Fogyjon le, mint ez a pune-i diák, aki mindössze 56 nap alatt 14 kg-ot fogyott!

Hihetetlen átalakulása súlycsökkenéssel kezdődött, és vésett hatos hasizomokkal ért véget

A fogyás kezelése felfelé irányuló csata lehet. Nemcsak az elfoglaltságod körül kell dolgoznod, hogy időd legyen a testmozgásra, hanem figyelned kell arra is, hogy mit eszel (és mennyit eszel). Még a kis életmódbeli változtatások is olykor nehéznek tűnhetnek. De ne hagyd, hogy ez csillapítsa a kedved. Bár 2018 fele letelt, és (valószínűleg) még mindig nem tudta leadni ezeket a makacs kilókat, ne feledje, hogy még hat hónap van hátra arra, hogy jóvátegye az újévi fogadalmat az ön fittségének érdekében. De ha úgy tűnik, nem találja meg az akaratot, hogy elérje az edzőtermet, és úgy érzi, mintha akadályt ütne a fogyás útján, ne izguljon. Itt van az összes alkalom, amire szüksége lehet. Példa: A 19 éves Ravi Gupta hihetetlen átalakulása, aki mindössze 56 nap alatt 14 kg-ot fogyott.

Gupta, a Maharashtrában, Pune-ban élő hallgató elárulja a GQ India számára, hogy fitneszútját csak néhány hónapja kezdte. Nyolc héten belül hasított testfelépítést ért el, komplett hatcsomagolású hasizomokkal. "Amikor elkezdtem az átalakulást, 69 kg-ot nyomtam, és az átalakulás végére 55 kg voltam. A zsírszázalékom 29% -ról 6% -ra csökkent" - teszi hozzá.

A hallgató elárulja, hogy úgy döntött, hogy sovány és szakadt, mivel a saját bőrén kényelmetlenül érezte magát. Azt mondja: "Alacsony magabiztosság és depressziós voltam növekvő súlyom miatt. Meg akartam változtatni az életmódomat, hogy fokozzam a bizalmamat."

Ha arról beszélünk, hogyan motiválta magát ahhoz, hogy eljuthasson hozzá (és folytassa), Gupta elárulja: "Mindig színészek inspiráltak (mind Hollywood, mind Bollywood), és arra gondoltam, milyen érzés, ha vésett testem van. Mindez valóban motivált hogy átéljem ezt az átalakulást. "

Fogyjon mindössze 56 nap alatt ezzel az edzésprogrammal

Mint minden átalakulási út során, az első lépés mindig az egészségtelen étkezési szokások csökkentése. Ravi Gupta is így tett. De ez nem volt könnyű feladat számára, mivel elég mozgásszegény életmódot folytatott. Fizikai aktivitása korlátozott volt, és rutinszerűen ócska ételeket kínált. "Nem tudtam ellenőrizni az étkezési szokásaimat. Néha egyszerre három hamburgert, nagy krumplit és kokszot ettem" - vallja be.

Tehát, ha gyorsan szeretne fogyni, ahogyan a Gupta, akkor következetesen meg kell dolgoznia az edzésprogramját egy meghatározott ideig, amíg eredményes eredményeket nem ér el. A pune-i lakos elmagyarázta, hogy nyolc héten át tartó intenzív átalakulási programra iratkozott be, minden héten 5 napos edzéssel és 2 napos nem edzéssel. Részletesen elmagyarázza az edzéstervét,

"Nagyon rövid és intenzív edzéseket tartottam (45 perc-1 óra). Minden reggel és este kardióztam (csak egy egyszerű kocogás vagy gyors séta tett volna rá). A kardió nagyon fontos az izomzat helyreállításához, mivel veszítene ennyi zsírt ilyen rövid idő alatt. Soha nem tudtam kihagyni a holtpontokat, a guggolásokat és a fekvenyomást, mivel ez a három gyakorlat nagyon fontos volt az átalakulásom során. Elszigetelés és összetett edzések kombinációját szoktam végezni, hogy mindenféle izomtípuson dolgozzak szálak. "

A kardió elvégzése közben Gupta azt mondja, hogy egy egészségügyi alkalmazást használt, amely nyomon követte a pulzusát. "Biztosítottam, hogy a zsírégető zónában maradjak, és ne lépjek túl azon, ami izomvesztést és zsírvesztést okozna." A 19 éves fiatal heti edzésrendje a következő volt:

Hétfő: Négyes, borjú és alsó hasizom

Kedd: Mellkas és váll

Szerda: bicepsz és tricepsz

Csütörtök: A hát felső része és a felső hasizom

Péntek: A hát alsó része és a combizom

Fogyjon le mindössze 56 nap alatt ezzel az egészséges étrenddel

Míg a testmozgásod döntő szerepet játszik a kalória- és zsírégetésben, az egészséges táplálkozás ugyanolyan (ha nem több) fontos, hogy elérd a kívánt fogyást.

