10 000 fedje fel a fogyás fenntartásának 5 titkát

Írta Candy Sagon, 2015. július 06., 07:00

Gratulálunk! Ön ragaszkodott az egészséges étrendhez és lefogyott. Most jön a legnehezebb rész: Tartsa távol.

Ezt az egyik súlycsökkentő csoport mondja a Brown Egyetem pszichológusának és fogyásszakértőjének, Kathryn Marie Rossnak az egyetem Súlykontroll és Diabétesz Kutatóközpontjával Providence-ben, RI.

Ross segít ezeknek a csoportoknak megtalálni az egyszerű stratégiákat a fogyáshoz és annak megtartásához. A fogyás terve például napi 500 kalória csökkentésével kezdődik - mondja az AARP-nak. Még a heti 500 kalória csökkentése is általában heti font veszteséghez vezet, jegyzi meg.

A fokozott aktivitás egy másik cél, de baba lépésekben: "Megkérjük az egyéneket, hogy dolgozzanak lassan", kezdve a hét öt napján mindössze 10 perces sétával. Miután ezt teljesítették, arra ösztönzik őket, hogy adjon még egy kis időt, mondjuk két 15 perces sétát és három 10 perces sétát, amelynek célja a hét 60 percnyi célja. Végül napi 30 perces tevékenységre törekszenek, amely 10 perces szakaszokra bontható vagy egyszerre elvégezhető - mondja.

A fogyás előnyei meggyőzőek lehetnek mind az életmód, mind az egészség szempontjából. 2013-ban Ross és munkatársai a Floridai Egyetemen 200 középkorú (50–59 éves) és idősebb (65–74 éves) elhízott nőn végeztek, akik átlagosan 20 fontot vesztettek és 18 hónapig tartották. a vérnyomás jelentős csökkenése, valamint az ízületi gyulladással és a szívbetegségekkel összefüggő gyulladás típusa.

De mi a helyzet a súly hosszú távú tartásával? Azok számára, akik sikeresen fenntartották fogyásukat, mi a titkuk?

Ross rámutat az Országos Súlykontroll Regiszterre (NWCR), amelyet a Brown Alpert Orvostudományi Kar és a Colorado Egyetem Egészségtudományi Központjának kutatói hoztak létre. A nyilvántartás adatait az egész ország kutatói használják, akik a fogyás sikeres karbantartását tanulmányozzák.

A nyilvántartás részévé váláshoz az egyéneknek legalább 30 fontot kellett leadniuk, és legalább egy évig ki kellett tartaniuk. De a regisztrált több mint 10 000 nő és férfi átlagosan 66 fontot fogyott és átlagosan hat évig tartotta el. Körülbelül 45 százalék önállóan veszítette el a súlyát, míg 55 százaléka valamilyen programot használt.

Íme az öt dolog, amit az NWCR tagjai mondtak a fogyás fenntartása érdekében:

Reggelit esznek. Közel 80 százaléka reggelizik; kevesebb mint öt százaléka kihagyta. A reggeli elfogyasztása, egyes tanulmányok szerint, hozzájárulhat az éhezés csökkentéséhez a nap folyamán, megakadályozva, hogy az emberek túl étkezzenek más étkezéskor.

Rendszeresen mérlegelik magukat. Több mint 44 százaléka számol be naponta, 31 százaléka pedig hetente. A rendszeres mérlegelést egy új kétéves Cornell Egyetem tanulmány is alátámasztja, amely kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta mérlegelték magukat, lefogytak és megtartották azt - ellentétben azzal a hagyományos tanáccsal, hogy ne lépjenek minden nap a skálára.

Aktívak maradnak. Kilencven százaléka szerint napi egy órát edz, és 94 százaléka gyors élvezetet jelent.

Korlátozzák a televíziózást. Mintegy 62 százalék szerint heti 10 óránál kevesebb televíziót néznek - talán azért, mert attól tartanak, hogy ez egészségtelen falatozáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet, amint egyes kutatások azt mutatják.

Vigyáznak, mit esznek. Szinte mindannyian (98 százalék) azt állítják, hogy csökkentett kalóriatartalmú, csökkentett zsírtartalmú étrendet követve megváltoztatták az ételt, még a fogyás után is. Arra is ügyelnek, hogy a hétvégén ne fecsegjenek, és beszámolnak arról, hogy a hét folyamán következetesen ugyanannyit esznek.

És még egy dolog: Azok, akik sikeresen tartják a súlyukat hosszú távon, azt mondták, hogy a súlyuk megőrzése idővel könnyebbé válik, egyre inkább szokássá válik, és kevesebb időt és figyelmet igényel.

"Hasznos lehet tudni, hogy a dolgok könnyebbé válnak. Próbáljon meg kicsi, nem élelmiszer jellegű jutalmakat építeni, például matricát a tervezőjében minden nap, amikor sétál, vagy egy új cipőt, miután elért egy sétára vonatkozó célt héten, hogy segítsen fenntartani a motivációt. Ezeknek a szokásoknak a betartása hosszú távon sikeres lehet "- teszi hozzá.

Érdekes is

Lásd az AARP honlapján ajánlatokat, megtakarítási tippeket, érdekességeket és egyebeket.