Reggeli Virággal

Iratkozz fel

Iratkozzon fel, hogy maradjon a hurokban;-)

kategória szerint

dátum szerint

keresés

Hogyan lehet túlélni a karácsonyt (anélkül, hogy leesnénk az egészséges táplálkozási kocsiról)

Kényeztesse magát citrusfélékkel

A citrusfélék soha nem olcsóbbak, mint most. Narancs, pomeló, mandarin… menj és fogd meg őket. A citrusfélék édesek és finomak, magas a vitamin- és fitotápanyagok mennyisége, de nagyon alacsony a kalóriasűrűségük. Készítsen minden nap gyümölcstálat, és kétszer annyit hámozzon meg, mint amennyit általában ennél. Nem fogyaszthatja túl a citrusféléket, és ugyanakkor kielégíti édes vágyait.

Dörzsölje magát

Nincs karácsonyi idő dió nélkül. Vásároljon egész diót, és egyesével feltörje őket. Szórakoztató, és nem fogod meggondolatlanul tömni magad.

Váltson teljes kiőrlésű gabonára

A teljes kiőrlésű gabonák magas rosttartalmúak és növelik a jóllakottságot. Ezek alacsonyabb vércukorszintet is eredményeznek - minél alacsonyabb a vércukorszint, annál alacsonyabb az inzulinszint. Az inzulin az egyetlen hormon, amely a zsír tárolásához vezet, ezért az alacsony inzulinszint megakadályozza a súlygyarapodást. Barna vagy fekete rizs, teljes kiőrlésű tészta, acélból vágott zab, quinoa, bulgur vagy más rostban gazdag szemek segítenek megtartani a súlyát.

Egyél egy nagy salátát minden nap

Karácsonykor többet fogsz enni, mint amire szükséged van. Fogyasszon minden nap egy nagy tál salátát a jóllakottság növelése és a túlevés megakadályozása érdekében. Ha egy nagy saláta van a hasadban, akkor 10 helyett csak öt sütit fogyaszthatsz. Válassz szezonális zöldségeket, például vörös káposztát, cikóriát vagy bármit.

Kényeztessen egy csésze cukormentes kakaóval

Kielégíti az édes vágyakat egy csésze forró, gőzölgő kakaóval, amely kiváló minőségű kakaóporból és kalóriamentes édesítőszerből áll, mint például eritrit vagy stevia.

A sütésben helyettesítse a cukrot eritrittel

A többi kalóriamentes édesítőszerrel ellentétben az eritrit ugyanúgy használható, mint a cukor. Kicsit más íze van, és ha még nem szokott hozzá, akkor a cukrot csak részben cserélje ki az eritrittel (50/50).

Ne harapjon folyamatosan

Foglaljon mézeskalácsot és sütiket a hétvégére. Az édesség valami különleges, és Ön sokkal jobban várja a sütiket és a kekszet, amikor csak az adventi négy hétvégén eszi meg őket. Hagyja abba, hogy karácsony után egyenesen megtöltse mindazt a finomságot.

Gondolj egy lé böjt napjára

Néha nem lehet tartózkodni az édességektől, mert meghívást kaphat a barátoktól és a családtól, és nem akar durva lenni, mert egész nap a konyhában töltötték a kedvenc sütiket. Akkor jó választás lehet, ha hetente egyszer gyümölcslevet készítünk a pótkalória pótlására.

Kerülje az olajokat

Karácsonykor mindenképpen el akarja kerülni az olajokat, a sütéstől eltekintve. Az olaj a lehető legmagasabb kalóriasűrűségű étel - 900 kalória/100 g vagy 90 kalória/evőkanál. Ha kompenzálni akarja az extra kalóriákat, hagyja ki az olajat.

Mi a tippje és trükkje, hogy karácsonykor ragaszkodjon az egészséges étrendhez, és ne hízzon különösebben? Tudassa velem az alábbi megjegyzésekben; Szívesen hallanék from.