Hogyan lehet növelni a természetes melatonin termelést

hogyan

Természetes melatonin

Nem alszol eleget? Mielőtt hibáztatná az ablakán kívül zajló építkezést vagy kutyája ugatását, kérdezze meg magának, hogy ez hosszú távú probléma-e. Lehet, hogy belső kérdésről van szó. Talán a tested nem termel annyi melatonint, hogy elaludjon és aludjon. Az emberi test természetesen termel melatonint, de kiegészítőként is hozzáadhatja étrendjéhez, hogy elősegítse a rendszertelen alvási szokásait.

A napi étrend és a könnyű expozíció befolyásolhatja az alvási mintákat

Ha a tested nem termel elegendő mennyiségű melatonint természetesen, ne aggódj - van mód arra, hogy organikusan megpróbáld emelni a természetes melatonin szintet.

Cseresznye agyag lemez a fából készült táblán

Javasolt ételek

A Green Med Info szerint a thaiföldi Khon Kaen Egyetem végzett egy vizsgálatot, ahol 30 egészséges embert figyeltek meg két hét alatt annak megállapítására, hogy mely gyümölcsök emelték a természetes melatonin szintjüket, ha vannak ilyenek. Az eredmények arra a következtetésre jutottak, hogy a trópusi gyümölcsök, mint pl banán, ananász, és narancs voltak a legtöbb közreműködők.

Egyéb, a melatonin szintjét természetesen emelő élelmiszerek többek között a következők:

  • Cseresznye, meggylé
  • Zab
  • Csemegekukorica
  • Rizs
  • Gyömbér
  • Árpa
  • Mangosztán
  • Paradicsom

Nagyszerű módja annak, hogy elegendő gyümölcsöt vegyen be az étrendbe, ha elkészít egy egyszerű turmixot! Csak egy turmixgépre és gyümölcsre van szükséged. További információkat itt talál.

A napi viselkedés változása

Otthoni és munkahelyi helyzetétől függően előfordulhat, hogy teste nem termel elegendő melatonint a megfelelő napszak. Cirkadián ritmusaink reagálnak a fényre és a sötétségre, ezért előfordulhat, hogy nem tölt elég időt a nappali fényben.

Egy gyors megoldás, amely hosszú utat tehet, az, ha reggel vagy délután 10 perces sétát teszünk a szabadban - hogy tudatosítsuk testünkben, hogy nappal van. Sokan valamilyen közlekedési formában ingáznak munkába, legyen az autó, vonat vagy busz (minimális napsugárzás), bemegyünk az irodánkba, ebéd közben rendelünk, majd sötétedéskor otthagyjuk az irodát, hogy hazamenjünk. A természetes fénynek való kitettségnek ez a hiánya összezavarja testünket, és tulajdonképpen eldobja a cirkadián ritmusunkat és a napszakot, amikor a melatonin termelődik testünkben. A tested úgy gondolja, hogy éjszaka ébren kell lennie, ezért problémái lehetnek az alvással. Napközben sétálni menni nem oldja meg az összes alvási problémáját, de mindenképpen kezdetnek számít. A természetes melatonintermelés nagyban hozzájárul a testének a nappali felismeréshez.

Egy másik, könnyebben mondható, mint megcsinálható megoldás az, ha korábban lefekszünk. Lefekvés, amikor sötét van, segíthet a test helyreállításában, hogy elősegítse a megfelelő működéshez szükséges hormonok kiválasztását. Ez a testet éberebbé teszi nappal, mint éjjel.