Hogyan lehet megállítani a magányos érzést és elkerülni az érzelmi étkezési ciklust

megállítani

„Amikor már nem hiszed, hogy az evés megmenti az életedet, amikor kimerültnek vagy túlterheltnek vagy magányosnak érzed magad, akkor abbahagyod. Ha jobban hiszel önmagadban, mint az ételben, akkor abbahagyod az ételhasználatot, mintha csak ez lenne az egyetlen esélyed arra, hogy ne esj szét.

Korábban ettem, mert magányos voltam.

Az ebédidő az iskolában kilencmilliárd évig tartana. Nem volt kivel ülnöm - foltos voltam és hatalmas főnök, és hobbim az antropológiai könyvek oldalainak másolása volt.

Mindenki pulóvert tett a mellette lévő székre, úgyhogy távolabb kellett ülnöm. Aztán, éppen amikor felvettem a villámat, úgyis felálltak és távoztak! "Na jó" - gondolnám -, ha lassan eszem, akkor a krumplim tarthat, amíg a csengő meg nem szól.

Csomagolt ebédekre váltottam, hogy elkerüljem az ebédlőt. De nem akartam, hogy egyedül láthassanak egy ablakpárkányon, ezért egy WC-fülkében ettem meg a szendvicsjeimet.

Utána teljesnek érezném magam, de elégedetlennek. És még van ideje ölni! Szóval elmennék az ebédlőbe és vásárolnék egy húspogácsát. Szomorúnak és durván éreztem magam.

Az igazság az volt, hogy nem tudtam, hogyan legyek barát, nemhogy barátot szerezni. Tele voltam nehezteléssel más gyerekekkel szemben.

Felsőbbrendűen viselkedtem, de alsóbbrendűnek éreztem magam. Rászorultam, vagy próbáltam hatni rájuk.

Nem gondoltam, hogy a barátság az, amit az emberek megtanultak - azt hittem, valami baj van velem. Hogy örökké ilyen lennék.

Utáltam azt is, hogy nem tudtam ellenállni a túlevésnek. Mivel a családom nagy barna rizst és organikus zöldségeket fogyasztott, bűnösnek éreztem magam, mert ócska ételeket vásároltam.

Amikor elütöttem tizenéves koromat, testtudatos lettem. Pánikba estem, hogy a kényelmi étel hízni fog. Nem voltam! De azt gondoltam, hogy nagy a combom, és egész nap összeszorítottam a gyomromat. Egész nap!

Túl zavarban voltam, ha bárkitől - főleg a szüleimtől - segítséget kértem. Azt hittem, azt mondják, hogy mohó vagyok. Vagy előadjon a vacakról. Vagy vigyen orvoshoz - megalázó!

Nem tudtam, hogy „érzelmi evésnek” hívják, de egészen biztos voltam benne, hogy rossz. Szóval elhallgattam.

Azt gondoltam: „Ezt magam is meg tudom oldani. Csak az önfegyelemre van szükségem, hogy kevesebbet egyek! ”

A rögtönzött diéták folytatása a dolgokat egy teljesen új szinttel rontotta: a mértéktelen evés, a bulimia, valamint az ételtől teljesen megszállott és depressziós érzés.

Hét évbe telt, mire megtaláltam a gyógyulás módját.

Bárcsak tudnám, hogyan kell kezelni a magányos érzelmi étkezést, ahelyett, hogy étkezési rendellenességet érintenék!

Tehát, ha maga az étkezés és a magány kettős elütésével foglalkozik, íme nyolc egyszerű lépés. Belülről kifelé fogják vezetni az érzelmi étkezésed és a magányod megoldását.

1. Képzelje el az életét érzelmi evés nélkül, és helyezze át a hangsúlyt a bűntudattól és a szégyentől.

Nem vagy mohó. Nem vagy durva. Nem vagy beteg. Csak megpróbálsz megbirkózni egy félelemmel: az elhagyás.

Ez az érzelmi félelem, amellyel születünk. A törzsi körön kívül egy csecsemő meghalna. Az agyad primitív része így gondolkodik: „egyedül vagyok - éhezni fogok!”

Így van bekötve, úgyhogy adjon egy kis szünetet.

Ha az energiáját az evés miatti bűntudattal és szégyennel küzdve pazarolja, soha nem fogja kezelni az igazi érzelmi kihívást - a magányt.

Tehát, amikor bűntudat és szégyen támad, helyezze át a hangsúlyt.

Képzeljen el egy békés kapcsolatot az étellel. Képzelje el, hogy akkor eszik, amikor valóban éhes. Képzelje el, hogy lassan táplálja magát.

