A cukorbetegség diéta hibáinak leküzdése

Megtörténik. Leszállt az étrendről, amely segít a cukorbetegség kezelésében. Itt az ideje, hogy visszatérjen a helyes pályára.

legyőzni

Minél hamarabb ezt megteszi, annál jobb - az egészsége és a nyugalma érdekében. Ezek az egyszerű stratégiák segíthetnek abban, hogy az egészséges táplálkozás során visszatérjünk a helyes pályára.

1. Állítsa le a csúszkát.

Tehát volt egy kis csokoládétorta vagy pizza. Továbblép. "Mindenki leesik" - mondja Michael Dansinger, MD, a Bostonban működő Tufts Medical Center cukorbetegség-visszafordító programjának igazgatója. "A kitartás és a helyes pályára állítás elengedhetetlen."

A javítás: Szánjon egy percet arra, hogy átgondolja, mi történt közvetlenül azelőtt, hogy megette volna bármit is, amit megbánt. Túl sokáig mentél evés nélkül, és túl éhes voltál, hogy nemet mondj? Az éhségérzet elkerülése érdekében tervezze meg ételeit, és mindig vigyen magával intelligens rágcsálnivalókat, például mandulát és sárgarépát. Így legközelebb, amikor pékségben vagy pizzériában tartózkodik, jó döntéseket hozhat az étkezési tervéhez.

2. Pare le az adagokat.

Csak a tányérjára nézve bonyolult megmondani, hogy túl sokat eszel-e. Az adagok köztudottan nagyok, ha kint étkezik.

A javítás: Csökkentse a tányér méretét. Vacsora helyett használjon salátát. Kevesebbet fog rá tenni. Ha otthon van, mérőpohárral pontosan a megfelelő mennyiséget adagolhatja ki - mondja Marjorie Cypress, PhD, az American Diabetes Association egészségügyi és oktatási elnöke.

3. Vigyázzon "cukormentes" sült finomságokra.

Ha valami édesre vágyik, akkor cukormentes sütik vagy pite úgy hangozhat, mint a dolog. Nem olyan gyorsan. "Nagyon óvatosnak kell lenned, mert általában finomított keményítők vannak bennük" - mondja Dansinger. Ezeknek a cukormentes csemegéknek a magas szénhidráttartalma ugyanolyan hatással lehet a vércukorszintre, mint az igazi édességek.

A javítás: Gondosan olvassa el a címkéket, számolja meg az összes szénhidrátot, ne csak a cukrot. Ha valami édeset szeretne, fogyasszon olyan ételeket, amelyek nem növelik a vércukorszintet - például bogyókat (magas rosttartalmúak, ami segít megelőzni a vércukorszint-emelkedést) vagy cukormentes zselatint.

Folytatás

4. Ne hagyja ki az étkezéseket.

Vacsorára megy, így kihagyja a reggelit és az ebédet, hogy spóroljon a kalóriákkal. Rossz ötlet, mondja Cypress. A vércukorszintje túl alacsonyra süllyed, és vacsoránál könnyen túlevhet.

A javítás: Orvosa, a cukorbetegség oktatója vagy a regisztrált dietetikus közölheti Önnel a napi étkezés és különleges alkalmak legjobb tervét. Egyél három ételt és esetleg harapnivalót az étkezési tervednek megfelelően, hogy a vércukorszint stabil maradjon.

5. Egyél a héten.

Az étkezés szórakoztató, de nem szabályozhatja az adagok méretét és az összetevőket, amikor egy szakács főz az Ön számára. Szinte minden, amit egy étteremben rendel, több zsírt és kalóriát tartalmaz, mint amennyit enni kellene. "Ez nem azt jelenti, hogy soha nem ehetsz egy étteremben, de előre kell tervezned" - mondja Cypress.

A javítás: Takarítson meg éttermi ételeket hétvégére és különleges alkalmakra. Ha mégis étkezik, időben olvassa el az étlapot online. Kaphatna brokkolit krumpli helyett, vagy megkérheti, hogy ételét só, vaj és olaj nélkül főzzük? Azt is megkérheti, hogy dobozában vegye be az ételeinek egy részét, hogy ne kerüljön a tányérjára.

6. Adjon magának némi mozgásteret.

Figyelned kell, mit eszel, de reálisnak is kell lenned. Ha soha nem próbál meg sütit vagy kenyeret fogyasztani, akkor kudarcot vall.

"Sokan megfosztanak, nélkülöznek, nélkülöznek, és rövid időre jól érzik magukat az eredmények miatt" - mondja Jill Weisenberger, RD, táplálkozási és cukorbetegség-szakértő, a Cukorbetegség fogyás hétről hétre.

A javítás: Adjon a diétának egy kis légzőtermet. Például, ha szereti a desszertet, vacsora után fogyasszon el egy kis tál fagyasztott joghurtot vagy egy gombóc fagylaltot. Tedd ezt az egyetlen csemegét a napra. "Mérséklésnek kell lennie, nem pedig nélkülözésnek" - mondja Weisenberger. Ha nem biztos abban, hogyan állítsa be ezeket a határokat, kérdezze meg orvosát, cukorbetegség oktatóját vagy regisztrált dietetikusát.

Források

Marjorie Cypress, PhD, CDE, C-ANP, egészségügyi és oktatási elnök, American Diabetes Association.

Wu, H. Közegészségügyi táplálkozás, 2013. január.

Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, táplálkozási és cukorbetegség-szakértő, Newport News, VA.

Shah, M. Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata, 2014. március.

American Diabetes Association: "Cukor és desszertek", "Snackek".

Michael L. Dansinger, MD, MS, a Tufts Medical Center diabétesz és fogyás életmódbeli edzőprogramjának igazgatója; adjunktus, Tufts Egyetem Orvostudományi Kar, Boston.