Hogyan lehet legyőzni a perfekcionizmust és hogyan lehetünk mégis sikeresek (anélkül, hogy bűnösnek éreznénk magunkat)

Olyan dolgot próbáltam sikeresen végrehajtani, amivel soha több mint tíz év alatt soha nem voltam sikeres:

Meditáljon minden nap egy teljes hónapig.

Meditálj 30 napig egyenesen.

És ideális esetben a cél az volt, hogy naponta legalább egy fél órát meditáljak, de hogy őszinte legyek, ha naponta csak egyszer (akármeddig is!) Meg tudom csinálni, az tökéletes lenne.

Ez a furcsa: szerettem meditálni. Tizenkét évesen kezdtem. De késői tinédzserkoromban hamar rájöttem, hogy ahhoz, hogy valóban kihasználhassam az előnyöket (mint bármi az életben), szokásnak kell lennie: olyasvalami, amit minden nap kudarc nélkül, vagy legalábbis a hét legtöbb napján tettem.

A baj az volt, hogy annak ellenére, hogy szerettem, nem tudtam rávenni magam arra, hogy rendszeresen csináljam.

30 percnél tovább meditálhattam egyszerre. 5 napig meditáltam a Szahara sivatagban étkezés nélkül, és tettem néhány más kisebb visszavonulást, így tudtam, hogy napi 30 perc sütemény lesz.

Különösen egy dolog zavart tovább: azt mondtam magamnak, hogy ha elmulasztottam egy napot, vagy ha csak 5/7 napot mentem, az kudarc volt.

Aztán meghúztam a hajam, megvertem magam, és újrakezdtem.

És arra is kíváncsi voltam, mi a baj velem. Úgy értem, nem olyan volt, mintha egy maraton futását próbálnám gyakorolni - ez tulajdonképpen tetszett.

De minél többet próbáltam - és annál inkább nem sikerült - elérni ezt a 30 napos mérföldkövet, ironikus módon, annál inkább kezdtem utálni a meditációt.

Bárcsak valaki hamarabb elmondta volna nekem, hogy perfekcionista vagyok: a legrosszabb fajta.

Amit szeretnék, ha tudnék a perfekcionizmusról és a sikerről

Csak jó néhány évvel később, amikor láttam, hogy ez a tulajdonság megnyilvánul életem számos más aspektusában (a kapcsolatomban, a pénzügyeimben, nagyjából minden olyan sportban, amelyet valaha is kipróbáltam), kezdtem el vizsgálni.

Úgy hangzanak, mint te?

Merevség és irányítás.

A perfekcionista számára mindennek pontosan úgy kell mennie, ahogy terveztük. Szükségünk van az ellenőrzésre. Ha nincs kontrollunk, ügyes, csinos, tökéletes kis terveink kirepülnek az ablakon, és diófélékbe kerülünk. Csak nem működik. Annak ellenére, hogy megértjük, hogy az élet a változásról szól, és nem tudunk mindent ellenőrizni, nem akarjuk hallani vagy tudomásul venni. Dehogy!

Rendkívüli félelem a kudarctól.

Irreális normáknak tartjuk magunkat és irreális céljaink vannak, és az önértékünket ahhoz kötjük, hogy mennyire érjük el céljainkat.

A kudarc nyilvánvalóan a lehető legfélelmetesebb dolog, mert mindenekelőtt a kudarc katasztrofális a perfekcionisták számára - az átlagember számára még egy apró kudarc is hatalmas összeomlási kudarc számunkra. Az élet vagy siker, vagy kudarc. Vagy a legjobbak vagyunk, vagy nem is fogunk fáradni a próbálkozással. Ragaszkodjon a diétához 7/7 napig, vagy csak adja fel és hagyja abba.

