Csaltam az étrendemet! Most mi?

Hogyan lehet megállítani az étrend-tervek csalását

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Voltak problémái a fogyókúrás program betartásával? Talán azon kapja magát, hogy néhány nappal azután kötelezi el magát az étrendről, hogy elkötelezte magát. "Megcsaltam a diétát. Most mit tegyek?"

Szinte mindannyiunknak voltak olyan pillanatai, amikor egy bizonyos étel elfogyasztására való törekvés olyan erős, hogy úgy tűnik, nincs más alternatíva, mint megenni és lemondani a diétáról. De az a tény, hogy vannak dolgok, amelyekkel elkötelezett maradhat az egészséges táplálkozási terve iránt, és mégis fogyhat.

Hogyan lehet megállítani az étrend-tervek csalását

Vannak egyszerű trükkök és diétás hackek, amelyek segítenek betartani az egészséges táplálkozási programot. Mielőtt megcsalná diétáját, tegye fel magának ezt a három kérdést. Olyan válaszra vezetnek, amely jobban érzi majd magát a csalással kapcsolatos döntésében - bármi legyen is a döntés.

Mit teljesítettem eddig?
Mielőtt lemerülne a szikláról a diétás romok mélyére, szánjon egy percet arra, hogy emlékezzen arra, milyen messzire járt már. Még az sem számít, ha csak egy nap diétáztál. Csak az étkezési szokások megváltoztatásáról szóló döntés pozitív irányú lépést mutat. Adjon magának némi elismerést ezért, és minden edzésért, adagokkal ellenőrzött étkezésért, egészséges snackért és diétabarát döntésért, amelyet eddig hozott. Szánjon egy kis időt arra, hogy néhány ilyen eredményt felsoroljon a fejében, mielőtt továbblépne a következő kérdésre.

Ne felejtsük el, hogy a fogyás időbe telik. A türelem elengedhetetlen. Van egy ütemterv, amelyet követhet a diéta eredményeinek megtekintéséhez, de mindenki fogyása más ütemben történik. Ha elismeri magát az egészséges döntésekért, akkor akkor is sikeresnek érezheti magát, ha még nem látja az eredményeket a skálán.

Tényleg használja a "csalás" szót?
A csalás azt jelenti, hogy valamit rosszul csinálsz. A csalás rossz. De nem vagy rossz, és nincs semmi baj az evéssel. Tehát távolítsa el a "csalás" szót a döntéshozatali folyamatból. Ehelyett kérdezd meg magadtól, hogy ez az étel a legjobb étel a programodhoz. Az ebben az ételben szereplő kalóriák meghaladják-e az adott nap kalóriatartalmát? A legtöbb esetben így lesz. Túl sok összetevőt tartalmaz ez az étel, amelyet megpróbál elkerülni? Valószínűleg igen. Vajon ez az étel valóban kielégíti a problémát, amellyel most szembesül? A legtöbb esetben a válasz "nem" lesz. Az étrenddel kapcsolatos összes döntése nem lesz tökéletes, de egyetlen döntés sem "rossz". Távolítsa el a csaló szóval kapcsolatos szégyent, és hozzon döntéseket olyan gondolkodásmódból, amely nem ítélkező.

Hogyan engedhetnék meg egy élvezetet és maradhatnék elkötelezett a tervem mellett?
Ha idáig eljutottál, és még mindig nagyon szeretnéd magad előtt az ételt, akkor talán meg kellene enned. De ez nem azt jelenti, hogy meg kellene enned az egészet. És ez határozottan nem azt jelenti, hogy be kellene dobnia a törülközőt, és teljesen fel kell adnia étrendjét. Kérdezd meg magadtól, van-e mód arra, hogy elfogyassz egy kis adagot a kívánt ételből, és végezz el egy másik étkezésnél vagy harapnivalónál beállítást, hogy még mindig elérhesd az adott nap vagy a hét kalóriatartalmát.

Amikor a diétával való csalás nem ér véget

Ha gyakran éri el a diétákat és abbahagyja a diétákat, itt az ideje, hogy számba vegye a fogyás programját. Hogyan csinálod, hogy? A legokosabb módszer a súlycsökkentő napló vezetése.

Amikor naponta feljegyzi, mit eszik, miért eszik, az egészséges és az egészségtelen ételek választásának körülményeivel, ez megkönnyíti annak értékelését, hogy mi működik és mi nem. Ezután szabja programját személyes igényeinek megfelelően. Végezzen kisebb változtatásokat, és próbálkozzon újra.

A legfontosabb, hogy továbbra is próbálkozzon. Nincs egy mindenki számára megfelelő program. Sajnos a tökéletes terv megtalálása eltarthat egy ideig. De ha ez segít elérni és fenntartani a célsúlyodat, akkor jól eltöltött idő.

Egy szó Verywellből

Az étrendi tervek megcsalása nem érzi jól magát, de nem is kell, hogy rossz legyen. Valószínűleg azonban "csalásnak" nevezni.

Tanulja meg, hogyan engedheti meg magának azokat az alkalmi csemegéket, amelyekre az egészséges táplálkozás és a fogyás átfogó tervéhez kell ragaszkodnia. Végül is az Ön által választott étrend olyan étrend, amelyhez az egész életen át ragaszkodnia kell, ha le akarja veszíteni a súlyát és végleg ki akarja tartani. Ha ez itt-ott nem enged meg némi kényeztetést, akkor eleve túl szigorú lehet.