Hogyan lehet lefogyni egy perc testmozgás nélkül

testmozgás

Ennek a képnek semmi köze a mai cikkhez.

Csak szeretem Homért, és szerettem volna felhívni a figyelmedet ... bár lehet, hogy éppen most fánkot eszel, amikor ezt olvasod.

Mielőtt nekilátnék, szeretném tudatni veled, hogy nem támogatom a nulla gyakorlatot. De elmondom, hogy az egyik legjobb sikertörténetünk, Tim, megsérült, és hat hónapig „nem tudott tornázni”.

Nézze, a RIGHT típusú gyakorlat félelmetes és valami, amit minden nap meg kell próbálnia.

Azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy ha az elsődleges gondod a fogyás, akkor a testmozgás csupán hab a tortán. Vagy a szalonnát a spárga köré fonva, hogy egészségesebb legyen.

A derékhad csatájának 90% -át a konyhában nyerik vagy veszítik el (vagy az étterem asztalánál, vagy a hajtás ablakán stb.)

Figyelem: ez arra fogja kérni Önt, hogy néhány lényeges változtatást hajtson végre étrendjében - áll-e mellette?

Ha korábban küzdött az étrend megváltoztatásáért, vagy betartja a diéta megkezdését és abbahagyását, akkor itt vagyok, hogy elmondjam, leállíthatja az éhezést és a frusztráltságot. Segítettünk elfoglalt emberek tízezreinek az étrend megváltoztatásában, mint fent Tim.

Úgy kezdődik, hogy van egy tényleges támadási tervünk, és követjük! Tudjuk, hogy mindenki más életszakaszon van, ezért létrehoztunk egy 10 szintű Nerd Fitness Diétát, amely lehetővé teszi, hogy az idő múlásával lassan változtassa meg táplálkozási stratégiáját, hogy tartós sikereket érhessen el.

Fogja meg ingyenesen az NF étrend-stratégiai útmutatónkat, amikor bejelentkezik az alábbi mezőbe, majd visszatér a diéta fontosságának megismeréséhez.!

  • Kövesse a 10 szintes táplálkozási rendszerünket a saját tempójában
  • Mit kell tudni a fogyásról és az egészséges táplálkozásról
  • 3 Egyszerű szabály, amelyet minden nap betartunk, hogy célban maradhassunk

Egyél igazi ételt

Óriási rajongója vagyok az olyan ételfilozófiának, amelyet olyan könyvekben mutatnak be, mint a The Paleo Diet és a Good Calories Bad Calories.

Mivel annyira egyszerűvé és logikussá teszik ezt a diétás dolgot, még egy barlanglakó is megértheti. Elnézést, ha barlanglakó vagy.

Ha még nem ismeri a „Paleo Diet” koncepciót, akkor itt dióhéjban. Ahelyett, hogy felsorolná, mit nem ehet, a következőket teheti:

VALÓDI ételek - zöldségek, sovány hús, hal, tojás, gyümölcs és dió.

Miért működik ez? Mert csak olyan ételeket eszel, amelyek géntechnológiával fejlesztettek, hogy boldoguljanak: kiváló minőségű, nagy energiájú IGAZ ételek. Sem dobozból, sem táskából, sem ablakból. Étel a földről. Yay természet.

A Paleo-étrendről írtunk egy 4000 szóból álló szörnycikket, amelyet el kell olvasni, ha egészségesebbé akarsz étkezni, de tudom, hogy ezek a dolgok elsöprőek lehetnek. A Paleo Diet-et meglehetősen nehéz betartani, ezért ez a Nerd Fitness Diet egyik magasabb nehézségi szintje.

Fogja meg stratégiai útmutatónkat (iratkozzon fel az alábbi mezőbe), valamint egy ingyenes útmutatót a Paleo Diet-re is, hogy kiválaszthasson egy szintet, amely előbb nem ijeszt meg, majd lassan lépjen fel rá:

  • Kövesse a 10 szintes táplálkozási rendszerünket a saját tempójában
  • Mit kell tudni a fogyásról és az egészséges táplálkozásról
  • 3 Egyszerű szabály, amelyet minden nap betartunk, hogy célban maradhassunk

Vágja vissza a többit

Kenyér, gabonafélék, tészta, sült étel, rizs, bagel, fánk, gofri, chips, tortilla, cukorka stb. - ezek a dolgok mind szénhidrátokkal vannak ellátva (és ha feldolgozzák - finomított szénhidrátok és cukor), akkor én Fogadjon egymillió monopólium dollárra, ők okozzák a lakosság súlyproblémájának 99% -át.

Nem azt mondom, hogy add le teljesen ezeket a dolgokat, hanem csak azt, hogy valószínűleg ez az oka annak, hogy a súly nem jön le a keretedről.

A legtöbb gabona, finomított szénhidrát és cukor a nap folyamán nem létezett, ami azt jelenti, hogy testünk soha nem volt alkalmazkodva ahhoz, hogy megfelelően feldolgozza őket. Hatalmas pusztítást végezhetnek a bélünkben, az inzulin növekedését okozhatják és súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Itt van egy remek videó, amely elmagyarázza, hogy a finomított szénhidrát miért hízik meg:

A mai általános ajánlott étrend-arány 50-60% szénhidrát, 30% fehérje, 10-20% zsír elég messze van attól a helytől, ahol a táplálkozásnak TÉNYLEGEN kell lennie.