Ez a kudarctól való félelem megakadályozza a tanulást: ahol kudarcra van szükség. Annyira retteg az ötlet, hogy lehet, hogy nem vagyunk tökéletesek - hogy nem érhetjük el a cél 100% -át -, hogy gyakran kerülünk olyan dolgokat, amelyeknek még apró, távoli kudarc esélye is van.

Ez óriási probléma. Képzelje el, ha egy gyermek, aki még nem tanult meg járni, perfekcionista?

„Ó, ember, soha nem fogok megtanulni járni. Kilépek!"

De a gyermekek 100% -a sikeres. Gondolkodj azon. Minden gyermek megtanul járni, annak ellenére, hogy napokig, hetekig és hónapokig kudarcot vallott - és soha nem veszíti el ezt a szellemet.

Látja, mennyire káros a perfekcionizmus a tényleges sikerhez?

Halogatás.

A „kudarctól való félelem” dolog közeli barátja a halogatás.

Nyilvánvaló, hogy ha úgy gondolja, hogy kudarcot vall, és a kudarc azt jelenti, hogy érzelmileg összetörik vagy súlyosan depressziós lesz, akkor halogatja, mert hatalmas vadállattá épült.

Itt van a probléma: hajlamosak vagyunk még az apró dolgokat is halogatni, amikor perfekcionisták vagyunk.

Mivel a kudarcot olyan nagy, csúnya dolognak hoztuk létre, olyan apróságok, mint például egy nap hiánya a helyes étkezésről, egy nap séta vagy egy nap meditáció nagy dolog. És ha úgy gondolja, hogy megint kudarcot vall, akkor húzza magunkat, és azt gondolja: "mehh, hamarosan megismerkedem".

Őrült önnyomás.

"Bármi is lesz, ezt meg fogom valósítani!" olyan állítás, amelyet gyakran mondok magamnak. Azt mondom magamnak, hogy egész éjjel fent leszek, dolgozni fogok, amikor az összes barátom jól érzi magát, a hétvégéimet egy kávézóban töltöm, és mindent megteszek, hogy odaérjek, ahová szeretnék kerülni.

Nyilvánvalóan ez az őrületes mértékű merevség és önerő nyomásgyakorlásra késztethet minket.

Amit személyesen vettem észre, az az, hogy nem szoktam más embereket olyan színvonalon tartani, amilyennek tartom magam. Nem várom el, hogy egy bizonyos ember erőfeszítéseket tegyen, de magamtól elvárom, hogy az # 1-es erőfeszítéseket tegye meg.

Az önmagunkra gyakorolt nyomás néha összeomláshoz, összeomláshoz, pánikrohamhoz vagy csak általános szorongáshoz vezet.

A „teljesítenie kell, el kell érnie, tökéletesnek kell lennie” - így szokott menni a történet. De mi történik, ha ez nem sikerül?

Minden vagy semmi gondolkodás

Amikor visszagondolok az életembe, nem kezdtem el semmit, amiről tudtam, hogy nem válhatok a legjobbak közé. Az egyetemen, a biológia szakon a bónusz tanfolyamokon, amelyeket elvégeztem és nagyon szerettem, túlórákat töltöttem, hogy bebizonyítsam, én vagyok a legjobb.

De van egy sötét oldala: gyakran szeretnénk a legjobban kinézni. Tehát a jó kinézet vagy a jó érzés, különleges, fontos érzés hajt bennünket.

Amikor elkezdtem a dzsúdót és más hobbikat, ugyanarra figyeltem fel. Ha megvertem, az érdeklődésem a sport iránt elapadt. Rájöttem, hogy csak jól akarok kinézni, és a „különlegesség” érzésére vágyom.

Milyen gyakran kezdünk valamilyen egészségügyi rendszert, és az első héten remekül teljesítünk, majd a péntek megfordul, ez egy barátom születésnapja vagy valamilyen társasági esemény.

Az egyik barátunk azt mondja: „Ó, csak élj egy kicsit”, így barlangozunk, élvezzük az éjszakát, majd másnap ez a hatalmas bűntudat.