2. A magány önértékű kérdés, ezért legyen hajlandó dolgozni az önértékén.

Ez így van: önmagad vagy. Ez nem a magány, ez a magány.

Néha kedves, de néha nincs más választása. UH Oh!

Elindulnak az elmejátékok: azt képzeled, hogy azért vagy, mert szerethetetlen vagy.

Ez a magány. Alacsony önértékelés, álruhában.

Ha magányos vagy, könnyen azt gondolhatod, hogy valami külső megváltoztatásával visszaszerezheted az önértékedet.

Azt gondolja: "Ha találnék egy nagyszerű partnert, akkor tudnám, hogy szerethető vagyok."

Vagy azt gondolja: "Érdemes leszek szeretni, ha megkapom az érzelmi étkezésemet és lefogyok."

De ez nem így működik! Az önértékelés nem az, amit keres. Vagy az az öledbe is esik.

Ön úgy dönt, hogy létrehozza.

Tehát kérdezd meg magadtól: Hogyan dolgozhatom fel az önértékemet?

(Ne aggódjon, ha még nem tudja. Néhány ötlet érkezik ...)

3. Töltsön el egy kis minőségi időt magával.

Élvezi az idejét egyedül? Vagy csak tévézni?

Képzelje el, hogy úgy bánt a gyerekkel, ahogyan magával bánik egy túl fáradt estén.

Böngészés a Facebook-on, amikor azt mondják: „Játssz velem”. A vacsora főzése helyett hűtőszekrénybe küldi őket. Fantasztikusan figyeli a Netflix-et ahelyett, hogy lefeküdne, ha fáradtak.

Sérültnek éreznék magukat, és elkezdenék azt hinni, hogy nem érdemes velük időt tölteni. Ők is vadul viselkednének, hogy felhívják a figyelmét!

Ugyanez vonatkozik arra is, hogy mit érzel magad iránt. Amikor figyelmen kívül hagyjuk belső önmagunkat, elkezdjük azt hinni, hogy értéktelenek vagyunk, és az érzelmi étkezési krízis nagyszerű módja annak, hogy szívünk és lelkünk megragadja a figyelmünket.

Töltsön el egy kis minőségi időt magával.

Vigye magát randira, csak te és te.

Játsszon (építsen szekeret, festse ki a szobáját), tartózkodjon a testében (mozogjon, fürdessen, meditáljon) vagy lazítson (olvasson, fütyüljön, üljön a természetben).

Az önértékelés növekszik, ahogy ön kapcsolódik, így minden apróság számít.

4. Hozzon létre olyan gondolatokat, amelyek sejtetik az önértékelést.

Amikor mélységesen éltem az ételtől és a magánytól, a gondolataimat a kudarc, az áldozat volt, és a változás hinése lehetetlen volt.

Olyan dolgok, mint „örökké magányos leszek” és „gyűlölöm a testemet, utálom magam, hogy eszem, és túl szánalmas vagyok ahhoz, hogy megálljak”.

Különösen három pozitív gondolat segített ki a gödöremből.

Nem mondták meg közvetlenül, hogy méltó vagyok-e vagy mesés - bármit is mondtam az életemről, bármi szacharint mondott volna, úgy érezte volna, mintha fényes gyepet festene.

Csak az önértékelés alapvető szintjére utaltak.

Ezek a következők voltak: "Az élet része vagyok kibontakozni." (Nem vagyok légüres térben. Bár teljesen elhatárolódva és egyedül érzem magam, mégis részt veszek a bolygó életében.)

- Nagyon érdekel a testem. (Ideges vagyok, hogy újra túlzásba esek. De nem tudnék idegesíteni, ha közömbös lennék ... Tehát valamilyen szinten érdekelnem kell!)

És: „A dolgok már változnak.” (A kifejezés megismétlése pozitív cselekvés ... Szóval talán nem is leszek mindig ilyen).

Találj egy gondolatot, amely arra utal, hogy nem te vagy a legrosszabb félelmed. Ettől érzed magad méltónak. Ezután ismételje meg, mintha darabdíjat fizetnének ezért.

5. Fedezze fel, hogyan hozta létre a magányt.

Próbáld ki: Vicces!

Képzelje el, hogy valaki el akarja sajátítani a magány művészetét. Szerencsés számukra, csiszoltad a tökéletes rendszert!

Írd le, mit tanítasz nekik.

Saját tökéletes rendszer a magányos tartózkodáshoz azt mondja: „Ne legyen naptár a barátok születésnapjára. Mondja el magának, hogy túlságosan elszakadt ahhoz, hogy ajándékokat, kártyákat vásároljon vagy bébiszittert foglaljon. ”

És: "Fogadjon felvételt műszakos munkára, és minden hétvégén gyakoroljon színházi előadásokat." Házasságom első öt évében leváltam ilyen kapcsolatomról! (Szerencsére a srác legenda.)

