Hogyan lehet megszabadulni a szájszárazságtól a Keto diétán?

A ketogén diéta fogyása nem az egyetlen tünet, amelyet tapasztal. A nem kívánt zsír leválása mellett szájszárazság is jelentkezhet.

De ne izgulj: a szájszárazság elleni küzdelem könnyű.

Emellett gondoljon csak a szájszárazságra, amely annak egyik jele, hogy sikeresen eléri a ketózist, és felújítja zsírégető motorját!

De mielőtt belevágnánk a ketózisos szájszárazság megszabadulásának részleteibe, először vizsgáljuk meg, miért fordul elő ez a tünet egyáltalán.

Mi a „szájszárazság”?

Tudományosan „xerostomia” néven ismert szájszárazság akkor fordul elő, ha a szájában nincs annyi nyál, hogy nedves maradjon. A szájszárazságot gyakran „pamut” szájnak is nevezik az étrend területén.

Bár a szájszárazságnak rengeteg oka van, a ketózis állapotában való lét egy.

Az állandóan száraz és pépes száj kétségtelenül rendkívül kényelmetlen lehet.

Sőt gátolhatja az ételízlelést és -rágást. A szájszárazsággal együtt jön a rossz lehelet is, ami nem szórakoztató sem az Ön, sem a környező emberek számára.

Ez bizonyos orvosi problémákhoz is vezethet, ha nem foglalkoznak velük.

További szóbeli problémákat tapasztalhat, például üregeket, mert nincs elegendő nyál a szájában az élelmiszerrészecskék és baktériumok lemosására.

Száraz, repedezett ajkakhoz, sőt torokfájáshoz is vezethet.

A szájszárazság általános okai a ketózis során

Miért fordul elő szájszárazság ketózis esetén, és mit tehet ennek ellensúlyozása érdekében? Először - győződjön meg róla, hogy ketózisban van-e egy keton-lehelet analizátorral.

Számos oka lehet annak, hogy a szája kiszáradhat, ha ketonjai üzemanyagként szolgálnak a test számára, többek között a következők:

1. Nem iszik elég vizet

Bizonyos szempontból közhely, de minden nap sok vizet kell inni, függetlenül attól, hogy ketogén étrendet tart-e vagy sem.

A ketosisban a szájszárazság egyik leggyakoribb oka a megfelelő hidratálás hiánya.

2. Gyakori vizelés

Különösen a ketogén étrend kezdetén csökken az inzulinszint, és a vesék felszabadítják a vízraktárakat.

A megnövekedett vizeletkiválasztás szomjúságot okozhat, és a szájszárazság érzését tapasztalhatja.

Miután a teste ketózisban van, az inzulinraktárait nem használják olyan gyakran, ami miatt a test több folyadékot bocsát ki, mint korábban valószínűleg.

3. Az aceton jelenléte

Azt már tudjuk, hogy a szénhidrátok étrendben történő levágásának egyik hatása az, hogy a test több zsírt kezd felhasználni energiához. Viszont a test elkezd ketont termelni.

Az aceton a ketózis egyik típusa, amely a szervezetben található a ketózis állapotában, és általában a vizelettel és a légzéssel választódik ki.

Az aceton nemcsak szájszárazságot okoz, hanem rossz leheletet is okoz.

A szájszárazság leküzdésének módjai a ketózisban

Tehát zsírégetsz, de a szád száraz, és a lélegzeted is kevésbé kellemes.

Bár ez bizony kellemetlen, vannak lépések, amelyekkel enyhítheti ezeket a tüneteket.

1. Igyon több vizet

Elég egyszerűen hangzik, de rendkívül hatékony. Egyszerűen több víz bevitele nagyszerű módja a szájszárazság hatásainak csökkentésére.

Van értelme: a szokásosnál sokkal többet vizel, ami elvezeti a víztestet. Mint ilyen, több vízzel kell feltöltenie a testét.

A Nemzeti Orvostudományi Akadémia (NAM) szerint a nőknek körülbelül 2,7 liter teljes vizet kell bevenniük mind az ételekből, mind az italokból naponta, míg a férfiaknak körülbelül 3,7 liter teljes vizet kell bevenniük naponta.