Az átalakulási időszakban alkalmazott étrendjéről szólva Gupta elárulja, hogy egy nap hat ételt fogyasztana, amelyek az összes makrót különböző arányban tartalmazzák - mérsékelt fehérje, mérsékelt szénhidrát és alacsony zsírtartalom.

Gupta tanácsa az, hogy diéta közben tartózkodjon mindenféle csomagolt ételtől és sült ételtől. Ehelyett azt mondja, kényeztesse gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat és baromfit. Étkezési terve az átalakulási időszakban a következő volt:

1. étkezés: Tojás + zab + gyümölcs + mandula

2. étkezés: Csirke + barna rizs + gyümölcs + dió

3. étkezés: Csirke + barna rizs + mandula + zöldség

4. étkezés: Tojás + zöldség

5. étkezés: Csirke + zöldségek

6. étkezés: kazeinpor

Vízfelvétel: Legalább 5-7 liter

Gupta kifejti: "A 3. étkezés után szoktam szénhidrát-kijárási tilalomra menni, mivel soha nem akartam, hogy a szénhidrát zsírként felhalmozódjon a testemben." Egy másik dolog, ami segített Guptának ilyen rövid idő alatt elérni célját, az volt, hogy átalakulási ideje alatt egyetlen csalást sem fogyasztott. "Megértem, hogy sokan azt mondják, hogy fontos a csalás-étkezés, de nem értek egyet. Számomra a csalás-étkezés mítosz, és a csalás nem tesz jót a testednek." A táplálkozási címke elolvasása minden megvásárolt, fogyasztandó élelmiszernél szintén rendkívül fontos a makrók ellenőrzés alatt tartása szerint.

Számos fitneszmítosz létezhet, amely megzavarhatja a fogyás során, és az egyik ilyen mítosz, amellyel Gupta találkozott, az volt, hogy a zsírvesztéshez kevesebbet kell enni. Míg nem arról van szó, hogy mennyit eszel, hanem arról, hogy mit eszel. A másik az volt, hogy órákat kell töltenie az edzőteremben, hogy felaprózódjon, míg az edzőteremben akár napi 45 perc is megteszi a trükköt, mindaddig, amíg elkötelezett az edzései mellett. Gupta hallott arról a mítoszról is, miszerint rövid idő alatt nem tudsz fitt lenni szteroidok szedése nélkül, és hogy az első egy-két hónapot csak kardiózással kell töltened, ha kezdő vagy. De ezek egyike sem igaz, mondja tapasztalatból beszélve.

Hogyan lehet fenntartani az elért súlycsökkenést

A jelenlegi étrendjéről szólva Gupta elárulja, hogy ez nem olyan merev, mint korábban. "Karbantartási szintre emeltem a kalóriabevitelemet, és hetente egyszer hódolok a csalásnak" - teszi hozzá. Végső célja az volt, hogy a testzsír 10% -a alá kerüljön, és látható legyen a 6 csomag abs, de egyértelműen túlteljesítette célját.

Ami leginkább izomgyarapodáshoz és szakadáshoz vezetett, az az edzés, a kardió edzés és az étrend volt, ahol több mint 2,2 gramm/kg fehérje volt az izomtömeg növelésére és fenntartására. Egy másik összetevő, amelyet felvehet az étrendbe az egészség megőrzése érdekében, az a bőséges leveles zöldség, mint a brokkoli és a spenót. Gupta spenót/brokkoli leve fogyasztását javasolja.

Azt mondja: "Néha spenótlevet szoktam tojás és zab omlettbe adni. Kreatívnak kell lennie az ételeivel, ha valami nem tetszik, hogy a legjobb ízt hozza ki."

Mielőtt intenzív átalakuláson megy keresztül, rendkívül fontos, hogy mentálisan felkészítse magát. Gupta elárulja, hogy két hétbe telt csak arra, hogy szellemileg felkészüljön, mire részt vett ezen intenzív programon. "Nem mintha úgy döntene, hogy egy éjszakán át átalakul a program megkezdése előtt. Időbe telik, és elvettem az enyémet, de a beiratkozás előtt biztos voltam benne, hogy fejben teljesen készen állok" - magyarázza.

De ez nem volt mindig olyan egyszerű, mint amilyennek most hangot ad. Gupta elmondja nekünk azt az időt, amikor durva folt volt az útja során: "A 4. és a 6. héten elértem egy fennsíkot, ahol nem láttam előrelépést a kemény munkám miatt. De a helyzet leküzdésére csak annyit tettem, hogy hogy 150-200 kalóriával csökkentsem a kalóriabevitelt, és 5 perccel növeljem a kardiómat. "

Végül: Gupta tanácsa Önnek, ha minimális idő alatt el akarja érni a fogyás célját, az maradjon koncentrált. Azt mondja: "Éjjel 11-kor szoktam futni, néha - amikor nappal nem tudtam időt szakítani. Csak megfelelően kell kezelnie az idejét, és minden a helyére kerül. Kifogások csak egy lépéssel lemaradhat a céljaitól. "