Hogyan lehet megfordítani a PCOS-t - az öt legfontosabb tipp a PCOS-ban szenvedők számára

Írta: Dr. Szabo Robert

A policisztás petefészek szindróma (PCOS) szívszorító lehet a nők és a családok számára.

Amellett, hogy a fogamzást sokkal nehezebbé teszi és növeli a vetélés kockázatát, a PCOS más krónikus egészségi állapotokkal is összefügg, például cukorbetegség, elhízás, magas vérnyomás, szívbetegség és stroke.

A PCOS megfordításának legjobb módja

A PCOS-t hagyományosan nem tekintették visszafordíthatónak. A PCOS-ban szenvedő nők pusztító 72% -a meddőnek tartja magát. Ez további nehézségekkel jár a depresszióval, szorongással és párkapcsolati stresszhez kapcsolódó állapotban.

Amikor ideje kipróbálni és elképzelni, a PCOS-ban szenvedő nők gyakran igényelnek termékenységi kezeléseket, például gyógyszeres kezelést és IVF-et. Ez a kezelés drága, stresszes és gyakran sikertelen.

Gyógyszert gyakran írnak fel a tünetek kezelésére. Ez magában foglalja a fogamzásgátló tablettákat, amelyek szabályozhatják a menstruációt és enyhíthetik a tüneteket, például a test felesleges szőrét vagy a pattanásokat.

A gyógyszeres kezelés soha nem jár mellékhatásokkal, és a PCOS-ban alkalmazott gyógyszerek gyakran csak a szindróma tüneteit kezelik - nem az okát.

Diéta fordított PCOS?

Amit azonban sok nőnek nem mondanak el, az az alacsony szénhidráttartalmú étrend megfordíthatja a PCOS-t.

Valójában kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend javítja a termékenységet és enyhíti a PCOS egyéb tüneteit, például a súlygyarapodást, amely különösen a PCOS-ban szenvedő nőknél jellemző.

És hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett a kapcsolódó egészségi állapotok - például cukorbetegség, szívbetegségek vagy magas vérnyomás - kockázata is csökkenti.

Hogyan teheti meg mindezt az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

A mennyiség és a test reakciókészségének megváltoztatásával egy nagyon fontos hormonra: az inzulinra.

De ahhoz, hogy megértsük az inzulin PCOS-ban betöltött szerepét, vissza kell lépnünk.

Inzulin és PCOS

A PCOS egyik meghatározó jellemzője a nő vérében magas szintű androgének (férfi nemi hormonok). További jellemzők a petefészkek cisztái, valamint a szabálytalan menstruáció - egy nőnek nem kell mindhárom jellemzővel rendelkeznie ahhoz, hogy diagnosztizálják a PCOS-t.

A tesztoszteron a fő férfi nemi hormon. Ez egyike azoknak a hormonoknak, amelyek megadják a férfiaknak a „férfiasságukat” - mély hang, testszőrzet, zsíros bőr, valamint befolyásolja a férfiak és nők közötti testeloszlási különbségeket.

A tesztoszteron nőkben is megtalálható, de általában csak alacsony szinten. A PCOS-ban szenvedő nőknél azonban a tesztoszteronszint sokkal magasabb. Ezek a magas tesztoszteronszintek felelősek részben a PCOS kellemetlen tüneteiért - például a férfi kopaszságért, a hangcsökkenésért, a pattanásokért, a túlzott szőrnövekedésért és természetesen a rendszertelen időszakokért és a nehézségért.

Az inzulin elengedhetetlen hormon a szervezetben, és leginkább arról ismert, hogy szerepet játszik abban, hogy a glükózt (az elfogyasztott ételből) a véráramból és a sejtjeinkbe juttatja.

Minél több glükóz van a szervezetben, annál több inzulint kell felszabadítani, hogy a sejtekbe kerüljön. A magas szint és az állandó inzulin-expozíció miatt a sejtek rezisztenssé válnak az inzulin hatásaival szemben - ez az inzulinrezisztencia.

A szervezet úgy próbál kompenzálni, hogy egyre több inzulint juttat a vérbe, de sajnos ez csak tovább örökíti a problémát. Mivel a szénhidrátok a fő étrendi inzulinforrásunk, minél több szénhidrátot fogyasztunk, annál több inzulin szabadul fel.

Az inzulinrezisztencia szoros összefüggésben van a PCOS-szal. Ennek oka, hogy az inzulinrezisztencia okozza a magas tesztoszteronszintet a PCOS-ban szenvedő nőknél.

Az inzulin és az inzulinrezisztencia két fő módon járul hozzá a magas tesztoszteronszinthez. Először is, a magas inzulinszint miatt a petefészkek megnövelik az általuk termelt tesztoszteron mennyiségét.

Másodszor, az inzulin csökkenti a máj azon képességét, hogy az úgynevezett nemi hormont kötő globulin (SHBG) fehérjét termelje.