Ezt az arányt évtizedek óta szorgalmazzák a nyilvánosság, és az új "alacsony zsírtartalmú" termékek továbbra is nap mint nap felbukkannak ... és az ország mégis egyre szélesebb, nagyobb és kövérebb.

Valami nem jó.

Honnan tudom, hogy működik

Bár a közelmúltban néhány gabonát visszatettem az étrendembe az ömlesztés céljából (zab, lenmag kenyér és barna rizs), igazolhatom, hogy a Paleo diéta abszolút működik.

A négy hónap alatt, amikor Paleo diétára váltottam (az arányom valószínűleg 40% zsír, 40% fehérje és 20% szénhidrát volt), a testzsír százalékom 12% -ról 5% -ra esett vissza.

Magamon kívül sok NF-olvasó meglehetősen sokat fogyott attól, hogy ezt a változtatást is végrehajtotta.

És olyan nők, mint Staci, akik szintén teljes Paleo-t folytattak és erősítő edzéseket kezdtek:

Vágja ki a folyékony kalóriákat

Szóda, sör, gyümölcslé, margaritas Gatorade, vitaminvíz, cappuccino, gyümölcshűtés - lehetőség szerint kerülje őket (kivéve a sört Szent Patty napján ... gyerünk.)

Ezek az italok mindegyike tele van cukorral, amely azonnal zsírokká válik a rendszerben. És ha 12 csomag kokszról 12 csomag diétás kokszra váltunk, az sem oldhatja meg a problémáit.

A tanácsom: töltsön be vizet, mintha az a dolga, ragaszkodjon a fekete kávéhoz, vágjon ki folyékony kalóriákat.

Ez megfékezi az étvágyat, a belső működését rendben tartja, és ürügyet ad arra, hogy harminc percenként felkeljen és sétáljon a fürdőszobába.

Nincs Paleo? Nincs mit. Egyél kevesebb, mint korábban!

Ne akarjon változtatni azon, amit eszel? Welp, csak kalóriákat fogsz számlálni, és dolgozni fogsz az adagkontrollon.

Fenék fájdalom, de működik - bár nehéz fenntartani sok éven át.

Itt van a három egyenlet, amelyet tudnia kell:

  • Fogyasztott kalóriák> Égett kalóriák = súlygyarapodás.
  • Fogyasztott kalóriák

Tehát dolgozz okosabban, és ne keményebben, mint Tim.

Ahelyett, hogy rossz ételeket fogyasztana és órákat töltene azzal, hogy JÓ ételeket fogyaszt, inkább csak az Ön számára szórakoztató testmozgást végezze (túrázás, játék a gyerekekkel, kerékpározás, jóga), majd élvezze a nap hátralévő részét.

Az élet túl rövid ahhoz, hogy olyan dolgokra költsön, amelyekre éppen nincs szükség. De NEM kell rendbe hoznia az étrendjét. Ha már elárasztja a gondolat, hogy változtasson az étkezésen, kalóriákat számoljon, és hogyan tudjon előrelépni olyan módon, amely nem ijeszt meg.

Fogja meg 10 szintű NF étrend-stratégiai útmutatónkat, válassza ki a kezdeni kívánt szintet, és minden szintet kezeljen úgy, mint egy kihívást, amelyet teljesítenie kell a szintezés előtt. És fogyni fog, és mellékhatásként egészségesebb lesz - nem túl kopott.

  • Kövesse a 10 szintes táplálkozási rendszerünket a saját tempójában
  • Mit kell tudni a fogyásról és az egészséges táplálkozásról
  • 3 Egyszerű szabály, amelyet minden nap betartunk, hogy célban maradhassunk

A választás a tiéd

Nem fogok rád kiabálni és arra kényszeríteni, hogy minden étkezéshez csak grillezett csirkét és párolt zöldséget egyél - Nem vagyok az édesanyád (phew, ez furcsa lenne). Ezenkívül felnőtt ember vagy, és választhatsz magadnak.

VAGYOK, mondván, hogy ha eredményeket akar látni anélkül, hogy órákat órákat töltene az edzőteremben, akkor kontroll alatt kell tartania az étrendjét, és ez a leghatékonyabb módja annak, hogy odajusson.

Minél többet tud váltani a fent felsoroltakra, annál gyorsabban érheti el a cél súlyát.

A 100% Paleo-étrendre való váltás, miután évekig fogyasztott rossz szénhidrátot, recept a katasztrófára, és azonnal feladja! Ehelyett próbáljon meg találni egy módot egy-két változás végrehajtására az út során, amíg el nem kezdi látni ezeket az eredményeket.

Tudomásul veszem, hogy ezt sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni, ami azt jelenti, hogy ez valójában nem a diétájáról szól: akaraterődről és a változások megfelelő egyensúlyának megtalálásáról szól, amelyeket sikeresen kezelhetsz.

Amikor valaki azt mondja: „Nem mondhatok le arról az ételről” vagy „Csak nincs időm egészséges ételeket elkészíteni”, csak annyit hallok: „Még nem akarom elég rosszul.”

Ezzel jól vagyok!

Mindannyian indulunk valahonnan, és mindannyian félünk a változásoktól mélyen - ez a DNS-nkben található. Kezdjük tehát apró változtatásokkal.

Kezdje a Nerd Fitness Diet 1. szintjén, és haladjon felfelé, ha készen áll - semmi változás nem lehet olyan, amely túl messze van a komfortzónájától. Ha csatlakozik a lázadáshoz, ragadja meg 10 szintű útmutatónkat az alábbi mezőben: