szál: Hogyan hangosítsam a középső biteket?!

Meneteszközök
Kijelző

Hogyan hangosítsam a középső biteket?!

Abban a reményben, hogy mindazok, akik ott gyakorolják a szakértőket, segíthetnek.

biteket

Az elmúlt 3 hétben szobakerékpárt énekeltem, és imádom. És ez nagy változást jelent a lábam alakjában és hangnemében.

És nagyon értelmes étrendet fogyasztok, és mint ilyen, azt veszem észre, hogy az arcomtól, a nyakamtól és a vállamtól fogyok.

Általában soha nem fogyok le a mellemtől. átlagos méretűek, és a testtömegemtől függetlenül soha nem változnak. Ez engem nem zavar.

Tehát, azt gondolom, hogy a leginkább munkára lesz szükség, a középső régió. hasizom, baba hasa, csípője és bumja.

Van-e jó kis edzőberendezés, amely minden középső bitet kidolgoz?

Le kell fogynom ezekről a területekről, valamint hangot kell adnom és erősítenem.

Vagy csak ülőket nézek stb?

(Képesnek kell lennem otthon gyakorolni a gyakorlatot. Gyalogolási lehetőségeim csak hétvégékre korlátozódnak, ezért olyan testmozgásra van szükségem, amelyet otthon könnyen lehet elvégezni!)

A Lucy pilates nagyon jó olyan középső bitek megtalálásához, amelyekről nem tudtad, hogy eltemették őket. Emlékszem, alig tudtam járni az első héten, amikor elkezdtem lol. Talán megkereshetne egy DVD-t?

Kim, tudod, rúgom magam, régen volt egy Pilates videóm, amit használtam út mielőtt először voltam pg, és utána kerestem. Lehet, hogy a legtöbb videónk útja ment, és Ebay'd, LOL!

pilates vagy alapgyakorlatok (pl. fitball) - amikor fitnesz divatban vagyok, imádom a fitballomat, ez egy olyan felszerelés békéje volt, amivel bármire képes voltam, és nem került vagyonba.

amikor fizioterápiás gyakorlatokat végeztem, egyszer valami olyasmit használtam, mint a teljes tornaterem (volt a tv-n, és nagy w-n is lehet, és nagyon jó volt a lábaknak és a fenéknek) - mégis rájöttem, hogy a labdán is végezhet hasonló gyakorlatot és csak a labda szögének megváltoztatásával különböző ellenállást kap, és hasonló munkát végez

Utoljára szerkesztette: jaspen; 2008. február 8., 12:57 .

A hastánc nagyon jó edzés ezeknek a területeknek, és jó a kardió számára is.

Nem akarok a szomorú zsák lenni a csomóban, de csak azt akartam mondani, hogy nem lehet "kiszúrni" a vonatot, arra gondolok, hogy ha szép, szilárd hasra vágysz, akkor először le kell fogynod MUTASD meg, milyen keményen dolgoztál érte. Nem fog segíteni abban, hogy ilyen kőkemény hasizma van, de van egy réteg zsír felettük, kwim.

Személy szerint SZERETEM az ab munkát. Ez volt a legnehezebb, amikor elkezdtem, de az atm az a kedvenc dolgom, hogy gyakoroljak. Kedvenc felszerelés - GYAKORLAT. Kombinálhatja a pirulákat és/vagy a jógát, és ez valóban segít megszilárdítani mindazt a "kis" nyákot. Még akkor is, ha csak azzal kezdi, hogy telefonál (vagy online BB'ing: P), akkor segítene. A mag erősítésével azonnal karcsúbbnak tűnik, mert jobb a testtartása.

Szerintem a baba hasának jó lenne ez:
Fektesse a hátára, karjaival az oldalán. Helyezze a testlabdát a lábai közé. Emelje fel a lábát egyenesen a levegőben. A lábujjaknak párhuzamosaknak kell lenniük a padlóval, a lábak pedig 90 fokkal a padlóhoz és EGYENESEK. Szívja be a hasát - köldöktől a gerincig, miközben az alsó hátát a padlóhoz nyomja. Finoman nyomja össze a labdát a lábaival (ezt megteszem, majd egyszerre dolgozom azt a makacs kis comb belső zsírszövetet, de kezdetben csak azt tudta megtartani). ki. Tartsa a pozícióját 30 alkalommal, ismételje meg háromszor. Ez a "tasak" területet működik a hasizomban. Ha a labda eldobja, megteheti a labda nélkül is. Csak tartsa a lábát egyenesen, a lábát pedig erősítse és koncentrálja.

Szintén a padlóra fektetve, karjaival egyenesen a feje fölé, egyenes lábakkal és golyóval a lábai között. Szép és hosszú. Emelje fel a lábait a levegőbe, közben lélegezzen ki (igen, a labda is), és amikor 90 fokos szögben vannak (lélegezzen be), emelje fel a fejét, a karját és a vállát (lélegezzen ki), és vegye ki a labdát a lábából (lélegezzen be ). Lassan engedje le a lábát (lélegezzen ki) (lélegezzen be), és engedje le a karját, fejét és vállát (lélegezzen ki)
HEKTIKUS gyakorlat - még mindig vannak gondjaim, csak azért, mert TISZTÓL jól működik a hasizmaidon.

A fenekedért - még nem találtam jobb gyakorlatot, mint a szamár felrúgása, és különféle egyéb formák.
Négykézláb, előkarok a padlón. Emelje fel az egyik lábát, amíg a fenekével egy vonalba nem esik, hajlítsa meg a knie-t (90 fokos szög) MOST, miközben koncentrál a fenekére, és nem hagyja, hogy a csípője egy oldalra essen, próbáljon stabilan tartani a csípőjét, rúgjon (rúgással azt értem, hogy nyomja össze a fenekét és emeld fel a lábad, ne csak rúgd és használd a lendületet) az égig. Szerintem 3 ismétléssel lehet kezdeni 15 lábonként. IGEN, a lábad, ami a földön van, görcsbe rándul, de ez JÓ, akkor a gyakorlat működik.
Bármilyen forma vagy ez a gyakorlat alakítja a fenekét. Az is jó, ha egyenesen tartod a lábad és felfelé emeled, és oldalra emeled (mint például egy kutya, aki a fán buszokat csinál), ez FAB azoknak a szerelmi fogantyúknak. Felrúghat (egyenes lábbal) 45 fokos szögben, nagyszerű az alsó és a szeretet fogantyúihoz is.
Átöltözheti magát a labda felett, köldöke a labda közepén, karja a váll alatt, fekvőtámaszban. és a lábujja csak könnyedén érinti a padlót. Nyomja meg a feneket, a lábak hajlítottak, a lábujjak a földig érjenek, és emelje fel a lábát. Tartsd abban a helyzetben.

És minden idők kedvence - SQUATS és LUNGES. Unalmas, de annyira hatékony, hogy megbetegszik. Győződjön meg arról, hogy a térde soha nem megy át a lábujjain, és nem fogja magát bántani. Tegyen sokat, és lassan végezze őket, miközben koncentrál a nyálkahártyára, amelyet dolgoz.

HTH - Sok szerencsét
BTW, a fogyás lenyűgöző. Gratulálunk. Olvastam a blogodat, és te egy insperation vagy!

Utolsó szerkesztés: Nadine216; 2008. február 8., 23:43.: Elfelejtettem a többi középső bitet:)