Az SHBG hatalmas hatással van a nő vérében lévő szabad tesztoszteron mennyiségére, mert úgy működik, mint a tesztoszteron transzfer szolgáltatása.

Az SHBG abból veszi a tesztoszteront, ahonnan termelődik (beleértve a petefészkeket és a mellékveséket is), és felemeli a szükséges szöveteket - megköti a tesztoszteront, de csak ott engedi el, ahol szándékoznak lenni.

A nő testében a tesztoszteron nagy részét meg kell kötni az SHBG-vel. Tehát, ha kevesebb az SHBG, akkor több szabad tesztoszteron lesz a vérben.

Ez az ingyenes tesztoszteron megcélozza azokat a szöveteket, amelyek általában nem nőknél vannak megcélozva: ez az ingyenes tesztoszteron okozza a PCOS férfias jellegű tüneteit, például az arcszőrzetet, a pattanásokat és az alacsonyabb hangot.

De az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az inzulint - és így a tesztoszteront.

A három fő élelmiszercsoport (9 szénhidrát, fehérje és zsír) közül a szénhidrátok elősegítik a legnagyobb inzulinválaszt. A szénhidrátokat glükózra bontják, és a glükóznak a véráramból való eltávolítása érdekében a szervezet inzulint bocsát ki.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztásával nem adunk annyi glükózt a vérbe - és ezért nincs szükségünk annyi inzulinra. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az inzulinrezisztenciát.

Ha a sejtek nincsenek folyamatosan kitéve az inzulinnak, érzékenyebbek lesznek a hatásaira - így amikor felszabadul, megfelelő módon reagálnak. Idővel ez egyre alacsonyabb inzulinszinthez vezet.

Egy PCOS-ban szenvedő nő számára az inzulinszint csökkentése és az inzulinrezisztencia csökkentése azt jelenti, hogy kevesebb tesztoszteront termelnek a petefészkek, és több SHBG-t termel a máj.

A nettó eredmény? Csökkentette a tesztoszteronszintet ... és enyhítette a PCOS tüneteit - például a túlzott szőrnövekedést, a pattanásokat és az alacsonyabb hangot.

De ami még fontosabb, a tesztoszteron csökkentése a termékenység javítását jelenti.

Inzulin és termékenység

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend termékenységre gyakorolt hatásairól szóló szisztematikus áttekintés 2017-től megállapította, hogy csökkenti az étrendi szénhidrátokat, ezért kering az inzulin, javult a hormonális egyensúly, elősegítette a normális ovulációt és javult a terhesség.

Az inzulin csökkentésével az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyást is sokkal könnyebbé teszi. Jól ismert tény, hogy a súlycsökkenés általában javítja a termékenységi rátát - csupán 5-10% -os súlyvesztés javítja a termékenységet és csökkenti a spontán vetéléseket.

Valahányszor az inzulinszint magas, a test nem tud hozzáférni az üzemanyag számára felhalmozott zsírhoz (az inzulin megakadályozza a zsírégetést, hanem elősegíti az élelmiszer-energia tárolását). A magasabb szénhidráttartalmú étrendhez képest az alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegíti a fogyást, és egyedülállóan megőrzi a sovány izomtömeget, optimalizálja a testösszetételt.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend szintén előnyösen csökkenti a test legkárosítóbb zsírtípusait: a szervek és a has körüli zsírt. Ez csökkenti a krónikus betegségek - mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke - kockázatát.

Próbálja ki az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a PCOS számára

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrenddel orvosolja a PCOS kiváltó okát, megfordíthatja a PCOS-t. Ez azt jelenti, hogy megelőzzék az egészségügyi szövődményeket, és elősegítsék a termékenységet drága termékenységi kezelések vagy szenvedések nélkül a gyógyszerek mellékhatásain keresztül.

Íme az öt legfontosabb tippem az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdéséhez:

Csökkentse vagy megszüntesse az étrendi cukrot - üdítők, desszertek és édességek, gyümölcslé, müzliszelet és elvihető ételek.
Csökkentse vagy törölje a feldolgozott szénhidrátokat - kenyér, tészta, gabonafélék és szemek, keksz, chips és kenyér.
Rejtett cukrok keresése és eltávolítása - váratlan helyeket rejtenek, például salátaönteteket, szószokat, bányászott húst, szárított gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, ízesített vizeket és tejeket.
Az „alacsony zsírtartalmú” kifejezés helyébe a „teljes zsírtartalmú” kifejezés lépjen, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek - például a tejtermékhez és a húshoz.
Építse étrendjét teljes ételek köré: zöldségek, saláták, hús, tojás, hal és tejtermékek.

Soha ne becsülje alá az étrend azon képességét, hogy befolyásolja hormonjait és egészségét.

Dr. Robert Szabo melbourne-i háziorvos és a The Low Carb Clinic alapítója; a betegek átalakítására hivatott orvos és dietetikus csoport orvosilag felügyelt táplálkozási beavatkozás révén él.