Csak elrontottam minden kemény munkámat? Miért bajlódna még az indulással? Elrontottam az egészet ...

Ez klasszikus perfekcionizmus.

Depresszió, ha a cél nem teljesül

Nagyszerű, ha sikerül őrülten hatalmas, irreális céljainkat elérni, ha működik.

De a perfekcionisták számára sokkal rosszabb, ha nem működik. Hónapokra vagy évekre vertük magunkat.

Néhányan abbahagyták az élet iránti szenvedélyt.

Láthatja ezt a sok győztes sorozatban lévő legjobb sportolót, és ha egyszer veszít, akkor abbahagyja, mint egy kisgyerek. Ha nem tudnak a legjobbak lenni, akkor nem fogják játszani a játékot. Néhány sikeres ember, akinek sikertelensége van kudarc nélkül, öngyilkosságot követ el, amikor végül megbukik.

Mivel "azért élünk", hogy elérjük és kitoljuk magunkat arra a következő szintre, ha nem érünk oda, akkor megállunk.

Kevés önbizalom

És mivel önbecsülésünk szorosan kötődik önbecsülésünkhöz, amikor nem érjük el azokat a dolgokat, amelyek tetszenek, akkora, mint szeretnénk, vagy olyan gyorsan, mint szeretnénk, összetörünk.

Gyűlölni kezdjük magunkat. Kételkedünk abban, hogy álmunk vagy célunk még lehetséges vagy reális-e.

És idővel, amikor internalizáljuk a „kudarc vagyok” történetét, ez valósággá válhat, ahogy egyre depressziósabbá és kétségesebbé válunk.

Hogyan teszi a perfekcionizmus a kudarcot sokkal valószínűbbé

Várj, nem akarok ambiciózus lenni a kitűzött célokkal?

Nem akarok elérni néhány ilyen őrült célt, és egy év alatt az életem átalakítását tűztem ki célul?

Teljesen - de van különbség a növekedés és a javulás, valamint a perfekcionizmus között, amely tönkreteszi a stressz nélküli fejlődés lehetőségét.

A perfekcionizmus az elhízáshoz kapcsolódik. Egy tanulmány jelentős pozitív összefüggéseket talált az elhízással, a súlyproblémákkal és a mértéktelen evéssel. A legrosszabb az volt, hogy a résztvevők több tehetetlenségről, nagyobb impulzivitásról, magasabb fokú perfekcionizmusról és alacsonyabb önértékelésről számoltak be, annál rosszabbul tapasztalták ezeket az epizódokat.

A perfekcionizmus az étkezési rendellenességekhez kapcsolódik. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a perfekcionizmus összefügg a nők elhízásával és a mértéktelen evéssel. Míg a vizsgálatban résztvevők elemeztek néhány olyan fő jellemzőt, mint a média expozíció, a súly sztereotípiák, a „kövér beszéd”, az érzelmi evés és még sok más, ezeket mind a perfekcionizmus rontotta.

Végül pedig a perfekcionizmus a kudarchoz és az alacsony önértékeléshez kapcsolódik. Egy 149 hallgatón végzett tanulmány megállapította, hogy amikor kudarcot vallottak vagy nehéz napot éltek át, nagyobb valószínűséggel hibáztatták magukat, és nem nagyon birkóztak meg a „kudarccal”.

Tehát a nap végén úgy tűnhet, hogy van értelme az embernek, aki inspirálja a szobát hatalmas céloddal, de ha tudod, hogy perfekcionista vagy, akkor itt tudsz tenni ellene (a hosszú távú biztosítás érdekében) siker).

Mit tehetsz ellene

Nyilvánvaló, hogy egyetlen 5, 7, 9 vagy 21 taktikát tartalmazó lista sem képes rögzíteni a mélyen meggyökerezett személyiségjegyet. Számomra évekig tartó gyakorlat és rendszeres munka szükséges.

