Hogyan lehet megfeszíteni a laza bőrt, amely lóg a tricepsztől

kapcsolódó cikkek

Gyakorlatok Lats otthon
Karerősítő gyakorlatok idősek ülése közben
Tricep Press és Skullcrushers
Súlyos gépgyakorlatok petyhüdt hónaljhoz
Csukló hajlító és nyújtó gyakorlatok
Karos gyakorlatok súlyokkal, miközben az asztalnál ülnek

Függő, laza tricepsz bőr jelentkezhet fogyás után - különösen, ha elhanyagolta a súlyzós edzést és nem evett elegendő fehérjét. A lógó tricepsz bőr felróható az életkorral összefüggő hormonváltozásoknak és az izomtömeg-veszteségnek mind az 50 évnél idősebb nőknél, mind a férfiaknál. Nem kell azonban petyhüdt felkarral élni. Válasszon szabad súlyokat vagy tornaterem súlyokat, és végezzen speciális kargyakorlatokat hetente háromszor, 30 perces foglalkozásként.

Ingyenes súlygyakorlatok

1. lépés

Tartson egy kézben 5 vagy 10 font súlyt, az erősségétől függően. Nyújtsa ki a karját a súlyával a feje fölött, és lassan engedje, hogy a hátán lehúzódjon, amennyire csak lehetséges, egy „hátsó karcolással”. Lassan nyújtsa ki a karját a súlyával a feje fölött. Éreznie kell a húzást a tricepsz területén a karja alatt. Ismételje meg a 12 sorozat három sorozatát.

2. lépés

Álljon fel és vegyen egy szabad súlyt mindkét kezébe. Hozza le a karjait, hogy a súlyok lazán a combjain nyugodjanak, miközben a súlyokat tartja. Az egyik karral kezdve csavarja meg a csuklóját úgy, hogy a súly felénk nézzen, és az alkarját görgesse felfelé a súlyával, amíg a súly hozzá nem ér a mellkasához. Könnyítsen vissza a kiindulási helyzetbe, és fejezze be a göndörítést a másik karjával. Ismételje meg a 12 sorozat három sorozatát, és emelje meg a karokat.

3. lépés

Fogja meg a szabad súlyt az egyik kezében. Hajoljon a derekától, és támassza meg a másik kezét és karját egy padon. Nyújtsa ki a kezét a háta mögött lévő súlyával, tartsa a vállát a testéhez közel. Ezt a tricepsznél kell éreznie. Ismételje meg a 12 sorozat három sorozatát, mindegyik meghosszabbítás után kapcsoljon karokat.

Gépgyakorlatok

1. lépés

Ülő tricepsz hosszabbító gép. Erősségétől függően állítsa a súlycsapot egy tricepsz meghosszabbító gépre 20–30 fontra. Helyezze magát az ülésre. Nyújtsa le karjait, hogy könyökeit a padra támassza, és vegye fel a rúd fogantyúit. Emelje fel a rúd fogantyúit a mellkasához, és nyújtsa lefelé. Ismételje meg a 12 sorozat három sorozatát.

2. lépés

Erősségétől függően állítsa az ülő vállprésgép súlycsapját 20-30 fontra. Helyezze magát az ülésre. Fogja meg a fogantyúkat, és nyújtsa fel a rudakat felfelé, amíg a karjai egyenesen a hallott felett állnak. Ismételje meg a 12 sorozat három sorozatát.

3. lépés

Az álló tricepsz lehúzza a kötelet/rudat. Erősségétől függően állítsa a súlycsapot 20-30-ra. Álljon a tricepsz lehúzási kötelének (vagy rúdjának) elé, fogja meg a fogantyúkat, és lassan húzza le a kötelet vagy rudat, amíg a karjai teljesen lefelé kinyúlnak az oldalán. Ismételje meg a 3 12 készletet.