Egészséges életre szóló ételek | Friss és egészséges étkezési terv szállítás

Lizzie Streit, MS, RDN, LD

lehet

A rost gyakorlatilag minden növényi ételben megtalálható, a teljes kiőrlésű gabonától a gyümölcsön, zöldségig és babig.

A megfelelő rostbevitel elősegíti a bél rendszerességét, és számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, például alacsonyabb koleszterinszinthez, egyes ráktípusok kockázatának csökkenéséhez, fogyáshoz és a bél egészségi állapotának javulásához.

Az amerikaiak többsége nagyon kevés rostot eszik, és nem is éri el azt a napi ajánlott mennyiséget, amely nőknél 21-25 gramm, férfiaknál 31-38 gramm.

A rostbevitel növelése nagyszerű módja az egészség megőrzésének, de ennek túl gyors végrehajtása nem kívánt mellékhatásokhoz vezethet. Ha még nem szokott rostot enni, akkor a bevitel növelése közben gázt, puffadást, hasmenést vagy székrekedést tapasztalhat.

A jó hír az, hogy ezeket az egyszerű tippeket követve elkerülheti ezeket a kellemetlen mellékhatásokat.

1 - fokozatosan növelje a rostbevitelt

Kezdje azzal, hogy kitalálja a hozzávetőleges napi rostmennyiséget. Online források vagy ételkövető segítségével felmérheti szokásos bevitelét.

Ezután törekedjen a rostbevitel napi két-három grammal történő növelésére. Legyen tisztában azzal, hogy mit érez. Ha puffadást és gáz vagy egyéb mellékhatásokat tapasztal, lassítsa a bevitel növelésének sebességét.

2 - A szál elterjedése a nap folyamán

Ahelyett, hogy zöldséges turmixot töltene zöldségekkel és gyümölcsökkel, valamint egy teljes kiőrlésű pirítós reggelire, terítse el a rostokban gazdag ételeket egész nap.

Kezdheti azzal, hogy hozzáad egy darab gyümölcsöt a szokásos rántottás reggelihez, majd ebédre salátát, vacsorához pedig egy kis oldalt barna rizst. Ez segít elkerülni a túlzott mértékű rostbevitelt bármely étkezésnél vagy snacknél.

3 - Igyál több vizet

Az étrend rosttartalmának növelése a vízbevitel növelését is megkívánja! A víz mozgásban tartja a dolgokat, és elősegíti a rostok átjutását a belekben.

Míg a vízigény személyenként változik, törekednie kell legalább annyi víz elfogyasztására, hogy a vizelet halványsárga maradjon. Ez különösen igaz, mivel növeli a rostbevitelt a puffadás és a székrekedés megelőzése érdekében.

Nézze meg ezeket a tippeket a folyadékbevitel növeléséhez.

4 - Mozogj

A gyomrod és a beled is profitál a testmozgásból! Valamilyen típusú mozgás beépítése a rostbevitel növelésével segíthet elkerülni a kényelmetlen mellékhatásokat.

Kezdheti vagy befejezheti a napot gyors séta útján, elkezdhet kocogni, vagy kidolgozhat egy jóga vagy nyújtási rutint. Ez nemcsak hasznos lesz, mivel elkezd több rostot fogyasztani, hanem segít abban is, hogy kiaknázza a fizikai aktivitás egészségügyi előnyeit

Most, hogy tudja, hogyan lehet növelni a rostbevitelt mellékhatások nélkül, olvassa el a több rost beépítésének egyszerű módjait itt.

Az Egészséges életre szóló ételek jegyzete: Növelni akarja a rostbevitelt, de nincs ideje tervezni vagy elkészíteni az ételeket? Azért vagyunk itt, hogy segítsünk! Ételeinket úgy terveztük, hogy az Ön napi rostigényét kielégítse, így kiválóan érezheti magát és egészséges maradhat anélkül, hogy aggódna az ételkészítés miatt. Kezdje el ma egyik tervünket!