ebédet vagy reggelit ettem, a következő étkezéskor elkerülhetetlenül túl fogom enni. Ezért viszek egy kis marék mandulát, hogy megakadályozzam a gyomrom morgását, és a következő étkezéskor ésszerűen eszem. Ez évek óta bevált nekem.

Ó, Vicki,
Ilyen időszerű poszt! Éppen ma reggel a munka előtt úgy döntöttünk, hogy április hónapra csak az élelmiszerbolt kerületét fogjuk megvásárolni - itt, az Egyesült Államokban a tipikus élelmiszerbolt a termékeket, a húst és a tejterméket az üzlet kerületén helyezi el - egy óriási „U”. Általában ezt csináljuk, de tavaly télen lazává váltunk, és kevésbé egészséges, kényelmes étel utat talált az otthonunkba. Úgy gondolom, ha 30 napig meg tudjuk csinálni, ez szokássá válik. Az időzítése furcsa. Köszönöm,
Cathy

Ó, ezek mind jó emlékeztetők - de szeretnék még egyet hozzáfűzni, ami számomra nagy változást jelent - veszítsd el az alkoholt. Még az az egy éjszakai pohár is változást jelent a testemben. És évek óta küzdöttem ellene, de úgy tűnik, hogy a francia barátaim éjszakai étkezési módja is - vagyis nagyon keveset - szintén hatalmas változást jelent. Megpróbálom ebéd közben megenni a nagy étkezésemet, amikor a testem elbírja, aztán valami könnyű vacsorára. Még hosszú utam van, de jó érzés, hogy lefogytam 15 kilót!

Vicki- helyettesítem a nassolás nélküli tanácsot. Jó anyagcserével lettem megáldva, és meglehetősen kicsi vagyok, de ahogy öregedtem, egyre nehezebb volt kilót tartani. Megállapítottam, hogy ha betartom az Ön által adott tanácsokat ... fehérjetartalmú reggeli, egészséges szilárd ebéd és jól lekerekített vacsora, akkor megengedhetem magam egy kicsit több alkoholnak és néhány különleges ételnek anélkül, hogy megterhelném a súlyomat. 30-45 perc sétát is teszek naponta. Könnyű, ingyenes és kap egy kis Viramin D javítást az esős Csendes-óceán északnyugati részén, az Egyesült Államokban! Jó étvágyat!

IGEN IGEN ………. EGYETÉRTEM …………… Szükségem van arra, hogy ezt a bort vízre cseréljem ... szokásom. Minden este kiválasztok egy PRETTY ÜVEGET, és egy kisebb pohárért is megyek! Ez az élet AJKOK, amelyek a SZOKÁS Nem annyira az ÍZ ………… .XX

Remek poszt és nagyon időszerű, mivel diétázom! Én azonban nem értek egyet a 4-tel, apró harapnivalókat hordok, és 1 vagy 2 van a nap folyamán ... ez eléggé fenntart engem, és lehetővé teszi, hogy "normálisnak" érezzem magam, és nem mintha megfosztanám magam. Valójában néhány hete egészségügyi konferencián járt egy barátjával, aki ezen a területen orvos, és valójában azt ajánlották azoknak, akiknek több mint 20 kg van, hogy lazítsanak, vigyenek magukkal egy kis harapnivalót, és engedjék meg magukat, hogy ne éhezzenek nagyon étkezés, pörkölt mandula, sárgarépa egy kicsi élvezet, ami legfeljebb 120 kalóriát tartalmaz, stb ... és Rengeteg vizet is hangsúlyoztak:) De természetesen mindenki más és minden egyes tervnek megfelelően reagál, tehát a megfelelő megtalálása a kérdés. Az elején nem könnyű, de amikor a ruhák lógni kezdenek, és újra kissé lazák… nos, ez csak a legjobb érzés a világon!

Kicsit több mint egy éve mentem paleo-ba, több súlyos autoimmun állapot miatt. A sok tünetem egyike a túlsúly volt - úgy tűnt, hogy még az is, amit nagyon egészségesnek tartottam, semmit sem tett. Az autoimmun dolgok azt jelentették, hogy krónikus fájdalmaim vannak, így a testmozgás valahogy kizárt. Kutatás és hasonló problémákkal küzdő barátaim után paleo-mentem - 105 kilóról 74-re mentem 12 hónapon belül. Kezdetben heti 1,5-2 kg-ot fogytam, és nem csináltam semmit, csak megváltoztattam az étrendemet. Attól tartok, hogy nem értek egyet a 70/30 körül, amikor először mentem paleo-ba, egy paleo edző elmondta nekem; valójában 80/20, és látva, hogy a paleo első 3 hónapjának nagyobbik részében nem tudtam ezt elképesztően gyakorolni. Most több energiám van a testmozgásra, de véletlenül - csak sétálok - gyerekeket az iskolába, fel-le a francia falusi ház lépcsőrétegein, tűzifát hurcolok a szalonomba stb., Stb.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.