A teljes vízfogyasztás körülbelül 80 százalékának ivóvízből kell származnia, a cukormentes italoknak és a másik 20 százaléknak ételből kell származnia.

2. Rendszeresen ecseteljen

Hidd el, ha nem, de vannak speciális fogkrém termékek, amelyeket kifejezetten szájszárazságra terveztek.

A szájszárazság növelheti a szájüregi problémák kockázatát, ezért elengedhetetlen a száj egészségének védelme. Az ilyen típusú fogkrémek segíthetnek a szájszárazság tüneteinek enyhítésében.

Amikor fogat mos, győződjön meg róla, hogy kissé könnyebben megy a stroke nyomásával.

A túl erős fogmosás károsíthatja a zománcot és az ínyt. Ugyanez vonatkozik a fogselyemre - bár fontos a fogselyem, legyen óvatos, hogy elkerülje a fogakkal és az ínyszövetekkel kapcsolatos problémákat.

Ne felejtse el elkerülni azokat a fogkrémeket is, amelyek nátrium-laurel-szulfátot tartalmaznak, amely egyfajta só, amely száraz szájat okoz, és akár égő érzést is okozhat.

3. Kerülje a koffeint és a szénsavas italokat

Bizonyos italok koffeinje és szénsavas hatása hatással lehet a szájban kiválasztódó nyál mennyiségére. Az ilyen típusú italok befolyásolhatják a nyál áramlását, és akár hozzájárulhatnak a fogszuvasodáshoz is.

Ennek ellenére sok koffeint és szénsavas italt kell innia ahhoz, hogy megtapasztalja a kiszáradás és az azt követő szájszárazság hatásait.

Az ilyen típusú italok fogyasztása azonban nem segít. Ha napirenden van a szájszárazság leküzdése, érdemes elkerülni az ilyen típusú italok túl sok fogyasztását.

4. Használjon orális öblítést

A szájszárazságra tervezett orális öblítők különböző típusú enzimeket - például xilitet és nátrium-szacharint - tartalmaznak, amelyek stimulálhatják a nyál szekrécióját.

Ezek a termékek megvédhetik a száját a kiszáradástól, és rögzítik a kenést és a nedvességet.

Csak győződjön meg arról, hogy nem tartalmaznak alkoholt, mivel ennek az összetevőnek szárító hatása lehet.

5. Rágjon cukormentes gumit

Étkezés után az íny rágása elősegítheti a nyál áramlásának stimulálását.

Miután elfogyasztott egy harapnivalót vagy ételt, dobjon be egy darab gumit a szájába, hogy elősegítse a nyál váladékképződését és nedvesen tartsa a száját.

Csak mindenképpen válassza a cukormentes, keto-barát ínyeket. Nem akarja levetni magát a ketózisról.

6. Párásítsa meg a szobáját

A párásító működtetésével nedvesség jut a levegőbe, ami ellensúlyozhatja a szájszárazság hatásait.

Pontosabban, ha párásítót működtetünk a hálószobában éjszaka alvás közben, még hatékonyabb, ha figyelembe vesszük, mennyi időt töltenek bent.

A száraz levegő elkerülése és nedves levegőnek való kitettség ellensúlyozhatja a szájszárazság és a száraz bőr hatásait.

Alsó vonal

Egy tökéletes világban a ketózis egyetlen tünete a tiszta zsírvesztés.

Bár minden bizonnyal számíthat a testzsírszázalék jelentős változására a ketózisban szenvedéstől, vannak olyan speciális mellékhatások, amelyeket tapasztalhat, beleértve a szájszárazságot.

Ez a tünet nem kellemes mellékhatása a ketózisban szenvedésnek, de vannak módok, amelyekkel leküzdheti.

Tartsa szem előtt ezeket a tippeket, hogy ellensúlyozza a szájszárazságot, miközben továbbra is drámai változásokat tapasztal a testében a ketogén életmód miatt.