Hogyan lehet megszabadulni a sör hasától (anélkül, hogy feladnánk a pinteteket)

Nemcsak a pia járul hozzá a sörhasadhoz, hanem az is, hogyan viszonyulsz az alkoholfogyasztáshoz

megszabadulni

Semmi sem csillapítja a szomjúságot, mint egy jéghideg sör, különösen egy nagyjátékú győzelem vagy egy különösen hosszú és izzadt edzés után. És mivel a lager energiát helyettesítő szénhidrátokat és hidratációt segítő elektrolitokat egyaránt tartalmaz, sok vágyakozó ivó megindokolta a kemény munkamenetet pár pinttel. De mennyire káros az a pia, ha eléred a felesleges testzsír leadásának célját? Olvassa el, amikor elválasztjuk a pia tényeket a fikciótól.

Tévhit: Az alkohol kalóriái híznak

Nem - nem ők jelentik a problémát. Az alkohol csak a zsír után van a grammban mért kalóriatartalomban, de az alkohol kalóriatartalmára való összpontosítás hibás logika. A kb. 190 kalória egy korsóban egyszerűen nem befolyásolja ugyanúgy a testét, mint egy mázas fánk fogyasztása azonos kalóriatartalommal. Az alkoholnak termikus hatása van, ami azt jelenti, hogy minden 7 kalóriájából körülbelül 1,5-et éget el, csak megemésztve.

Ráadásul az American Journal Of Clinical Nutrition kutatása szerint a máj az általunk fogyasztott alkohol többségét acetáttá alakítja, vagyis kalóriáinak nagy része még esélyt sem kap arra, hogy energiának használja vagy zsírként tárolja. Tartsa be a mérsékelt alkoholfogyasztást, hogy a máj egészséges maradjon, de ne várja, hogy a hasa csökkenjen az egységnyi bevitelnek megfelelően. Azok az ételek, amelyeket akkor fogyasztasz, amikor iszol, valóban felelősek az extra övfuratokért.

A sör hasának mosódeszkás hasizomra cserélésének legnagyobb esélye, hogy ne aggódjon az italokban lévő kalóriák miatt - inkább nézze meg a szénhidráttartalmat, mivel ez lesz zsírként tárolva. Távolítsa el a sört (10-20g/pint) pár után. Menjen borokhoz vagy szeszes italokhoz diétás keverőkkel, lehetőleg szódavízzel és friss mésszel.

Tévhit: Le kell mondania az alkoholról, hogy optimális formában legyen

A jó hír az, hogy még mindig lehet inni (mértékkel), mindaddig, amíg figyeled, mit eszel. Az American Journal Of Clinical Nutrition folyóiratban publikált kutatás megállapította, hogy az egyik fő oka annak, hogy a rendszeres pezsgés sörhasat eredményez, az az, hogy amint megiszol egy csepp alkoholt, a test - mint a legtöbben - ezt elsőbbséget élvezi minden mással szemben. Ez azt jelenti, hogy az alkohol úgy ugrik az anyagcsere-sor elejére, mint a durva molekula (valószínűleg). Tehát a késő esti kebab nemcsak egy egész napos zsír- és szénhidrát-bevitellel rendelkezik, hanem lassan és nem hatékonyan metabolizálódik egy emésztőrendszerben, amely lényegében ugyanolyan részeg, mint te.

A probléma elkerülése érdekében készítse elő testét azáltal, hogy ivási napokon csökkenti a zsír- és szénhidrát-bevitelt. Egyél annyi zöldséget és annyi fehérjét, amennyit csak akar, sovány forrásokra törekedve. A fehérjének és a rostoknak jóllakóknak kell lenniük, csökkentve annak esélyét, hogy a kebab iránti vágy eleve emelkedjen.

Tévhit: Az alkohol éhessé tesz

Valójában mohóvá tesz. A fő ok, amiért szemetet rakunk az arcunkba, amikor dühösek vagyunk, az az, hogy szeretnénk. Az alkohol csökkenti a gátlásokat, ezért hirtelen képes lehet beszélni azzal a személlyel, akihez soha nem lenne idege megközelíteni. Ezért is kölcsönözne 20p-t boldogan valakitől a buszsorban, hogy sült csirkét szerezzen hazafelé. Az az akaraterő, amely megakadályoz minket abban, hogy a Mars-rudakat az ébredés pillanatától kezdve kiemeljük, többnyire hiányzik, amikor részegek vagyunk, és ez a hibás azokért a munchékért.

Győződjön meg róla, hogy egész nap jól evett (sovány fehérje és zöldség a győzelemért), és jól érzi magát, amikor megérkezik a kocsmába. Ha kedved támad többet enni, emlékeztesd magadra, hogy valójában nem vagy éhes, csak kapzsi vagy. Használja ezeket a lebontott gátlásokat, hogy beszélgetésbe kezdhessen valakivel, ahelyett, hogy orrba akasztaná a zsetonokat.

Végül győződjön meg arról, hogy készen áll-e egy egészséges snackre, amikor hazaér. Valami olyasmi, mint a marhahús rángatózása, azért jó, mert alacsony a zsírtartalma, magas a fehérjetartalma, és minden olyan sós finomsággal rendelkezik, amire a tipikus ízlelőbimbók vágynak. Sütős pizza extra sajttal, valamint egy kis darab ujjbeggyel az átkozott reszelőtől? Szörnyű választás.

Tévhit: Az alkohol segít elaludni

Az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a hasad zsugorodásának megkezdéséhez, az az, hogy többet alszol, mert a zárva tartó szemek következetes hiánya növeli a stressz szintjét, ami miatt a tested nagyobb eséllyel kezd el zsírokat tárolni ahelyett, hogy égetne. Tehát pár ital lefekvés előtt okos lépés a gyorsabb alváshoz, ugye?

Rossz. Az Alcoholism: Clinical & Experimental Research folyóirat kutatása szerint előfordulhat, hogy egy ital gyorsan elküldi a bólintás földjére, de az ágy előtt lefújt alkoholfogyasztás nem jó módja a jó éjszakai pihenésnek, mivel az alkohol befolyásolja az agy aktivitását. . Azoknál az alanyoknál, akik közvetlenül lefekvés előtt ittak, több volt a lassú hullámú alvásmintázatuk - az úgynevezett delta aktivitás -, amely a mélyebb alvás időszaka, amely a helyreállításhoz kapcsolódik. Eddig jó. De fokozott alfa hullámmintáik is voltak, amelyeket az agyad általában ébren mutat. Az alfa és a delta hullámok közötti verseny megzavarja az alvást, ezért gyakran ébred fel, még mindig fáradtnak érzi magát, még akkor is, ha csak egyetlen italt ivott lefekvés előtt. Horlicks, bárki?