Hogyan lehet fogyni, ha asztali munkája van

A fogyás egyszerűnek tűnhet: csak kevesebbet egyél és többet mozogj. Azonban egyáltalán nem könnyű, ha a munkája megköveteli, hogy legalább nyolc órán át üljön az íróasztal mögött. Adja hozzá az ingázást az egyenlethez, és kiderül, hogy szó szerint a napjának felét a fenekén ülve tölti. Ezenkívül nagyobb eséllyel veszi igénybe a gyorsételeket és az egészségtelen falatokat, mert közvetlenül előttetek van és kényelmes. Nem is beszélve arról a tényről, hogy a stresszes nap az irodában összezúzhatja a motivációt és az önfegyelmet, és munka után csak egy nagy süteményre és egy jó nagy pohár borra (vagy kettőre) vágyik.

Tehát lehetséges-e egyáltalán fogyni, ha asztali munkája van? Igen, de komoly tervezést és előkészítést igényel. Az elején sok elszántságra lesz szükséged, de ha sikerül átvészelned a nehéz időket, akkor az eredmény több mint kifizetődő lesz. Nem csak jobban nézel ki, hanem sokkal jobban érzed magad és több energiád lesz. Íme néhány lépés, amelyet megtehet, hogy fitt maradjon és fogyjon, még akkor is, ha az irodában dolgozik.

Hogyan táplálkozzunk egészségesen

Készítse el előre ételeit és csomagolja össze az ebédeket

Az ebédcsomagolás a legjobb módja annak, hogy legyőzze a szokásos zsír- és kalóriatartalmú ételeket vagy kávézókat. Még akkor is, ha van egészséges lehetőség, nagyon valószínű, hogy kísértést érez, hogy valami kövérebb és keményítősebbet szerezzen (ki mondta finomabbat?). De ha elkészíti saját ételeit, akkor teljes mértékben kézben tarthatja, mit eszik.

Valószínűleg nem lesz sok ideje a héten, ezért használja a hétvégét arra, hogy előre megtervezze és elkészítse a lehető legtöbb ételt. Ez elsőre elsöprő lehet, de adagolhatja az összetevőket és elkészítheti az ételt előző este. Amikor minden készen áll az ebéddel, akkor kisebb a kísértésed a gyorsétel megragadására. Mindig könnyebb előre meghozni az egészséges döntéseket.

Tartson egészséges harapnivalókat az íróasztalán

Nincs ok a nassolás teljes feladására, csak győződjön meg róla, hogy elárasztotta-e a cukorkát vagy egy csomag chipset, és inkább gyümölcsöt vagy zöldséget vegyen. Vegye figyelembe azt is, hogy a snack snack, nem mini étkezés, és ennek megfelelően kell adagolni. Néhány egészséges snack lehetőség: marék dió, szeletelt alma, levegőben pattogatott kukorica, sárgarépa és zellerrudak ... Vigyázzon az energiadarabokkal, mert előfordulhat, hogy magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal, hozzáadott cukorral és telített zsírral töltik meg.

Maradj hidratált

Tartson egy újrahasználható vizes palackot az íróasztalán, és törekedjen arra, hogy a nap folyamán legalább egyszer elkészítse. Ha több vizet fogyaszt, akkor megakadályozhatja a túlevést és több kalória bevitelét, mint amennyit a teste igényel. Íz hozzáadásához hozzáadhat gyümölcsöt, gyógynövényeket és/vagy fűszereket. De maradjon távol a diétás szódától. És ha szüksége van egy koffeinre, igyon kávét sovány tejjel és cukor helyett édesítőszerrel.

Hogyan kell gyakorolni

Kezdje fokozatosan hozzáadni a fizikai aktivitást

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy többet mozogjon és elkerülje a hosszabb ideig tartó ülést. Állítson be egy időzítőt, amely emlékeztet arra, hogy minden órában - másfél órában - mozogjon, még akkor is, ha ez csak két perc könnyű nyújtás. Tartson gyalogos szünetet; lépésszámlálóval vagy fitneszszalaggal számolhatja a lépéseit, és figyelheti, mennyit mozog a nap folyamán. Célozzon legalább 10 000 lépést vagy körülbelül öt mérföldet a súlyának elvesztésére vagy megtartására és a formában maradásra.

Végezzen izometrikus gyakorlatokat az íróasztalánál

Első lépés: túllépni a hülyének tűnő félelmén Rengeteg olyan gyakorlat van, amelyeket egyszerűen beépíthet a mindennapi tevékenységébe az irodában, vagy rejtett módon végezheti el. Itt egy fantasztikus cikk, amely leírja azokat a gyakorlatokat, amelyeket az asztalán végezhet anélkül, hogy „az a srác” lennél. Ha következetesen végezzük, ezek a gyakorlatok valóban felépíthetik az izmokat és fokozhatják a fogyást. És mivel csekély hatásúak, naponta annyiszor megteheti őket, amennyit csak akar.

Ütemezze be az edzést

Ne hagyja az edzőterembe járást "amikor több időm lesz". Ami a testmozgást illeti, minden apróság számít; még ha csak 15-20 perc alatt is elfér. De ha nem a napodba tervezed, akkor valószínűleg nem sikerül. Készítsen tervet a mindennapos testmozgásról, vagy válassza ki a hét két legmozgalmasabb napját szabadnapként.

Néhány további trükk a font leadására

Váltson irodai széket stabilitási labda megszerzésére

Kutatások szerint a szék cseréje az ilyen sportlabdák egyikére ültetésével segíthet napi 100 további kalória elégetésében, az izmok tonizálásában és a testtartás javításában.

Zenét hallgat

A pihentető zene hallgatása csökkenti a stresszt, de mi köze a fogyáshoz? Kiderült, hogy a kortizol, a stresszért felelős hormon felelős a szénhidrát utáni vágyakozásért és a zsírraktározásért is. Tehát, ha kevésbé stresszes, valószínűleg kevesebbet eszel és könnyebben fogysz.

Ne csináld egyedül

Keressen egy hasonló gondolkodású munkatársat, és álljon össze fogyókúra során, hogy számon kérjék egymást. Támogatás hasznos lehet, ha irodai buli van ingyenes csemegékkel vagy süteménnyel.