Kérdezze meg a profi edzőt: Hogyan vághatok anélkül, hogy elveszíteném az izmokat?

Hírességek és VIP edző vagyok, és az IFBB Men's Physique Pro. Szeretnék segítséget nyújtani céljainak elérésében a kemény kérdések megválaszolásával.

K. Szeretnék szuper aprítani ezen a nyáron, de attól tartok, hogy a vágási folyamat során elveszítem az összes izomtömeget. Mit javasolsz?

Sokat kapom ezt a kérdést. Nagyon sok időt és erőfeszítést töltöttél azzal, hogy izmokat öltesz - ki akarja pazarolni mindazt a munkát egy kicsit több meghatározás érdekében? A karcsúság és a méret megtartása enyhén szólva is nehéz feladat. De határozottan nem lehetetlen.

Amikor átvág egy vágási rendre, ne feledje, néhány fontos tényező:

1. Haladás lassan

Az új vágási program első napján könnyű túl sok mindent túl korán elvégezni. Az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy minimális adagra csökkenti a kalóriát. Ennek a drámai változásnak az egyidejű beépítése segít a súly gyors leadásában, de szinte biztosan feláldozza ennek a nehezen megszerzett sovány izomtömegnek a részét.

Kezdje azzal, hogy az első héten napi 200 kalóriával csökken, és onnan épít. Amikor megpróbálja csökkenteni a testzsírt, lőjön a célra, amely heti 1-1,5 font tényleges fogyás. Ez egyénenként változhat, de az a cél, hogy egy-két hét alatt ne fogyjon el teljes súlya. Lassan csökkentse testzsírját idővel a hosszú távú siker érdekében.

2. Ne vigyük túlzásba a kardiót

A kardió a testzsír csökkentését szolgáló eszköz, de nem az egyetlen eszköz. Az, hogy naponta órákat töltesz a futópadon, soha nem megfelelő terv.

Ha úgy találja, hogy naponta órákra van szüksége a szükséges testzsír csökkentésére, akkor valószínűleg az anyagcseréje sérül a helytelen diéta (éhező diéta) és a túlzott kardió miatt.

Alsó sor: Ha elegendő idő áll rendelkezésre a vágáshoz, a megfelelő diétához és a súlyok 110 százalékos eléréséhez, akkor nem kell órákig tartó alacsony intenzitású állandó állapotú (LISS) kardió a kihajláshoz.

3. Végezzen nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT)

A HIIT egy fantasztikus eszköz a soványodáshoz és az izomszövet felépítéséhez. Hetente egy vagy két HIIT-ülés hozzáadásával maximalizálhatja a zsírvesztést és fokozhatja testének természetes zsírégető anyagcseréjét, különösen akkor, ha a diéta pont.

A súlyzós edzések tempójának és intenzitásának növelése hasonló hatással lehet. Ennek legegyszerűbb módja az, ha kevesebbet pihen. Minden szett után próbáljon meg csak 30 másodpercig pihenni. Biztosan érezni fogja a különbséget.

4. Egyél!

Láttam, hogy a férfi versenyzők kevesebb, mint 1800 kalóriát fogyasztanak, és próbálják csökkenteni a testzsírjukat. Nem így lehet aprítani. Ha ennyivel csökkenti a kalóriát, akkor jelentős sovány izomtömeg csökken és súlyosan károsítja az anyagcserét. Ha az anyagcseréje károsodott, a sovány étrend bármilyen változása gyors zsírnövekedést eredményez.

Nyilvánvaló, hogy mindenki más és más kalóriabevitelt és makrotápanyag-bontást igényel. Az első alkalommal, amikor megpróbálja a vágó étrendet, lehet, hogy egy kis kutatást és egy kis kísérletet kell tennie. Rendben van; az éheztetés soha nem jelent választ a testzsír vesztésére.

Nincs semmi baj azzal, ha hallgatsz a testedre, és hagyod, hogy a lehető legjobban működjön. Egy nap alatt nem lehet felaprózni, ezért szánjon időt arra, hogy helyesen végezze a dolgokat, és a teste megköszöni!

A szerzőről

Ryan Hughes

Ryan Hughes az elsők között kvalifikálta magát az IFBB Physique Pro kategóriába. Személyi edzőként és fitnesz modellként dolgozik New York Cityben