egészséges nők

Próbálja ki ezeket a tippeket a fogyás egyszerű módjaihoz, amikor úgy tűnik, hogy semmi sem működik, amit korábban kipróbált. Határozza meg a fogyást 2018-ban.

Ha még egyszer újévi fogadalmakat tervez, de elege van abból, hogy ugyanazokat újra és újra megalkotja, íme valami az Ön számára: merüljön el abban, mi akadályozza azt a vágyát, hogy leadjon néhány fontot.

Néha el kell hallgatnia belső kritikusát attól, hogy elmondja, nincs önuralma - és végül megtalálja az igazságot az egész mögött.

Fájdalom.A krónikus fájdalom sok szempontból nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. A gyógyszerek, például a gyulladáscsökkentő szteroidok mellékhatásai kúszhatnak a skálára. A fájdalom megnehezítheti az aktív tevékenységet, vagy elkerülheti a testmozgást, attól tartva, hogy súlyosbodik a fájdalma. A krónikus fájdalom által okozott stressz pedig túlevéshez vezethet.

Mi a teendő: Ügyeljen az adagokra. Ha a gyógyszere éhesé teszi, készítsen egészséges ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket. Beszéljen egészségügyi szakemberével a biztonságos és hatékony gyakorlatokról, amelyek segíthetnek a krónikus fájdalom kezelésében. Könnyítse meg fájdalmait természetes módon az otthoni masszázs segítségével ezzel a Wahl mélyszövetes masszírozóval, amely megtámadhatja és enyhítheti az izomfájdalmat mélyen a felszín alatt, és pontosan meghatározhatja a problémás területeket. Sok kutatás kimutatta, hogy a masszázs hatékonyan enyhítheti a krónikus fájdalmat és javíthatja az életminőséget.

Az alvás spórolása. Az ásítás, a szem alatti táskák, a koncentrálási nehézségek, a kedélyesség és a fáradtság (nyilvánvalóan) egy újabb esést jelent, ha nem alszunk eleget - és ez a súlygyarapodás. Hogyan? Nos, egyrészt a tanulmányok azt mutatják, hogy az agyad régiói több "kényelmi" ételre vágynak (például a chipsben és a sütikben), mint az "egészséges" ételekre (például a sárgarépa rúdra és az almára). És többet is eszel belőlük, mert az alváshiány növeli az éhséget azáltal, hogy felgyorsítja az étvágynövelésért felelős ghrelin néven ismert éhséghormont. Ezzel szemben eltűnik a leptin hormon, amely jelzi az agyadnak, hogy tele van.

Mi a teendő: Aludjon el, amire szüksége van a jó alvási rutinok gyakorlásával: Tartsa hűvös, csendes és sötét szobáját, és legalább 30 perccel a bekapcsolás előtt állítsa le az elektronikus eszközöket. 15 óra után kerülje a koffeint és korlátozza az alkoholfogyasztást - bár kezdetben álmossá teheti, az alkohol miatt nyugtalanul alhat és ébredhet egész éjjel.

Változás kora. A hormonok változnak; leginkább az ösztrogén csökken. És ez részben felelős a hízásért, különösen a közepén. Ez a megállapítás a Nemzetközi Menopauza Társaság 2012-es nagy tanulmányának része volt. A tudósok megállapították, hogy a menopauzás nőknél a testzsír eloszlásának valószínűleg a hormonális elmozdulás volt a felelős. Az ösztrogén csökkenése csökkentheti az anyagcserét is, ami valószínűbbé teszi a súlygyarapodást. Az izomtömeg csökkenése, amely természetesen az öregedéssel jár, szintén befolyásolhatja az anyagcserét, még tovább lassítva azt. További információ a menopauzás súlygyarapodásról.

Mi a teendő: Legyen aktív és rendszeresen vegyen részt mind az aerob, mind az ellenállás edzésében. Figyelje az adagokat, és ügyeljen arra, hogy figyelmesen étkezzen.

Esztelen evés. Ha vezetés közben a kocsiban eszik, a televízió előtt eszik, falatozik a táskából filmnézés közben, vagy magazin olvasása vagy e-mailek görgetése közben eszik, akkor valószínűleg nincs is tudatában hogy mi és mennyi étel megy a szájába. Ez az esztelen étkezés, és ez a súlygyarapodás receptje. Gyakran a viselkedés megváltoztatása - nem pedig a "diétázás" - segíthet az emberekben a fogyásban.

Ne egyél közvetlenül a csomagolásból. Ehelyett adjon elő egy ésszerű méretű adagot, és tegye el a táskát, és ne tegye láthatóvá.

Állítsa le az edényeket a harapások között, hogy lassítsa a tempót.

Minden falatot alaposan rágjon meg.

Egyél zavaró tényezők nélkül.

Szánjon néhány percet, mielőtt másodpercekig elmegy, hogy megbizonyosodjon róla, hogy valóban éhes.

Feszültség. A szorongás nagy oka a túlevésnek, az egészségtelen ételválasztásnak és az étkezésnek, amikor még éhes sem vagy. Míg egyesek számára a stressz rövid távon elzárhatja az étvágyat, addig a tartós vagy tartós stressz a mellékveséiben a kortizolt kiszivattyúzhatja, ami viszont növeli az étvágyat. A kortizol, a stresszhormon szintén növeli a motivációt és ezzel együtt az étkezési motivációt.

A stressz egy tanulmányban is kiderült, hogy növelje a vágyott ételek típusait - és természetesen nem a zellerrúdfajta, hanem inkább a cukros, zsíros ételek. Mintha ez nem lenne elég rossz, ha egyszer megeszed ezeket az ételeket, elfojtják a stresszt, ami csak tovább erősíti a vágyat a többire. Íme néhány tipp, amelyek segítenek túlélni az étvágyat.

Mi a teendő: A meditáció, a társadalmi támogatás és a testmozgás nagyban hozzájárulnak a stressz kezeléséhez és ellensúlyozásához, amely túlzott meghajtásra késztetheti az étvágyat. Tudjon meg többet arról, hogyan lehet elkerülni az érzelmi étkezést.

Gyógyszerek. A gyakori vényköteles gyógyszerek nem kívánt súlygyarapodást okozhatnak. Néha maga a gyógyszer befolyásolhatja a szervezet felszívódását és tárolását, vagy lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét. Máskor ez a gyógyszer mellékhatásai. Néhányan serkenthetik az étvágyat; mások légszomjat vagy fáradtságot okozhatnak, ami miatt kevesebbet vagy egyáltalán nem mozognak, míg mások vízvisszatartást okozhatnak.

Egyes gyógyszerek, bár nem feltétlenül okoznak súlygyarapodást, megnehezíthetik a fogyást.

A súlygyarapodáshoz leggyakrabban társított gyógyszerek közé tartoznak a kortikoszteroidok, antidepresszánsok, cukorbetegség elleni gyógyszerek, például inzulin, bizonyos gyomorégés elleni gyógyszerek, hormonterápia vagy fogamzásgátlók és rohamok elleni gyógyszerek, például valproinsav (Depakote).

Mi a teendő: Ha úgy gondolja, hogy a gyógyszere lehet hibás a súlygyarapodásban, vegye figyelembe a táplálékfelvételt az élelmiszer-napló vezetésével. Szánjon időt a testmozgásra, még akkor is, ha ez csak egy séta. Amikor az egészségügyi szolgáltató gyógyszert ír fel, kérdezze meg, hogy ez súlygyarapodást okoz-e, és ha igen, van-e alternatívája.