Valószínű, hogy nem csak egyszer felébred, és nem veszi olyan komolyan az életet. Esélyes, hogy egy nap nem ébred fel, és nem áll le annyira versenyképesnek, nem állít fel hatalmas, irreális célokat és nem veri magát.

De számunkra ez egy átfogó gondolkodásmód-váltást igényel - teljesen más megközelítést az élethez. És itt értem.

A kezdő elméje

Ne feledje a gyerekekkel kapcsolatos hasonlatomat?

Hallottam ezt néhányszor más sikeres barátoktól, és ez azonnal visszhangzott velem.

A gyerekek ellenállóan születnek. Ugrálóan születnek. Leesnek, megsérülnek, sírnak, majd visszaállnak. Muszáj, különben nem élik túl.

A gyerekek évek óta küzdenek azért, hogy megtanuljanak beszélni, és apró hibák ezreit követik el, mielőtt végre megfogalmaznák életük első mondatát.

Végül pedig a legrelevánsabb példa arra, hogy a gyerekek megtanulnak-e járni vagy biciklizni.

Amikor egy gyermek először 9-12 hónap között mászik, akkor csak annyit tesz.

De aztán betolják a borítékot. És megpróbálják állni.

Mindig lebuknak.

És megpróbálják újra.

És lebuknak.

És végül egy bútor vagy anyu kezére akaszkodnak, és állni kezdenek.

A következő lépés a járás megtanulása. Ez sokkal kevésbé szórakoztató, mert ha nem tud járni, leesik, és gyakran keményen leesik.

Felfelé mennek, lefelé mennek, felfelé, lefelé mennek.

El tudsz képzelni egy gyermek perfekcionistát?

„Omg, soha nem fogok tudni járni! felejtsd el! Kilépek. - És abbahagyták. El tudod képzelni, milyen nevetséges lenne, ha csak körülnéznének egy másik szobában, tele egyidős, járni tanuló gyerekekkel? Néhányan már ott jártak könnyen, mások még mindig zuhantak, mások még mindig mászkáltak - de mindannyian megtanultak járni?

A perfekcionizmus eleve halálos - nem vezet növekedéshez és fejlődéshez. Ez ellentétes a természet módjával - játékosnak lenni, tanulni, nem venni olyan komolyan az életet.

Végül minden gyermek sikeresen megtanulja a járást. Egy időre elfelejtik a célt, nevetnek, szórakoznak és próbálkoznak, amíg oda nem érnek.

És mindannyian megteszik.

Legyen célod, de felejtsd el, és érezd jól magad.

Fontos, hogy meg legyen a cél, nincs kétség afelől.

De ami még fontosabb, hogy a mindennapokra koncentrálj, erre a koncepcióra hívom a Napot Mester.

Különösen a perfekcionisták számára rendkívül valószínű, hogy annyira megszállottá válunk, hogy hagyjuk, hogy a jelen elpárologjon a szemünk előtt.

"Semmi sem számít, amíg el nem érek" - ez a fajta kimondatlan szabály számunkra.

Sajnos gyakran ez őrjít meg bennünket. Nevetséges célkitűzés, anélkül, hogy élveznék a folyamatot, ez vezet ahhoz a „Szent baromsághoz ... hogy kerültem ide?” érzés, hogy némelyikünk 40-50-es években ébred.

Ezt javaslom.

Néhány hete írtam egy cikket arról, hogyan lehet egészséges étkezési szokásokat kialakítani ezzel a pszichológiai tanulmánymal, és egy kulcsfontosságú dolgot ajánlottam:

A. Hagyd abba azokat a dolgokat, amelyeket utálsz, hogy egészségesek legyél, és inkább koncentrálj azokra a dolgokra, amelyeket szeretsz.

Őrültnek hangzik ...

De itt van az alapötlet: Nagy eséllyel nem fogsz olyan dolgokat csinálni, amelyeket utálsz, még akkor sem, ha rövid távon rá tudod venni magad erre.