A lényeg az, hogy azt hittem, magány történt velem.

De magányossá teszem magam, amikor nem kell. Évekkel azután, hogy az iskolai napjaim mögöttem vannak, visszavezetem magam arra a fájdalmas, ám mégis megszokott helyre. Komfortzónának hívják.

Ez nem azt jelenti, hogy az ön hibája, hogy magányos vagy - ez nem a hibáról szól. Ez valójában jó hír: Ha ezt csinálod, akkor visszavonhatod.

6. Soroljon fel mindent, amit a magánya megvásárol.

Mentség arra, hogy ne kelljen szembenézni a bizalmi problémákkal?

Ok az intimitás elkerülésére?

Tudom, hogy nem nyilvánvaló, hogy a magánynak vannak előnyei, de néha így elkerülhető még ijesztőbb vagy fájdalmasabb dolog.

Nekem? A magány felment engem attól, hogy birtokoljam introvertált személyiségemet. Az intimitás kiszolgáltatottnak érzem magam, és az elutasítás megijeszti a baromságokat.

Ezeket a magányának rejtett előnyeit „kifizetéseknek” nevezzük. Érdemes felfedezni őket!

Mert ők okozzák a magányt, annak ellenére, hogy fáj.

7. Fedezze fel a magány hullámzó hatását az életében.

Arra számíthatna, hogy a magány félénkvé teszi a bulikat, vagy vonakodik a randitól.

De megváltoztatta-e más módon?

Az egészségtelen önellátás rémálommá tett, amivel főzni tudok. Az alacsony önértékelés pedig megviselte pénzügyi kilátásaimat.

Tisztítsa meg világképét.

Dacoljon a magány ihlette meggyőződésével kapcsolatban, hogy mit tehet és mit nem (például kérjen meg valakit, hogy vágja fel a gombát, miközben a rizottót kevergeti, vagy kérjen főnökétől emelést).

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megszüntesse magát.

8. Végül, amikor elvégezte mindazt a belső munkát, szakítsa meg érzelmi étkezési szokását.

A szokások hegesztenek egymáshoz! Ivás és dohányzás. Vezetés és beszélgetés önmagával, különféle akcentussal. Magányos érzelmi evés és?

Törd meg a linkeket.

Ne csak azt mondd magadnak, hogy „Ne egyél pirítóst!” Ne hozzon semmilyen szabályt arról, hogy mit eszik.

Ehelyett változtasson az étkezés módján. Ha nem tudod, hogyan eszel, lassíts.

Figyelje meg, mit csinál az érzelmi étkezési szokás minden szakaszában - előzetesen, közben, utána, hol, mikor, milyen tervezéssel.

Tedd szokásod bármely részét másként.

Mondja, hogy minden este tíz szelet vajas pirítóst és lekvárt eszik a tévé előtt. Vegyél különböző vajat, amit annyira nem szeretsz. Helyezze a TV-t (vagy a kenyérpirítót) a pincébe. Hozzon létre étkezési helyet, tartsa a kanapét a pihenéshez. Vásárolj másképp. Eljár szórakozni.

Folytassa a szokásod megzavarását, és ez végül eloszlik.

A szokásváltáshoz türelem kell, néha ismételt próbálkozások is.

De elég szögből szakítsd meg szokásodat, és végül rájössz, hogy lecserélted arra, hogy újra élvezhesd az ételt.

Úgy gondolom, hogy a magány kezelése a magánytól való érzelmi evés megoldásának 88 százaléka.

Amikor megoldottam az étkezési küzdelmeimet, pár évet naplózással töltöttem el, és tudatosult bennem hitem, gondolatom és érzésem. Ezután csak egy-két hónap szokásváltás.

Tudom, hogy pár év nagyon hosszúnak hangzik! Talán kevesebb időbe telik. A lényeg az, hogy ez nem gyors megoldás. A gyors javítások ritkán kezelik az alapul szolgáló problémákat.

Csábító a rohanás. Ha megpróbálja átugrani az evés megoldását - a kontrollon kívüli étkezés elviselhetetlennek érzi magát, és azt szeretné, ha a tegnapi nap leállna -, de ha ez még nem vált be az Ön számára, vagy még a végén olyan mértéktelen evést is megélt Megtettem, adj magadnak engedélyt és időt, hogy elmélyülj.

Hidd el, hogy az érzelmi étkezési szokás megváltoztatása sokkal könnyebb, ha csak étkezésről van szó, és a kényszeres részre szeretetteljes figyelmet fordítottál.