Tehát, ha utálod a futást, ne szaladj. Menj jógázni. Csinálj zumbát. Végezzen harcművészeti órát. Csinálj valami mást.

Az érdeklődési köréhez jobban illeszkedő szokások azok, amelyeket folytatni fogsz.

B. Az eredmény figyelmen kívül hagyása - a haladásra összpontosítva

Az egyik legnehezebb dolog, amellyel küzdöttem, az az érzés, hogy „el kell érnem a célt” küzdelem, amelyet magam elé állítottam.

Fogyjon le arról a 30 kilóról.

Fokozza energiámat, aludjon át egész éjjel, meditáljon napi fél órát.

Van azonban egy nagyobb probléma: minél jobban hangsúlyozzuk a célt, annál kevésbé hangsúlyozzuk a folyamatot. És ez egy nagyon gyors út a boldogtalanság felé.

Van egy alternatívám:

Legyőzni a siker utáni vágy érzését azzal, hogy mindennap megjelenik.

Sokan, a perfekcionisták vagyunk megvalósítók - naponta valamit kell tennünk azért, hogy produktívnak érezzük magunkat, mintha egy lépést tettünk volna a célunk felé. De a célra való összpontosítás szorongáshoz vezethet.

Tehát itt van egy elv, amely drámai módon megváltoztatta az életemet.

Csak tegyen valamit minden nap.

Ez a nap célja.

Legyen az 5 perces séta, három perc meditáció vagy tíz perc jóga, mindaddig, amíg naponta csinálsz valamit, a napi listádról áthúzhatod a „Megtettem a célomat” - bűntudat mentes.

(Oldaljegyzet: lásd ezt a videót az életemet megváltoztató három szó kapcsán, amely ehhez az elvhez kapcsolódik)

C. Ne feledje, hogy a kisiklás nem veti alá a fejlődését.

Sokat hallok ilyen dolgokat:

- Egy hétig olyan jól teljesítettem, majd a hétvégén egy különleges alkalomra kimentem a barátaimmal, vacakként ettem, másnap olyan bűnösnek éreztem magam, majd úgy döntöttem, hogy elrontottam az egész hét haladását, ezért abbahagytam . Ezt újra és újra megismételem. ”

Legyen logikus. Tegyük fel, hogy a vacsora elkészítésének 75% -át csinálta. Nyilvánvaló, hogy nem „kész” - de az étkezés 75% -a mégis megvan. Nem mintha éhen halnál vagy éhen lennél. A lemez 3/4-e megtelt.

A belső perfekcionista azt fogja mondani: „Ez nem 100%. Ez olyan, mint semmi! Befejezetlen!" De gondolj bele egy pillanatra.

Még készítenek egy vacsora 3/4-et. Nyilván van előrelépés. Nem fekete vagy fehér. Egyáltalán nem.

Ha az esetek 75% -ában kitart a cél mellett, akkor rendben van. A legtöbbet mégis megcsinálta - más szóval, még mindig SOKKAL közelebb van a célhoz, mint korábban.

Küzdelem a belső késztetéssel, hogy azt gondolja, hogy ha nem tartotta be 6/7 napot a játéktervéhez, akkor nem látja a fejlődést.

A korábban megszokottnál jobb szokásokkal rendelkező 2/7 nap is állandó eredményt ad az élet számára.

Mi van veled?

Néha ezt befolyásolják a körülöttünk lévő emberek, a közeli barátaink és a családunk stb.

De sokan elfelejtjük, hogy ez nem egy olyan személyiségjegy, amely nagyobb valószínűséggel eredményez bennünket, és csak növeli az önnyomást, a szorongást, a halogatást, majd az önbizalom-kételkedést, amikor (elkerülhetetlenül) kudarcot vallunk, bármennyire is kicsi.

Foglalkozott már a perfekcionizmussal? Oszd meg alább, és hogyan győzöd le.